2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Բացի հատուկ կերակուրներից, որոնք մեծացնում են կրծքի կաթի արտադրությունը, կրծքով կերակրող մայրերը կրծքով կերակրելիս կարիք չունեն խիստ դիետա պահպանել: Նրանց մարմինը բարձրորակ կաթ է արտադրում ՝ անկախ մոր սննդակարգից:
Այնուամենայնիվ, կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում համոզվեք, որ բավականաչափ կալորիաներ եք ընդունում (օրական 2500 - 2900), որոնք ապահովում են մոր մարմնի էներգետիկ կարիքները, ինչպես նաև սննդանյութերով հարուստ սնունդ, որոնք նպաստում են լավ առողջությանը:
Docosahexaenoic թթուով հարուստ սնունդ (DHA)
Հղիության ընթացքում կարևոր սննդանյութերից շատերը կարևոր են և պետք է լինեն կրծքով կերակրող մոր սննդակարգում: Docosahexaenoic թթու, օմեգա -3 ճարպաթթուների ներկայացուցիչ, կենսական նշանակություն ունի նորածինների աչքերի, ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար:
Նորածնի մարմինը չի կարող միայնակ DHC արտադրել, ուստի այն այն ձեռք է բերում մոր մարմնից պլասենցայի միջոցով, իսկ ծնվելուց հետո ՝ կրծքի կաթով: Կրծքով կերակրող կանայք պետք է DHC- ն ընդունեն որպես սննդային հավելում կամ սննդի միջոցով: Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ են ճարպային ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և ծովատառեխը, ինչպես նաև ձվերը, հացը և հացահատիկները:
Կալցիումով և վիտամին D- ով հարուստ սնունդ:
Կրծքով կերակրող մայրերին օրական անհրաժեշտ է 1200-ից 1600 մգ կալցիում, ինչը սովորաբար պահանջում է լրացուցիչ հավելումների ընդունում `այս ամբողջ գումարը սննդի հետ վերցնելու անհնարինության պատճառով: Կալցիումով հարուստ սնունդ են կաթնամթերքը, բրոկկոլին, մուգ տերլազարդ բանջարեղենը, պնդուկը և նուշը: Մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ, որը մայրը պետք է ավելի մեծ քանակությամբ ընդունի, վիտամին D է:
Timesամանակակից ժամանակներում և հատկապես քաղաքային կենսակերպում մարդիկ ավելի ու ավելի քիչ են ենթարկվում արևի ճառագայթների ազդեցությանը, որոնք անհրաժեշտ են այս վիտամինի սինթեզի համար: Դա անհրաժեշտ է կալցիումի առավել արդյունավետ կլանման համար, և դրա պակասությունն ուղեկցվում է կալցիումի նյութափոխանակության խանգարումներով: Վիտամին D- ի բնական աղբյուրներն են ձվի դեղնուցը, կարագը, մի քանի սունկ, կաթնամթերք, սոյայի կաթ, երիկամներ, լյարդ:
Ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ
Վիտամին B9- ը, որը հայտնի է նաև որպես ֆոլաթթու, հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է երեխայի նյարդային համակարգի զարգացման համար: Birthնվելուց հետո ֆոլաթթուն շարունակում է շատ կարևոր լինել, ուստի նորածինը պետք է այն ստանա կրծքի կաթի միջոցով: Կրծքով կերակրող մայրը պետք է շարունակի վիտամիններ ընդունել, ինչպես նաև սնունդ, ինչպիսիք են ծնեբեկը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, կանաչ տերևային բանջարեղենը, հացահատիկի հացը և այլն:
Վիտամին A և ցինկ պարունակող սնունդ
Կրծքով կերակրող մոր կարիքները A վիտամինի համար օրական ավելանում են 1000-ից 1300 մգ: Այս վիտամինի լավ աղբյուրներն են գազարը, ձուկը, կարագը, տերևային բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը: Բացի վիտամին A- ից, տերլազարդ բանջարեղենը հարուստ է երկաթով, վիտամին C- ով և կալցիումով: Հղի և կերակրող մայրերին ամեն օր անհրաժեշտ է մոտ 15-20 մգ ցինկ: Այն հանդիպում է ձվի, վարսակի և ալյուրի մեջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սնուցում և սննդային հավելումներ դեպրեսիայի համար
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դեպրեսիան հաղթահարելու համար օգնում են ոչ միայն որոշ դեղամիջոցներ, այլև որոշ սնունդ: Այն մթերքների շարքում, որոնք պետք է լինեն ձեր ընտրացանկում, եթե ցանկանում եք ազատվել տխրությունից, ձուկն է:
Դիետիկ սնուցում գաստրիտի համար
Գաստրիտ ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքում է, որը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով. արագ սնունդ, դժվարամարս և գրգռող սննդամթերք, որոշ համեմունքներ, աղի պահածոներ, ինչպիսիք են թթուները կամ տաք պղպեղը, դեղամիջոցներ, գազավորված ըմպելիքներ և այլն:
Մրգեր և բանջարեղեն `բուժքույր մայրերի համար
Կրծքով կերակրելը դա ամենևին էլ հեշտ գործ չէ: Գրեթե յուրաքանչյուր կին ծննդաբերությունից հետո կրծքի կաթ ունի, բայց պրակտիկան ցույց է տալիս, որ քչերին է հաջողվում իրենց երեխային կերակրել միայն հրաշք կաթով: Կրծքով կերակրումը դադարեցնելու պատճառները կարող են լինել բազմազան, ներառյալ սթրեսը, հոգեկան վիճակը, հետծննդյան դեպրեսիան:
Արգելված սնունդ կերակրող մայրերի համար
Կրծքով կերակրման ընթացքում սնունդը չափազանց կարևոր է: Այն, ինչ դուք վերցնում եք, անցնում է կրծքի կաթի մեջ և փոխանցվում ձեր երեխային: Հետեւաբար, ձեր ընտրացանկի յուրաքանչյուր կծում և կում պետք է կշռել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կրծքից հանել երեխային:
Գիր երեխաները իրենց մայրերի զոհն են
«Մինչև ամեն ինչ չուտեք, սեղանից չեք վեր կենա» արտահայտությունները, ինչպիսիք են մեզ, ծանոթ են մեր մանկության ցավից: Նոր ուսումնասիրությունը պարզել է, որ դրա պատճառը սննդամթերքի վատնումն է: Ըստ նրա, սակայն, նման մարտավարությունը երեխաների մոտ գիրություն համաճարակ է առաջ բերում: