2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դեպրեսիան հաղթահարելու համար օգնում են ոչ միայն որոշ դեղամիջոցներ, այլև որոշ սնունդ:
Այն մթերքների շարքում, որոնք պետք է լինեն ձեր ընտրացանկում, եթե ցանկանում եք ազատվել տխրությունից, ձուկն է: Մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս սաղմոն, թյունոս, սարդին և սկումբրիա ուտել, որոնք պարունակում են բավարար քանակությամբ նման արժեքավոր օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Տարիներ առաջ կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ձուկ են օգտագործում, հաճախ ավելի հազվադեպ են տառապում դեպրեսիվ պետություններ նրանցից, ովքեր խուսափում են այս սնունդից: Ձկներ ներառեք ձեր սննդակարգի մեջ առնվազն շաբաթը երկու անգամ և կնկատեք, որ դեպրեսիան սկսում է հանդարտվել:
Ուրիշների մեջ սնունդ, որի վրա պետք է կենտրոնանաք դեպրեսիայի մեջ ազատվել մռայլ տրամադրությունից սպանախ է: Ենթադրվում է, որ նման դեպքերում կարևոր դեր է խաղում ֆոլաթթուն, որն առկա է իր բաղադրության մեջ: Բացի սպանախից, այս բաղադրիչը կարելի է գտնել լյարդի, պանրի, ցորենի սերմերի, սեխերի և այլնի մեջ:
Հետազոտողները բացատրում են նաև, որ երբեմն ածխաջրերի պակասը նաև վնասակար ազդեցություն կունենա ձեր տրամադրության վրա: Այդ պատճառով նրանք նշում են, որ շեշտը պետք է դրվի նաև մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկային մշակաբույսերի վրա, որոնք ածխաջրերի հիանալի աղբյուր են:
Կերեք ավելի շատ հապալաս: Այս համեղ փոքրիկ պտուղները պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք արժեքավոր դաշնակից են սթրեսի դեմ պայքարում:
Եթե մտահոգված եք, որ ի վիճակի չեք ճիշտ սնվել, կարող եք ձեր մարմնին օգնել համապատասխան սննդային հավելումներով: Վերցրեք համակցված հաբեր, ամպուլներ կամ փոշիներ, որոնք պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ և B- բարդույթային վիտամիններ:
Ընդգծեք նաև մանգանը, մագնեզիումը, երկաթը, ցինկը, կալիումը: Փնտրեք նաև ացետիլ L-carnitine: Այս ամինաթթուն բարելավում է մեր տրամադրությունը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հիշողության վրա:
ԻՆ պայքարելով դեպրեսիայի դեմ որոշ խոտաբույսեր նույնպես օգնության են հասնում: Փորձագետները կարծում են, որ ոսկեգույն արմատից, Սուրբ Հովհաննեսի զավակից, կիտրոնի բալասանից, խնկունիից, դիլյանկայից և այլոց decoctions: Այս տոմսերը օգտագործվում են անհանգստությունը թեթեւացնելու համար: Վերցրեք դրանցից մեկը խմիչքի տեսքով և կմոռանաք ձեր անհանգստության և հոգեկան տառապանքի մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բնական սննդային հավելումներ
Քանի որ մենք անընդհատ սթրեսի մեջ ենք, հավասարակշռության հասնելու համար մեզ լրացուցիչ տարրեր են պետք: Նույնիսկ եթե դուք լավ վիճակում եք զգում, ավելորդ չէ բնական հավելումներ ստանալը: Հաճախակի թերսնման կամ ոչ էկոլոգիապես մաքուր արտադրանքի պատճառով մեր մարմինը չունի կարևոր սննդանյութեր, հանքանյութեր և վիտամիններ, որոնք կկանխեին մի շարք առողջական խնդիրներ:
Սննդային հավելումներ ՝ քաշի ավելացման համար
Մեր օրերում ավելի շատ ուշադրություն է դարձվում նիհարելու և նիհարելու հավելումները հիմնականում պայմանավորված ճարպակալման կամ ավելորդ քաշի հետ կապված առողջական ռիսկերով: Esարպակալման պես, պակաս քաշը նույնպես որոշ առողջական ռիսկեր է պարունակում:
Սննդային և սննդային հավելումներ ցավոտ կրծքագեղձերի համար
Կրծքավանդակի ցավոտ սենսացիան շատ հաճախ հայտնվում է menstrual ցիկլից առաջ: Բարեբախտաբար, ցավը վերահսկելու ուղիներ կան, և դրանք բոլորովին էլ բարդ չեն: Բավական է սկսել ավելի առողջ սնվել և որոշակի սննդային հավելումներ ընդունել: Քանի որ ցավոտ սենսացիան պայմանավորված է դաշտանից առաջ հորմոնների տատանումներով, մենք պետք է ուտելիքներ գտնենք, որոնք կնպաստեն մեր հորմոնալ հավասարակշռությանը:
Veganism հղիության մեջ. Անվտանգություն և սննդային հավելումներ
Հղիության ընթացքում առողջ սնունդը կարևոր է ձեր առողջության, ձեր երեխայի լիարժեք զարգացման և ապագայի համար բուսակեր կամ վեգան մայրեր դուք պետք է համոզվեք, որ ամեն օր բավարար քանակությամբ երկաթ և վիտամին B եք ստանում: Հղիության ընթացքում մոր հավասարակշռված դիետան անհրաժեշտ է հղի կնոջ առողջության համար և կարևոր է պտղի օպտիմալ զարգացման համար:
Ապագա հայրերի համար սննդային և սննդային հավելումներ
Որպեսզի զույգը բեղմնավորման խնդիրներ չունենա, բայց նաև ապագա երեխան առողջ ու ուժեղ ծնվի, կարևոր է ոչ միայն կնոջ համար բազմազան և առողջ դիետա ունենալը, այլև տղամարդը: Ահա մի քանի սննդային ապրանքներ և հավելումներ, որոնք պետք է ներկա լինեն ապագա հայրիկի ընտրացանկում:
