Ածխաջրերի օրեկան ընդունելի մասը և ինչի՞ց դրանք ստանալ:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Չնայած այն հանգամանքին, որ ածխաջրերից ազատ դիետան և սննդակարգում ածխաջրերի քանակի սահմանափակումը արագ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն են, այդպիսի ռեժիմները չեն կարող համարվել մի բան, որին կարող ենք խստորեն հետևել երկար ժամանակ:

Օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն նվազագույնի հասցնել այն ածխաջրերի օրական ընդունում, բայց նաև նույնը վատի և լավի բաժանելու համար `արագ և դանդաղ ածխաջրերի:

Գաղտնիքն այն է, որ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրերը (շաքար, սպիտակ ալյուր և այլ դատարկ կալորիաներ) հանգեցնում են ավելորդ ճարպի կուտակմանը.

Ի թիվս այլ բաների, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդը սովորաբար պարունակում է մանրաթել, որն օգնում է ոչ միայն օպտիմալացնել մարսողությունը, այլև ավելի արագ նիհարել:

Ահա բաշխման օրինակ ածխաջրեր առաջարկվող կշիռներով ըստ յուրաքանչյուր անհատի սեռի և քաշի.

Տղամարդիկ

Քաշի կորստի համար `մինչև 50 կգ. - 160 գ; մինչեւ 60 կգ - 165 գ; մինչեւ 70 - 175 գ; մինչեւ 80 - 185 տարի

Քաշը պահպանելու համար `մինչև 50 կգ. - 215 գ; մինչեւ 60 կգ - 230 գ; մինչեւ 70 - 250 գ; մինչեւ 80 - 260 տարի

Քաշի ավելացման համար `մինչև 50 կգ. - 275 գ; մինչեւ 60 կգ - 290 գ; մինչեւ 70 - 300 գ; մինչեւ 80 - 320 գ

Կանայք

Քաշի կորստի համար `մինչև 50 կգ. - 120 գ; մինչեւ 60 կգ - 150 գ; մինչեւ 70 - 160 գ; մինչեւ 80 - 170 տարի

Քաշը պահպանելու համար `մինչև 50 կգ. - 150 գ; մինչեւ 60 կգ - 190 գ; մինչեւ 70 - 200 գ; մինչեւ 80 - 220 տարի

Քաշի ավելացման համար `մինչև 50 կգ. - 200 գ; մինչեւ 60 կգ - 245 գ; մինչեւ 70 - 240 գ; դեպի 80 - 260