Ե՞րբ և ի՞նչ վիտամիններ են պետք և ինչպե՞ս ստանալ դրանք:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մեր առողջությունը պահպանելու համար մեզ պետք է վիտամիններ և հանքանյութեր, անկախ մեր սննդակարգից: Օգտակար նյութերն ապահովում են մարմնի պատշաճ աճը և դրա կայունությունը վարակների նկատմամբ: Վիտամինների և հանքանյութերի կարիքը մշտական է, բայց անհրաժեշտ չէ դրանք անընդհատ ստանալ սննդային հավելումների կամ դեղամիջոցների տեսքով:

Ինչպե՞ս իմանալ, թե վիտամինների կարիքն ունի մեր մարմինը և ինչպե՞ս ստանալ դրանք:

Բետա կարոտին

Մարմնի հակաօքսիդիչ բետա-կարոտինը դառնում է վիտամին A: Դա անհրաժեշտ է տեսողության հստակության և պայծառ ու առողջ մաշկի համար: Կարևոր է նաև իմունային համակարգի համար:

15 տարի առաջ կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բետա-կարոտինն ամբողջովին անվնաս չէ, քանի որ ավելի մեծ դոզաները մեծացնում են ծխելու դեպքում թոքերի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

Օգտակար դոզաները ձեռք են բերվում հակաօքսիդիչ պարունակող սննդի միջոցով, և դրանք են `գազար, քաղցր կարտոֆիլ, կանաչ պղպեղ, ինչպես նաև այլ բանջարեղեն և մրգեր: Սա խուսափում է ծխողների վրա վնասակար ազդեցության վտանգից:

Կալցիում

Անհրաժեշտ դոզանների տրամադրումը դեղորայքով չպետք է թույլատրվի, հատկապես հետընտրական տղամարդկանց շրջանում, ինչպես նաև երիկամների քարերի առաջացման ցուցումներով: Ոսկորների համար շատ կարևոր է ունենալ մարմնի մեջ բավարար քանակությամբ կալցիում, բայց դրա ընդունումը պետք է չափվի: Առաջարկվող դոզան օրական մինչև 500 միլիգրամ է: Կաթնամթերքն ու քնջութը տալիս են օրական պահանջվող քանակները:

Ֆոլաթթու

Ֆոլաթթվի վերաբերյալ վերջին ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ այն կարող է պատասխանատու լինել ուռուցքների, սրտանոթային հիվանդությունների կամ հոգեկան հիվանդությունների զարգացման համար: Հետեւաբար, 400 միլիգրամի առաջարկվող դոզան չպետք է գերազանցի:

Ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ են կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, կանաչ լոբին, ցիտրուսային մրգերը, հացահատիկային հացահատիկը:

Հանքային սելենիա

Մեր մարմինը մեծ քանակությամբ սելենի կարիք չունի: Այն կարելի է ձեռք բերել ամենօրյա սպառված մթերքներից: Այն հանդիպում է մսի, հացի, ձվի և ծովամթերքի մեջ:

Վիտամին C

Լուսանկարը `1

Եթե մենք վիտամին C- ն ընդունում ենք սննդի միջոցով, ապա դա կանխարգելման դեր է խաղում մրսածության և վիրուսային հիվանդությունների դեմ: Պարունակում է հիմնականում ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, բրոկկոլի, կանաչ պղպեղ: Դա արդեն առկա ցրտի բուժումը չէ:

Վիտամին D

Իր օգնությամբ կլանում է կալցիումը, որն ապահովում է առողջ ոսկորները: Մեր մարմինը վիտամին D- ն ստանում է արևի ազդեցությունից և դրսում բավական ժամանակ անցկացնելուց: Լրացումը խորհուրդ է տրվում հատկապես տարեցների և ռևմատիկ հիվանդություններ ունեցող հիվանդների համար:

Վիտամին E

Լուսանկարը `1

Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչներից լավագույնն է: Այն հոգ է տանում մարմնի վերարտադրողական գործառույթների մասին: Մաշկը, ոսկորները և եղունգները նույնպես կախված են վիտամին E- ից:

Այն բավարար քանակությամբ ապահովող կերակուրներն են ընկույզները, հատկապես գետնանուշը, ձուն, մրգերը և կանաչ տերևային բանջարեղենը: Heatերմային բուժման ընթացքում այս վիտամինը կորչում է, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ստանալ հում մրգերից և բանջարեղենից: