2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ ակտիվ կենսակերպ են վարում, անընդհատ սննդի կարիք ունեն, նույնիսկ եթե նոր են կերել: Սպառված կալորիաների քանակը առողջությանը համապատասխան նորմայում պահելու համար, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս, թե ինչպես ավելի երկար կուշտ մնալ և այդպիսով կանխել ավելորդ կիլոգրամների կուտակում:
Կերեք ճարպային սնունդ: Սա մի փոքր տարօրինակ է թվում, բայց իրականում մարդիկ գիրանում են միայն ճարպ օգտագործելով: Բայց մեր մարմնին անհրաժեշտ են հագեցած ճարպեր ՝ լավ գործելու և էներգետիկ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Այս ճարպերից մեր մարմինը ներծծում է անհրաժեշտ սննդանյութերը: Անհագ հագեցած ճարպերը, որոնք պարունակվում են ավոկադոյի և ձիթապտղի յուղի մեջ, վերածվում են միացությունների, որոնք խոչընդոտում են ախորժակին:
Կարևոր է չչարաշահել այն, և որ ճարպը հավասար է ամեն օր ձեր ուտած սննդի քսան-երեսուն տոկոսի: Երկար ժամանակ լիարժեք մնալու մեկ այլ հնարք մաստակ ծամելն է:
Նույնիսկ եթե չեք սիրում մաստակ, փորձեք, քանի որ մարդը նույնիսկ մաստակ չի ուզում ուտել: Ամերիկացի փորձագետների ուսումնասիրության համաձայն, եթե առավոտյան մեկ ժամ մաստակ ծամեք, լանչի ժամանակ սովորական կալորիաներով կսպառեք 67 կալորիա:
Մեխանիզմը, որով գործում է այս գործընթացը, դեռ պարզ չէ, բայց գիտնականները ենթադրում են, որ այն կապված է համի, հոտի և թքի արտադրության հետ: Ատամները առողջ պահելու համար ծամեք առանց շաքարի մաստակ:
Նուշ կերեք քաղցած վիճակում: Դրանք պարունակում են մանրաթելեր և չհագեցած ճարպեր, որոնք պահպանում են հագեցվածության զգացումը: Եթե կես տարի ամեն օր մի բուռ նուշ եք օգտագործում, ձեր գոտկատեղը կկրճատվի տասնչորս տոկոսով:
Ածխաջրերը վերադարձեք ձեր մենյու, չնայած դրանք տաբու են համարվում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ կազմվածք: Սակայն այժմ ածխաջրերի մեծ վերադարձ կա:
Կարևոր է ընտրել բարդ ածխաջրեր, որոնք պարունակվում են բանջարեղենում, մրգերում և հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերում, քանի որ դրանց ստամոքսում վերամշակումը տևում է և հագեցածության զգացումը ավելի երկար է պահպանում:
Կարտոֆիլը դանդաղ է վերամշակվում `դրանց մեջ պարունակվող հատուկ օսլայի պատճառով, որը դիմադրում է մարսողական ֆերմենտների աշխատանքին: Կարտոֆիլը կարող է օգնել ձեր սննդակարգին, եթե ամեն օր լանչի ժամանակ ուտում եք կես խաշած կարտոֆիլ:
Գրեյպֆրուտը կանոնավոր կերպով ուտեք, քանի որ այն պարունակում է նյութեր, որոնք նվազեցնում են ինսուլինի մակարդակը, որոնք կարգավորում են ճարպի նյութափոխանակությունը և ավելի արագ այրում կալորիաները: Եթե ցանկանում եք գրեյպֆրուտի հյութ խմել, մի գնեք պատրաստի, այլ քամեք այն ինքներդ ձեզ և մի ավելացրեք շաքար:
Պարբերաբար մարզասրահ հաճախեք: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել, այլեւ կնվազեցնի ձեր ախորժակը մարզվելուց հետո առնվազն երկու ժամվա ընթացքում:
Արոմաթերապիան օգնում է նաև ավելորդ քաշի դեմ պայքարին: Մարդիկ, ովքեր անանուխի բույր են ներծծում ամեն օր երկու ժամ, շաբաթական սպառում են 2700 պակաս կալորիա: Անանուխի մոմ վառեք - դա կխաբի ձեր ուղեղին, որ կուշտ եք:
Հապալասը կանոնավոր կերպով ուտեք, նրանք փոխազդում են ճարպի այրման համար պատասխանատու գեների և դրանց պաշարների հետ: Հապալաս ուտելը ոչ միայն կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ, այլեւ կօգնի հեռացնել որովայնի ավելորդ ճարպը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ածր կալորիականությամբ սնունդ, որը երկար ժամանակ հագեցնում է մեզ
Երբ փորձում եք նիհարել կամ առողջ քաշ պահպանել, շատ հավանական է, որ երբ ձեր ստամոքսը սկսի դղրդալ, ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն: Այդ պատճառով դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի սնունդ կարող եք ուտել նման ճգնաժամային պահին ՝ առանց մտահոգվելու, որ դա վնասակար ազդեցություն կունենա ձեր սննդակարգի վրա:
Ինչու՞ է անհրաժեշտ երկար ժամանակ սնունդ ծամել:
Քանի որ լավ մարսողությունը սկսվում է բերանում ֆերմենտներից, մենք պետք է լավ ծամենք ամբողջ սնունդը: Որքան երկար եք ծամում, այնքան երկար ֆերմենտները կարող են ազդել սննդի վրա, ասում են սննդի մասնագետները: Wամելը իրականում սննդի մեծ մասը ենթարկվում է ֆերմենտների, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ մարսողության:
Ահա, թե ինչպես կարելի է սովից զգալ ծարավից
Ի՞նչ է ծարավը: Այս զգացողությունը տեղի է ունենում, երբ ջրազրկելը սկսում է զգալ մարմնում: Մենք բերանում չորություն ենք զգում, ծարավ ենք զգում: Բայց շատ հաճախ մարդը ծարավի զգացումը շփոթում է սովի հետ, իսկ հետո, երբ մեր մարմինը ջուր է խնդրում, մենք սկսում ենք այն հագեցնել սննդով, այլ ոչ թե ջրել այն հեղուկներով:
Ինչպես խնձոր պահել երկար ժամանակ
Մրգերն ու բանջարեղենը պարտադիր են հավասարակշռված դիետայի համար: Նույնիսկ ձմռանը պետք է դրանցից ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններ: Բայց ինչպե՞ս պտուղ-բանջարեղեն պահել պարտեզից ամբողջ ձմռանը կամ գոնե դրա մեծ մասի համար: Trueիշտ է, ամբողջ տարվա ընթացքում սուպերմարկետներում արդեն վաճառվում են բոլոր տեսակի մրգեր և բանջարեղեններ, բայց դրանք ոչ մի կերպ չեն կարող համեմատվել այն ապրանքների հետ, որոնք մենք ինքներս ենք աճեցրել:
Նուշ կերեք ճաշի ժամանակ ՝ դրանցից լիարժեք օգտվելու համար:
Նուշի օգտագործումը խորհուրդ է տրվում բարելավել ուղեղի գործունեությունն ու ֆիզիկական ակտիվությունը, բայց վերջերս կատարված ուսումնասիրության համաձայն, կարևոր է նաև այն ժամանակահատվածը, երբ ընկույզ ենք ուտում: Պարդյու համալսարանի մասնագետների ամերիկյան ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ դրական հատկություններից օգտվելու համար նուշ , դուք պետք է ուտեք դրանք լանչի ժամանակ: