2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երբ փորձում եք նիհարել կամ առողջ քաշ պահպանել, շատ հավանական է, որ երբ ձեր ստամոքսը սկսի դղրդալ, ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն:
Այդ պատճառով դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի սնունդ կարող եք ուտել նման ճգնաժամային պահին ՝ առանց մտահոգվելու, որ դա վնասակար ազդեցություն կունենա ձեր սննդակարգի վրա:
Ահա այն կերակուրները, որոնք երկար ժամանակ կշտացնեն ձեզ ՝ առանց ավելորդ կալորիաների.
1. Բանջարեղեն - Երկար ժամանակ լիարժեք զգալու հիմնական տարրերից մեկը նույնքան համեղ և առողջ բանջարեղենն է: Երբ սով եք զգում, կերեք ցածր կալորիականությամբ բնույթի այս նվերները ՝ բարձր կալորիականությամբ կերակուրների փոխարեն:
Նրանց մեծ քանակությամբ մանրաթելը կօգնի մարմնին ավելի երկար ժամանակ լիարժեք զգալ: Ամենահարմար բանջարեղեններն են `կեղևով թխած կարտոֆիլ, բողկ, դդում, նեխուր և չինական կաղամբ:
2. Ընկույզ - Հում ընկույզն իր մեջ շատ առողջ ճարպեր ու սպիտակուցներ ունի: Նրանց շնորհիվ է, որ ձեր ստամոքսը շուտով նորից քաղց ցույց չի տա:
Չրերի հետ միասին ընկույզը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր քաշը: Նմանատիպ գործառույթներով հացահատիկները, որոնք նույնպես ունեն ցածր կալորիականության ինդեքս, ոսպն են, լոբին և ոլոռը:
3. Սալորաչիր - Պտուղներից քաղցը հագեցնելու լավագույնը սալորաչիրն է: Նրանք հարուստ են մանրաթելերով և հակաօքսիդիչներով, որոնք օգնում են հագեցնել:
Սալորաչիրը կարելի է օգտագործել ինչպես նախաճաշին, այնպես էլ օրվա ընթացքում ցանկացած այլ կերակուրի փոխարինող: Նմանատիպ գործառույթներով այլ մրգեր են խնձորը, խաղողը, սեխը, տանձը և ազնվամորիը:
4. Վարսակի ալյուր - Ամենատարածված արտադրանքներից մեկը վարսակի ալյուրն է կամ վարսակի ալյուրը: Դրանք պարունակում են խիստ հագեցման համար անհրաժեշտ մանրաթել. Մի փաստ, որն անմիջապես այս սնունդը դնում է ցածր էներգիայի մթերքների ցուցակում:
5. Համեմունքներ - Քաշը վերահսկելու համար համեմունքներ օգտագործելու ռազմավարությունը վաղուց հայտնի է: Ավելի երկար լիարժեք զգալու համար ձեզ մնում է միայն մի փոքր համեմել կամ այլ համեմունքներով (գուցե կծու), զուգորդվելով օրվա ձեր դիետիկ մենյուի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ածր կալորիականությամբ մրգային աղանդեր
Համեղ, առողջ և ցածր կալորիականությամբ աղանդեր պատրաստվում են մրգերի օգնությամբ: Նման աղանդերը ելակի աղանդեր է ՝ ելակի պաղպաղակով: Ձեզ հարկավոր է 2 գնդիկով ելակի պաղպաղակ, 100 գրամ ելակ `թարմ կամ կոմպոտից, 100 գրամ հապալաս` թարմ կամ սառեցված, 3 ճյուղ անանուխ, 2 նարինջի հյութ, շաքար `ըստ ճաշակի:
Սննդամթերք, որոնք հագեցնում են արագ և երկար ժամանակ
Հնարավո՞ր է ավելի քիչ ուտել ու ավելի հագեցած զգալ: Այո Հարցն այն է, թե ինչ սնունդ ենք ընտրելու մեր ամենօրյա ընտրացանկում, որպեսզի արագ ու երկար ժամանակով հագենանք: Սննդաբանները պարզել են այս սուպեր սնունդը: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը հագեցնում է արագ և երկար ժամանակ, չնայած դրանք մարմնին մատակարարում են 20 տոկոսով ավելի քիչ կալորիա, քան մանրաթելերի ցածր կամ առանց պարունակության արտադրանքները:
Ածր կալորիականությամբ խմիչքների և դրանց առավելությունների մասին
Քաշի կորստի դիետաները սովորաբար հաշվում են դիետայի կալորիաները և հաճախ մոռանում են խմիչքների կալորիաների մասին, և դրանք պետք է հաշվի առնել: Շատ խմիչքներ շատ կալորիաներ են, փքվածություն ու գիրանում: Ալկոհոլը, սուրճը շատ շաքարով, սերուցքով կամ կաթով, մրգահյութերով և ցնցումներով, էներգետիկ ըմպելիքները քաշի կորստի թշնամին են և ստեղծում են այլ խնդիրներ:
Սնունդ, որը ձեզ երկար ժամանակ կզգացնի կուշտ
Նիհարել փորձելիս բնական է, որ որոշում կայացվի նվազեցնել սպառված սննդի քանակը, բայց սովի անընդհատ զգացումը պատճառներից մեկն է, թե ինչու կարող ես արագ հրաժարվել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հագեցնել ձեր սովը բայց առանց սպառելու շատ կալորիականությամբ սնունդ:
Բոբն ու ոսպը մեզ երկար ժամանակ կուշտ են պահում
Նախաճաշից կամ ճաշից 2 ժամ անց սովի զգացումը կայունորեն հաճախ բռնում է մեզ և հանում վերահսկողությունից ամենաանպատեհ պահին: Նման դեպքերում, մեր ապրած զգացումը ախորժակ է ինչ-որ տեսակի սննդի համար, քան սովի, բայց չնայած դրան ՝ այն միևնույն ժամանակ ստիպում է մեզ ձեռք բերել որոշ նախուտեստներ, թխվածքաբլիթներ կամ ինչ-որ քաղցր ու բարձր կալորիականություն:
