2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Theբաղված առօրյա կյանքում կան բազմաթիվ իրավիճակներ և խնդիրներ, որոնք հանգեցնում են սթրեսի և ուժասպառության: Մարդիկ զբաղված ու բուռն կյանքում այսօր շատ կարևոր է, որ ուղեղը լավ վիճակում լինի: Modernամանակակից մարդու համար պարզ է, որ մարմնի առողջությունը մեծապես որոշվում է նրա կողմից օգտագործվող սննդով:
Ուղեղի վիճակը պահպանելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել ու վարել առողջ ապրելակերպ: Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտողները լայնածավալ ուսումնասիրություն են անցկացրել, որը ցույց է տվել, որ մրգերի և բանջարեղենի կանոնավոր օգտագործումը, կանոնավոր մարզումը և ծխախոտը թողնելը օգնում են պահպանել ուղեղի վիճակը և հետաձգել դրա տարիքային փոփոխությունները:
Ըստ ուսումնասիրության, եթե դուք հավատարիմ եք պայմաններից որևէ մեկին, հիշողության թուլացման ռիսկը նվազում է 21 տոկոսով, եթե երկուսին էլ հետևում եք `ռիսկը նվազում է 45 տոկոսով, իսկ երեքում` 75 տոկոսով:
Refտված շաքարի, վերամշակված կերակուրների և տրանս ճարպերի օգտագործումը խանգարում է ուղեղին: Կերեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ, հարուստ մանրաթելով, որակյալ սպիտակուցի և ճարպի աղբյուրներով:
Ձեր ուղեղը վիճակում պահելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ ջրի վրա: Խոնավացումը անհրաժեշտ է ուղեղի պատշաճ գործունեության համար: Խմեք հիմնականում ջուրը և խուսափեք շաքարավազի և կոֆեինի հետ խմիչքներից: Բուսական թեյերն օգտակար են, հատկապես կանաչ թեյը, որը բարելավում է կենտրոնացումը:
Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն և փորձեք դրանց մեծ մասը հում պահել: Մրգերից ուղեղի վրա լավագույն ազդեցություն են ունենում խնձորը, հապալասը, ավոկադոն և ելակը: Կանաչ բանջարեղենը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ և օգտակար է ուղեղի համար: Կերեք հազար, հազար, կաղամբ, սպանախ, նավամատույց և թրթնջուկ:
Մի մոռացեք ընկույզները, որոնք շատ օգտակար սնունդ են ուղեղի համար: Ընկույզ ու նուշ ուտեք, խորհուրդ է տրվում ընկույզը հում ուտել:
Յուղը փոխարինեք ձիթապտղի յուղով: Ձվերը գլխուղեղի համար կարևոր սնունդ են, ուստի մի շպրտեք դրանք ձեր ճաշացանկից: Ձկներն ու ծովամթերքները պարտադիր սնունդ են յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է իր ուղեղը լավ վիճակում պահել: Սաղմոնը հատկապես օգտակար է դրա համար: Համեմունքներից շեշտը դնել սուսամբարի և դարչինի վրա:
Շոկոլադը նույնպես օգտակար է ուղեղի համար, բայց դա բնական շոկոլադ է, որը հարուստ է կակաոյով ՝ դա կարևոր է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես ուտել Theատկի ծոմ պահելու ընթացքում
Նրանք սկսեցին Easterատկի պահք որոնք տարվա ամենաերկար պահքներն են: Դրանք ավարտվում են մայիսի 4-ին, իսկ հաջորդ օրը Easterատիկն է ընկնում: Ըստ բժշկության, ծոմ պահելու օրերը իսկապես ֆիզիկական բեռնաթափման ժամանակ են, քանի որ այս ընթացքում մարմինը մաքրվում է կուտակված տոքսիններից:
Պարբերաբար ծոմ պահելու համար `նիհարելու համար: Ինչպե՞ս դա ճիշտ անել:
Եթե որոշել եք սովից նիհարել , ապա շատ կարևոր է դա ճիշտ անել, բայց նույնիսկ փոքր-ինչ անհարմարության դեպքում բժիշկ տեսնելը, ինչպես նաև այս տեսակի դիետայից անմիջապես առաջ դիմել մասնագետի: Di1 դիետա - ընդմիջումային սնուցում Դրա մեջ իմաստն այն է, որ դուք վերցնելու եք ձեր սովորական բաժինը նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, բայց ութ ժամ, իսկ մնացած 16 ժամվա ընթացքում չեք ուտելու, դուք միայն ջուր և թեյեր եք խմելու:
Հինգ ապրանք յուրաքանչյուր օրվա համար `մեզ առողջ պահելու համար
Ձմեռը միշտ ոչնչացնում է մեր անձեռնմխելիությունն ու ուժը, ուստի ցուրտ օրերին մենք պետք է ուտենք հատուկ ձևով, կարծում են ամերիկացի սննդաբանները: Մեզ անհրաժեշտ բոլոր նյութերը կարելի է ձեռք բերել մի քանի ապրանքներից: Դրանք կարող են ներառվել ամեն օր մեր ընտրացանկում:
Ձուկ և միս ՝ նախաճաշի համար, կատարյալ վիճակում
Եթե կարծում եք, որ առողջ նախաճաշը, որը ձեզ ավելի լավ կդարձնի, ներառում է մրգեր, մյուսլի և կաթ, կրկին մտածեք: Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օրվա առաջին ընթրիքի լավագույն տարբերակը, որը ձեզ կպահի անթերի վիճակում, այն է, որն իր մեջ ներառում է միս և ձուկ:
10 բանջարեղեն, որոնք ավելի լավ է ուտել եփած վիճակում
Օրվա ընթացքում առաջարկվող երկու բաժակ բանջարեղեն ուտելը շատերի համար կարող է թվալ, թե վախեցնող խնդիր է, բայց իրականում դա այնքան էլ շատ չէ, երբ հասկանում ես, որ պետք չէ այդ ամենը հում ուտել: Ի դեպ, որոշ մթերքներ եփվելուց հետո հարստանում են կենսամատչելի սննդանյութերով: