2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե կարծում եք, որ առողջ նախաճաշը, որը ձեզ ավելի լավ կդարձնի, ներառում է մրգեր, մյուսլի և կաթ, կրկին մտածեք: Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օրվա առաջին ընթրիքի լավագույն տարբերակը, որը ձեզ կպահի անթերի վիճակում, այն է, որն իր մեջ ներառում է միս և ձուկ:
Չնայած այս ապրանքներն ավելի շատ հնչում են որպես ճաշի բաղկացուցիչ մաս, Բրիստոլի համալսարանի սննդի ինստիտուտի մասնագետները ասում են, որ խոզի միսը, գառնուկը, հնդկահավը, ձուկը և աղացած միսը նախաճաշի հինգ իդեալական բաղադրիչներն են:
Օրվա առաջին կերակուրը, ըստ մասնագետների, պետք է պարունակի մոտ 500 կալորիա: Այն պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով, առողջ ճարպերով և ցածր ածխաջրերով:
Նման հարուստ նախաճաշը մարմնին կտա հիմնական սպիտակուցներն ու ճարպերը, ինչը կստիպի նյութափոխանակությունը աշխատել ամբողջ արագությամբ, կհավասարակշռի արյան շաքարը և կպահպանի ձեզ: Ամենակարևորը - այն դադարեցնում է քաղցր բանի ցանկությունը ճաշից առաջ:
Առավոտյան մենյուի լավ տարբերակն է կոկոսի յուղով տապակած բրոկկոլիով և կարմիր սոխով տավարը: Նույնիսկ եթե դա չափազանց շատ է հնչում, այս նախաճաշը չափազանց օգտակար է: Այն հարուստ է ցինկով, մանրաթելով, A, B1, B12, B6 վիտամիններով, երկաթով, կալիումով և կալցիումով:
Եթե դեռ կարծում եք, որ տավարի միսը նախաճաշին չափազանց շատ է, կերեք հնդկահավի սթեյք: Մատուցել կոկոսի յուղով տապակած կաղամբով և բալի լոլիկով: Այս ուտեստը ձեզ կտա վիտամիններ A, C և K, մանրաթել, կալիում, ցինկ, ինչպես նաև B6, B12 և երկաթ վիտամիններ: Այս եղանակով մատուցված նախաճաշը ձեզ լիարժեք կպահի մինչև կեսօր:
Բրիտանիայի սննդաբանների մեկ այլ հիմնական առաջարկը սպանախով և պղպեղով գառն է: Այս ուտեստը մարմնին մատակարարում է մագնեզիումի, երկաթի, ցինկի, կալիումի և A, B2, B6, B12, C և K վիտամինների հսկայական չափաբաժիններով:
Նաև շատ լավ տարբերակ է կանաչ լոբով տապակած սկումբրիա: Այս ուտեստը պարունակում է օգտակար սպիտակուցներ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ, A, B1, B6 և E վիտամիններ, ինչպես նաև կալիում, մագնեզիում, կալցիում և երկաթ:
Ուսումնասիրությունը նշում է, որ այս դիետայի արդյունքները կարելի է տեսնել միայն երկու շաբաթ անց: Մասնագետները զգուշացնում են խուսափել անորակ շաքարներից և ածխաջրերից, ինչպես նաև շատ ջուր խմել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գաղտնիքներ և խորհուրդներ կատարյալ նախաճաշի համար
Նախաճաշը անկողնում ձեր սիրած մեկին սիրաշահելու հիմնական միջոցներից մեկն է: Կատարյալ նախաճաշի գաղտնիքը էկզոտիկ բաղադրիչները կամ բարդ բաղադրատոմսերը չեն. Սա նախապես պլանավորելու մեջ է: Ինչ անել նախ. - Որոշեք ընտրացանկի վերաբերյալ; - Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ բաղադրիչներ, խոհարարական պարագաներ, դանակներ և սպասքի պարագաներ;
Տեսուչները առգրավել են ապօրինի միս ու ձուկ
Georgeորջի օրվա շուրջ ստուգումների ընթացքում տեսուչներին հաջողվել է որսալ 22 տոննա անօրինական հավի միս, ավելի քան 26 կիլոգրամ ձուկ և 3,1 կիլոգրամ կոլոլակ ամբողջ հանրապետությունում: RFSD-Kyustendil- ի սննդի վերահսկողության վարչության տեսուչները ստուգումներից հետո վերահասցեավորեցին ոչնչացման 3,1 կիլոգրամ կոլոլակ և 6,7 կիլոգրամ ձուկ:
Քայլեր կատարյալ տապակած խոզի միս
Տապակած խոզի միսը ուտեստ է, որը հարմար է հարազատներին և հյուրերին դիմավորելու համար: Պատրաստելը հեշտ է և արագ: Կատարյալ տապակած խոզի միսը գայթակղում է փխրուն ընդերքով և մատուցվում է սնկով սոուսով և գինով: Խոզի տապակած կարևորագույն պայմաններից մեկն այն է, որ միսը պետք է մատուցվի լավ աղացած:
Կատարյալ նախաճաշ - նախաճաշի և վաղ լանչի միջև ոսկե միջինը
Այո նախաճաշը դա այն կերակուրն է, երբ նախաճաշը վերջանում է, լանչը շատ հեռու է, և մարդն այնքան համեղ բան է ուտում… Լանչը այժմ այնքան հայտնի է, որ գրեթե բոլորս իմանան, որ չնայած երկու հիմնական կերակրատեսակների արանքում, դա միջանկյալ ուտելն է, որը սովորաբար սկսվում է նախաճաշի և լանչի միջև և հաճախ տևում է մինչև ուշ կեսօր, հատկապես հանգստյան օրերին:
Ինչպե՞ս ուտել ՝ ուղեղը վիճակում պահելու համար:
Theբաղված առօրյա կյանքում կան բազմաթիվ իրավիճակներ և խնդիրներ, որոնք հանգեցնում են սթրեսի և ուժասպառության: Մարդիկ զբաղված ու բուռն կյանքում այսօր շատ կարևոր է, որ ուղեղը լավ վիճակում լինի: Modernամանակակից մարդու համար պարզ է, որ մարմնի առողջությունը մեծապես որոշվում է նրա կողմից օգտագործվող սննդով:
