Իմ կատարյալ դիետան, ուտելու իմ ձևը:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

սա իմն է դիետա որը ես սկսեցի, քանի որ ունեի նյութափոխանակության և վահանաձեւ գեղձի խնդիրներ: 2 ամսվա ընթացքում ես դրանով կորցրեցի 18 կգ: Եվ հետո այն դառնում է ուտելու միջոց ՝ աստիճանաբար ավելացնելով որոշ արգելված կերակուրներ և համեմունքներ:

Դա է սնուցման սկզբունքը, որում հիանալի արդյունքներ են ձեռք բերվում ՝ ինչպես արագ և տևական քաշի կորստի, այնպես էլ նորմալ քաշ պահպանելու համար ՝ առանց յո-յոյի էֆեկտի: Ընդհակառակը ՝ մի սովեք, դուք պետք է հաճախ ու մի քիչ ուտեք, նույնիսկ բռնի ուժով: Սկզբում կարգապահություն է պահանջվում, առանց աղի սնունդը անճաշակ կթվա, բայց դրա համար ավելի շատ համեմունքներ օգտագործելու համար արժե այն ու ընտելանալ:

Մարմինը ստանում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է լավ գործելու համար, ձեր նյութափոխանակությունն աճում է, դուք երիտասարդանում եք: Ավելորդ քաշը կորչում է հենց այնտեղ, որտեղ պետք է լիներ: Լավ է նաև սպորտով զբաղվելը կամ առնվազն առօրյա շարժում ունենալը:

Դիետայի այս տեսակը հիանալի է նաև տառապող մարդկանց համար վահանաձեւ գեղձի խնդիրներ և թույլ նյութափոխանակություն.

Դիետայի կարևոր սկզբունքները

1. Մենք օրական 5 անգամ ուտում ենք միայն թույլատրելի սնունդը փոքր քանակությամբ;

2. Մենք օրական խմում ենք առնվազն 2 լիտր ջուր, ես անձամբ խմում եմ 3 լիտր ջուր;

3. Չափազանց կարևոր Մենք չենք ընդունում ոչ ոք աղ, ածխաջրեր / բացառությամբ բրնձի կամ վարսակի ալյուր / առանց ջեմ կամ մակարոնեղեն: Առաջին շաբաթները ոչ մի կաթնամթերք չունեն, մինչև հասնեք ցանկալի քաշի: Դրանից հետո մենք կարող ենք սուրճի հետ ներառել մածուն և թարմ կաթ, մինչդեռ մենք արդեն որդեգրել ենք սննդի այս սկզբունքները.

4. Մենք ձգտում ենք, որ մեր ուտելիքը լինի հում, թխած, եփած կամ շոգեխաշած: Ոչ տապակել;

5. Ալկոհոլը թույլատրվում է միայն փոքր քանակությամբ, բայց անպայման անաքաղցրած խտանյութ կամ չոր գինի: Ոչ գարեջուր, գազավորված կամ քաղցր ըմպելիքներ.

6. Սննդամթերքի հետ յուրաքանչյուր հարմար դեպքում օգտագործում ենք չիլի, կծու պղպեղ, կծու պղպեղ, ծովաբողկ և բոլոր տեսակի կանաչ համեմունքներ, կիտրոն, քացախ, թուրինջ, փոքրիկ քարե մրգեր.

7. Մենք շեշտը դնում ենք ավելի շատ մաքուր սպիտակուցներով կերակուրների վրա. Միս առանց մաշկի, ձուկ, ձու (սպիտակուցներ), գուցե մինչև 50 գ հում ընկույզ: Մենք դրանք համատեղում ենք ըստ ցանկության;

8. Ավելի շատ սնունդ միզամուղ ազդեցություն ունեցող բանջարեղենով, աղցաններ. Կանաչ տերևներ, սպանախ, կաղամբ, բազուկ, շաղգամ, մանանեխ, ծնեբեկ, վարունգ, սոխ, մաղադանոս, ցուկկինի (հում կամ աղացած), գազար, լոլիկ;

9. Բաց մի թողեք ճաշը:

10. Խմեք շատ ջուր և թեյ միայն կիտրոնով;

11. Պարտադիր ամեն օր մի բուռ խաշած բրինձ / կամ վարսակի ալյուր / առանց աղի մեկի կամ բաժանված ուտեստներից 2-ի: Մարմինը պետք է նաև դանդաղ ածխաջրեր ընդունի, որպեսզի այն չպահի և հետո չունենա յոյո ազդեցություն:

12. Խուսափեք սոուսներից և նվազագույն ճարպից:

13. շարժում ամեն առիթով;

14. Վայելեք սննդի յուրաքանչյուր կծում, թող մասերը լինեն գեղեցիկ և փոքր, միշտ ուտեք լավ տրամադրությամբ.

15. Մի փոխզիջման գնացեք, օրինակ, մի թեյի գդալ աղ կամ շաքարավազի հետ, քանի որ դուք կսկսեք ամենասկզբից և ոչ մի ազդեցություն չի ունենա:

Արգելված սնունդ

աղ, գազավորված, ջեմ, մակարոնեղեն, գարեջուր, քաղցր ալկոհոլ, կարտոֆիլ, կաթնամթերք, սուսներ, պահածոյացված աղ, աղի միս և ձուկ, քաղցր մրգեր, ապխտած միս և պանիր, տապակած:

Մոտավոր օրական ընտրացանկ

Առաջին նախաճաշ - 2 խաշած ձու, սուրճ, գրեյպֆրուտ;

Երկրորդ նախաճաշ - 75 գ (ձուկ կամ հավ) և կանաչ բանջարեղենի մի փոքրիկ գունդ;

Լանչ - 50 գ ձուկ կամ տապակած միս, մի բուռ եփած բրինձ առանց աղի և բանջարեղենի մի բաժակ;

Խորտիկ - աղցան ձկով կամ հավով (կամ 50 գ տապակած միս / կամ խաշած ձու);

Ընթրիք - 50 գ (ձուկ կամ տապակած միս), մի բուռ եփած բրինձ առանց աղի և բանջարեղենի մի բաժակ;

Ուշ ընթրիք (ըստ ցանկության) - մի փոքր բաժակ քարե մրգի կամ թուրինջի կես կամ քաղցր խնձոր, թեյ:

Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք:

Առողջ և կատարյալ մարմինը նրա հանդեպ մեր խնամքի արդյունքն է: Սիրեք սնունդը և լավ ըմպելիքը, միշտ ուտեք սիրով և տրամադրությամբ: