2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամին A- ն, որը պարունակվում է ձվերում, լյարդում և ամբողջ կաթնամթերքում, օգտակար է տեսողության և իմունային համակարգի համար: Այնուամենայնիվ, շվեդ գիտնականների կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վիտամին A- ի չափազանց մեծ քանակությամբ օգտագործումը ոսկրային կոտրվածքների վտանգը յոթ անգամ ավելացնում է:
Հետազոտողները կարծում են, որ սկանդինավիայում և ԱՄՆ-ում գրանցված կոտրվածքների բարձր մակարդակը պայմանավորված է վիտամինային հավելումների ավելացմամբ և մասնավորապես վիտամին A- ի լրացուցիչ ընդունմամբ: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է տեղյակ լինենք, որ այս վիտամինը օգտակար է մարմնի համար ողջամիտ դոզաներ:
Եթե ոսկրային համակարգի հետ խնդիրներ ունեք կամ որոշակի ռիսկային խմբի մեջ եք մտնում, լավ է ավելի շատ կենտրոնանալ յուղազերծված կաթնամթերքի վրա և ավելի շատ ուտել միայն ձվի սպիտակուց, քանի որ դեղնուցը հարուստ է վիտամինով:
Բացի այդ, եթե մուլտիվիտամին եք ընդունում, ուշադրություն դարձրեք, թե որ մասում է այն պարունակում վիտամին A, որպեսզի չանցնի օրական ընդունված քանակությունը: Շվեդ գիտնականների ուսումնասիրությունը հրապարակվել է New England Journal of Medicine- ում:
Մասնագետների կարծիքով, ոսկորների ամրության ամենամեծ թշնամիներից են գազավորված ըմպելիքները, աղը, կոֆեինը և ալկոհոլը:
Գազավորված ըմպելիքները պարունակում են ֆոսֆորական թթու, ինչը մեծացնում է մեզի մեջ կալցիումի արտազատումը: Օստեոպորոզը կանխելու համար կենտրոնացեք ոչ թե գազավորված ըմպելիքների, այլ ավելի առողջ ըմպելիքների վրա, ինչպիսիք են յուղազերծված կաթը, մրգահյութերը, մածունի ըմպելիքները և վիտամին D- ով հարստացված հյութերը:
Աղը դանդաղ, բայց հաստատ թուլացնում է ոսկորները: Մասնագետների կարծիքով, օրական 2300 միլիգրամ նատրիում (աղ) հանգեցնում է 40 միլիգրամ կալցիումի կորստի:
2,300 մգ-ը հավասար է մեկ ճաշի գդալ աղի, սա առավելագույնն է, որը խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական: հիշեք, որ դուք ընդունում եք այս դոզայի 75% -ը `առանց նույնիսկ մտածելու:
Առեւտրային հասանելի շատ ապրանքներ արդեն պարունակում են աղ: Մարմնի կալցիումի մակարդակը բարձրացնող մթերքներից են քաղցր կարտոֆիլը, բանանը, լոլիկը և սպանախը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին B- կոմպլեքս
Բոլոր տեսակի վիտամինների օրգանական բնույթը դրանք դարձնում է անփոխարինելի բաղադրիչ լիարժեք մարդկային կյանքի համար: Վիտամինները չեն արտադրվում և սինթեզվում մարդու մարմնում, ինչը մեծ նշանակություն ունի և պետք է կենտրոնանա դրանց մատակարարման վրա:
Ո՞ր մթերքներից ստանալ վիտամին C:
Վիտամին C- ն օգնում է մարմնին երկաթը կլանելու, առողջ հյուսվածքները և ուժեղ իմունային համակարգը պահպանելու համար: Նա ուժեղ դաշնակից է ընդհանուր մրսածությունից խուսափելու մեր փորձերում: Տղամարդկանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող օրական դոզան 90 գ է, կանանց համար `75 գ, իսկ երեխաների համար` 50 մգ:
Վիտամին C
Որպես դիետիկ հավելում տարածված օգտագործման շնորհիվ, Վիտամին C- ը շատ լավ հայտնի է հասարակության լայն զանգվածներին `համեմատած այլ սննդանյութերի հետ: Դա նաև առաջին բանն է, որին մենք ձգտում ենք մրսածության և գրիպի բուժման ժամանակ: Վիտամին C , որը կոչվում է նաև ասկորբինաթթու, լուծվում է ջրի սննդանյութերում, որոնք անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ արտազատվում են:
Վնասակար սովորություններ, որոնք այդքան էլ վնասակար չեն
Մենք բոլորս լսել ենք մեր վատ սովորությունների քննադատությունը: Մի կերեք շոկոլադ ընթրիքից առաջ, մի այդքան ուշ քնեք, միշտ նախաճաշեք առողջ մնալու համար - ծանոթ է թվում, այնպես չէ՞ Այնուամենայնիվ, պարզվում է, որ մեր առօրյայում եղած բաների մեծ մասը ավելին է, քան սխալ:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
