2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլոր տեսակի վիտամինների օրգանական բնույթը դրանք դարձնում է անփոխարինելի բաղադրիչ լիարժեք մարդկային կյանքի համար: Վիտամինները չեն արտադրվում և սինթեզվում մարդու մարմնում, ինչը մեծ նշանակություն ունի և պետք է կենտրոնանա դրանց մատակարարման վրա: Վիտամին B- կոմպլեքս պարունակում է այս խմբի բոլոր կարևոր վիտամինները օպտիմալ քանակով: Այսօր շուկայում կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք ապահովում են բաղադրիչների արտանետում երկար կլանմամբ, ինչը շատ կարևոր է ջրի մեջ լուծվող վիտամինների համար: Այս կերպ նրանք այնքան արագ չեն հեռանում մարմնից և անհրաժեշտության դեպքում անընդհատ մատչելի են:
Վիտամին B- կոմպլեքս չափազանց կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են մազաթափությունից, թեփից, նոսր մազերից, չոր, թեփոտ մաշկից, փխրուն եղունգներից ՝ առանց փայլ: Հաշվի առնելով Վիտամին B- կոմպլեքս այս խնդիրների լուծումն է, ինչպես ցանկացած կոսմետիկ արտադրանք `շամպուն, բալասան, դիմակ և այլն: չի կարող փոխարինել դրան: Կազմը վիտամին B- կոմպլեքս հիմնված է նորագույն հետազոտությունների վրա: Վիտամին B- կոմպլեքս ունի հակասթրեսային ազդեցություն և առաջարկվում է բոլոր մարդկանց ՝ հատկապես կարևոր լինելով ակտիվ մարզիկների համար: Դա լավ օժանդակ միջոց է ալերգիկ, նյարդային և հոգեկան հիվանդությունների ժամանակ: Ներսում Վիտամին B- կոմպլեքս մուտքագրեք շատ արժեքավոր վիտամիններ առողջության համար:
Վիտամին B- համալիրը ներառում է
Վիտամին B1 (թիամին) - կարևոր դեր ունի ածխաջրերի նյութափոխանակության գործընթացում և անհրաժեշտ է մկանային և նյարդային համակարգերի գործունեության համար: Բնական աղբյուրները հացահատիկի սերմերն ու խմորիչն են: Այս վիտամինի պակասությունը առաջացնում է beriberi: Այն համարվում է «մտավոր» վիտամին, քանի որ դրական ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա և բարելավում է մտավոր աշխատանքը: Վիտամին B1- ն ունի հայտնի միզամուղ ազդեցություն: Այս վիտամինի կարիքը մեծանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր շատ շաքար են ուտում ՝ վարժությունների և սթրեսի ժամանակ: Այն ապահովում է նորմալ հարթ մկանների տոնուսի պահպանում:
Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին) - կարևոր դեր ունի երկաթի (հեմոգլոբինի սինթեզ), սպիտակուցների յուրացման, ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակության մեջ: Բարելավում է տեսողությունը (բարձրացնելով ցանցաթաղանթի զգայունությունը) և նպաստում աճին: Այս վիտամինի պակասությունը առաջացնում է աճի դանդաղեցում և մաշկաբանական հիվանդություններ: Սպիտակուցների նյութափոխանակությունը խանգարում է, եթե մարմինը չունի բավարար քանակությամբ B2 վիտամին: Մարզիկների համար շատ կարևոր է բավարար քանակությամբ B2 վիտամին ընդունել: Դա անհրաժեշտ է մարզման և սթրեսային իրավիճակների համար: Սննդամթերքում այն հայտնաբերվում է B1 վիտամինի հետ միասին:
Վիտամին B3 (նիացանամիդ, նիկոտինաթթու ամիդ, PP- գործոն) - կարևոր դեր ունի կենսաբանական օքսիդացման, էներգիայի արտադրության, ինչպես նաև ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակության և սինթեզման գործընթացում: Վիտամին B3- ն անհրաժեշտ է մարսողական օրգանների, նյարդային համակարգի, մաշկի բնականոն գործունեության համար, ինչպես նաև որոշակի հորմոնների (օրինակ `տեստոստերոն, էստրոգեն և ինսուլին) սինթեզի համար: Օգնում է կանխել և նվազեցնել միգրենի նոպաները: Բարելավում է արյան շրջանառությունը և նվազեցնում արյան բարձր ճնշումը և արյան մեջ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը: Օգնում է թեթեւացնել ստամոքսի խոցերի ցավը և վերացնել բերանի տհաճ հոտը:
Վիտամին B4 (խոլին) - սինթեզվում է մարմնում, բայց անբավարար քանակությամբ: Ինոզիտոլի հետ միասին (երկուսն էլ լեցիտինի բաղադրիչներ են) հեշտացնում են ճարպաթթուների նյութափոխանակությունը, պաշտպանում լյարդը ճարպային այլասերումից, կանխում խոլեստերինի տեղաբաշխումը զարկերակների պատերին: Այն աջակցում է մարմնի թունազերծման գործընթացներին և հնարավորություն է տալիս արդյունահանել այն վնասակար նյութերը, որոնք կուտակվում են մարմնում թմրանյութերի օգտագործման ընթացքում: Ուղեղի գործառույթը և հիշողությունը թուլանում են, եթե այս վիտամինի բավարար քանակություն չկա:
Վիտամին B5 (պանտոտենաթթու, կալցիումի պանտոտենատ) - Դա կարևոր է ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակության և վերափոխման համար: Հիմնական տարրը շատ ֆերմենտային ռեակցիաների մեջ է, օգնում է էպիթելիա կառուցելուն և ազդում է մազերի աճի և գույնի վրա: Այն հատկապես կարևոր է մակերիկամների բնականոն գործունեության համար:
Վիտամին B6 (պիրիդոկին) - օրգանիզմի համար լայն սպեկտր: Այն շատ ֆերմենտների կարևոր բաղադրիչ է, որոնք մասնակցում են ամինաթթուների, էական ճարպաթթուների և երկաթի նյութափոխանակությանը: Պարունակում է խմորիչ, միս և լյարդ: Այն անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների և հակամարմինների կառուցման համար: Դրա հիմնական խնդիրն է ամինաթթուների վերափոխումը: Ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուցների ընդունմամբ և ֆիզիկական վարժություններով, այս վիտամինի կարիքը մեծանում է: Հետեւաբար, մարզիկներին անհրաժեշտ է ավելի մեծ քանակությամբ վիտամին B6: Այս վիտամինի պակասությունը դանդաղեցնում է մկանային մանրաթելերի նորացումը: Հետազոտության համաձայն, menstruation- ից առաջ մարմնում ավելի մեծ քանակությամբ վիտամին B6- ի ընդունումը զգալիորեն ազատում է նախադաշտանային համախտանիշից և ցավերից: Այն շատ կարևոր է B12 վիտամին կառուցելու համար, վիտամին B6- ը բնական միզամուղ միջոց է:
Վիտամին B7 (բիոտին) - մաս է կազմում բազմաթիվ ֆերմենտների, որոնք մասնակցում են սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակությանը: Մաշկն առողջ է պահում և թեթեւացնում է մկանների ցավը: Պաշտպանում է մազերը գորշությունից և դրական ազդեցություն ունի մազաթափության բուժման մեջ: Այս վիտամինի անհրաժեշտությունը հատկապես արտահայտվում է մարզիկների մոտ: Ավիդին նյութը, որը հանդիպում է հում ձվերի մեջ, խանգարում է աղիներում դրա կլանմանը:
Վիտամին B8 (ինոզիտոլ) - Շատ կարևոր է մազերի աճի, ինչպես նաև աթերոսկլերոզի զարգացումը կանխելու համար: Խոլինի հետ միասին այն մասնակցում է ճարպերի նյութափոխանակությանը ՝ հեշտացնելով դրանց այրումը, ուստի կոչվում է լիպոտրոպ նյութ: Այն կարևոր դեր է խաղում նյարդամկանային ազդակների փոխանցման գործում: Խոլինի նման այն նույնպես մեծ դեր է խաղում ուղեղի բջիջները սնուցելու գործում և հանգստացնող ազդեցություն ունի:
Ֆոլաթթու - դա այլ վիտամինների հետ միասին Վիտամին B- կոմպլեքս մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների կառուցմանը և բարելավում է երկաթի կլանումը: Բարելավում է որոշ ամինաթթուների նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև նուկլեինաթթուների սինթեզը: Օգտագործվում է սակավարյունության բուժման ժամանակ: Հետազոտության համաձայն, հղիության վաղ փուլերում դրա պակասը կարող է հանգեցնել բնածին արատների (օրինակ ՝ բաց ողնաշարի ջրանցք - spina bifida): Ալաբամայի բժիշկները վերջերս հայտնաբերել են, որ ֆոլաթթուն կարևոր դեր է խաղում արգանդի քաղցկեղի կանխարգելման գործում:
Վիտամին B10 (պարամամինոբենզոյական թթու) - մտնում է երկաթի նյութափոխանակություն և էրիթրոցիտների առաջացում: Բարելավում է ֆոլաթթվի սինթեզը և պանտոտենաթթվի կլանումը: Այս վիտամինի պակասության պատճառով մազերը ժամանակից շուտ գորշանում են, և մաշկի էկզեման է առաջանում:
Վիտամին B12 (ցիանոկոբալամին) - Սա վերջին ներկայացուցիչներն են Վիտամին B- կոմպլեքս, Այն կարևոր դեր է խաղում սպիտակուցների սինթեզի գործընթացում, ածխաջրերի և ճարպաթթուների նյութափոխանակության մեջ, ինչպես նաև էրիթրոցիտների կառուցման մեջ: Այն աջակցում է աճին, բարելավում է ախորժակը, ավելացնում մարմնի քաշը և օգտագործվում է սակավարյունության բուժման ժամանակ: Այն պարունակվում է լյարդի և դրանից քաղվածքների մեջ: Վիտամին B12- ն ուժեղացնում է նյարդային համակարգը, հավասարակշռում է մտավոր գրգռվածությունը, բարելավում է կենտրոնացումը, հիշողությունը և պահպանում է նյարդային համակարգի հավասարակշռությունը: Այն կարող է օպտիմալ կերպով իրականացնել իր գործողությունը միայն B6 վիտամինի առկայության դեպքում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր մթերքներից ստանալ վիտամին C:
Վիտամին C- ն օգնում է մարմնին երկաթը կլանելու, առողջ հյուսվածքները և ուժեղ իմունային համակարգը պահպանելու համար: Նա ուժեղ դաշնակից է ընդհանուր մրսածությունից խուսափելու մեր փորձերում: Տղամարդկանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող օրական դոզան 90 գ է, կանանց համար `75 գ, իսկ երեխաների համար` 50 մգ:
Վիտամին C
Որպես դիետիկ հավելում տարածված օգտագործման շնորհիվ, Վիտամին C- ը շատ լավ հայտնի է հասարակության լայն զանգվածներին `համեմատած այլ սննդանյութերի հետ: Դա նաև առաջին բանն է, որին մենք ձգտում ենք մրսածության և գրիպի բուժման ժամանակ: Վիտամին C , որը կոչվում է նաև ասկորբինաթթու, լուծվում է ջրի սննդանյութերում, որոնք անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ արտազատվում են:
Վիտամին B1 - թիամին
Վիտամին B1 , որը նույնպես կոչվում է թիամին, վիտամին B ընտանիքի անդամ է և առավել հայտնի է իր դերով `սննդանյութերի պակաս ունեցող beriberi- ի կանխարգելման գործում: Բերի-բերի հիվանդությունը բառացիորեն նշանակում է «թուլություն» և տարածված էր (հատկապես Ասիայի որոշ մասերում) 19-րդ դարի վերջին և 20-րդ դարի սկզբին:
Վիտամին B2
Վիտամին B2 վիտամին B համալիրի մի մասն է և հայտնի է նաև որպես ռիբոֆլավին: Ամբողջ խումբը ներառում է միկրոէլեմենտներ, որոնք կարևոր են մարդու մարմնում նյութափոխանակությունը խթանելու համար և հիմնարար են հիմնական սննդակարգի համար: Վիտամին B2- ը չափազանց կարևոր դեր ունի հեմոգլոբինի սինթեզի, ինչպես նաև ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
