Սնունդ, որը մեզ լրացուցիչ էներգիա կտա

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե քրտնաջան աշխատում եք, սպորտ եք խաղում, դինամիկ ապրելակերպ եք վարում, զարմանալի չէ, որ անընդհատ հոգնածություն եք զգում: Օրեկան ութ ժամից ավելի քնելը հիանալի գաղափար է, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Բարեբախտաբար, լրացուցիչ էներգիա կարելի է ստանալ ճիշտ սնունդից (ոչ միայն սուրճից): Ահա մի քանիսը էներգետիկ սնունդ դա ձեզ արթուն կթողնի

Ավոկադո

Այս պտուղը հարուստ է պանտոտենաթթվով, որն օգնում է մարմնին սնունդը էներգիայի վերածել, Բացի այդ, ավոկադոն պարունակում է առողջ ճարպեր (մեծացնում է վիտամինների կլանումը) և դիետիկ մանրաթելեր (շաքարի ցածր մակարդակներով):

Բանան

Ածխաջրերը և կալիումը բանանի ընդամենը մի քանի օգտակար նյութերն են: Հատկապես խորհուրդ է տրվում ուտել մարզվելուց առաջ: Կալիումն օգնում է ջուրը մնալ մարմնում, ածխաջրերը էներգիա են տրամադրում սպորտին, ֆիտոնսիդները արագացնում են մկանային հյուսվածքի վերականգնումը:

Սև շոկոլադ

Դեն նետեք կոնֆետները, կեսօրվա նախուտեստի համար ստացեք մուգ շոկոլադ - նախընտրելի է ավելի քան 75% կակաոով: Սա ձեզ կբերի կենսունակության անհրաժեշտ խթան ՝ կոֆեինի և թեոբրոմինի պարունակության շնորհիվ: Պատահական չէ, որ այն առաջարկվող էներգետիկ սննդի մի մասն է:

Մեղր

Դա հիանալի դաշնակից է հոգնածության և սթրեսի դեմ պայքարում. Գդալն ավելի լավ կուրախացնի ձեզ, քան կասկածելի քիմիական բաղադրությամբ էներգետիկ ըմպելիքը: Մեղրը հակաօքսիդիչների (B և C վիտամիններ), ինչպես նաև հանքանյութերի և հետքի տարրերի (մագնեզիում, կալիում, պղինձ) արժեքավոր աղբյուր է: Ավելացրեք այն բնական յոգուրտին նախաճաշին կամ ցերեկային թեյին:

Խնձորներ

Նրանք շատ հարուստ են պեկտինով լուծվող դիետիկ մանրաթելերով, որոնք օգնում են մարմնին աստիճանաբար կլանել էներգիան և հեռացնել վնասակար տոքսինները: Օրվա ընթացքում քաղցը հաղթահարելու և մարտկոցները լիցքավորելու համար ձեր գրասենյակ բերեք մի խնձոր:

Նարինջներ

Վիտամին C, կալիում և իմունային օժանդակ ֆոլաթթու այն են, ինչ մեզ տալիս են այս ցիտրուսային մրգերը: Որպեսզի արժեքավոր մանրաթել չկորցնեք, ավելի լավ է ոչ թե ճզմել նարնջի հյութը, այլ ուտել ամբողջ պտուղը: Երաշխավորեք, որ դուք կհաղթեք ճակատամարտում ցերեկային քունով:

Ընկույզներ

Հում աղի ընկույզները հիանալի են էներգետիկ սնունդ և նաև իդեալական են քաղցը հագեցնելու համար ՝ առանց գործչի վրա բացասական ազդեցության: Ընկույզները խորհուրդ են տրվում նախապես թրջել ջրի մեջ: Սա մեծացնում է սպառված վիտամինների քանակը, կոտրում է սնձանը, ինչը հեշտացնում է մարսողության գործընթացը և նվազեցնում ֆիտաթթվի քանակը, որը կանխում է էական հանքանյութերի կլանումը:

Սա հանուն էներգիա ապահովող սնունդ մարմնի, բայց չպետք է մոռանանք ջուրը, որը հոգ է տանում մեր լավ խոնավացման մասին:

Waterուրն անհրաժեշտ է մեր մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեության համար, օգնում է օգտակար սնուցիչներն ու թթվածինը բջիջներ տեղափոխելուն, իսկ ջրի պակասը հանգեցնում է հոգնածության և սրտխառնոցի:

Մարմնում նույնիսկ ջրի աննշան բացակայությունը կարող է դանդաղեցնել ֆերմենտների, այդ թվում ՝ էներգիայի արտադրության համար պատասխանատուների գործունեությունը ՝ հանգեցնելով թուլության զգացողության: