2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե ցանկանում եք նիհարել, բաց մի թողեք սնունդը: Շատերը կարծում են, որ նիհարելու համար հարկավոր է դադարեցնել ուտելը: Չմոռանաս! Խուսափելու համար սա մեծ սխալ է: Դուք չպետք է բաց թողնեք կերակուրը, քանի որ դա թույլ չի տա ստանալ ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ կալորիաները:
Որպես մեկ այլ նախապայման, կարելի է նշել, որ սնունդը կօգնի նաև խթանել նյութափոխանակությունը: Օրինակ, եթե դուք սպիտակուց եք ուտում աղցանով (առանց ճարպի), որքան կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում, դա կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել, քան եթե ոչինչ չեք կերել:
Օրինակ վերցրեք նախաճաշը: Շատերը կարոտում են նախաճաշը և իրականում չգիտեն հետևանքները: Նախաճաշին բաց թողնելը կարող է կարճաժամկետ հեռանկարում ձեզ մի քանի կալորիա խնայել, բայց եթե դա պարբերաբար արեք, դա երկարաժամկետ հեռանկարում կհանգեցնի քաշի ավելացման:
Մարդիկ, ովքեր նախաճաշ են կարոտում, կարող են առավելագույն քաշ ունենալ մինչև չորս անգամ, քան նրանք, ովքեր չեն քաշում: Եվս մեկ անգամ. Երբեք մի կարոտեք այս կերակուրը, երբ փորձում եք նիհարել և նիհարել: Մոտ 300 կալորիականությամբ սննդարար նախաճաշ ուտելը ձեզ լիարժեք կզգաք և կպաշտպանի ձեզ ավելի ուշ առավոտյան անառողջ սնունդ ուտելուց:
Պարզ է դարձել, որ սնունդ բաց թողնելու դեպքում ավելի արագ չեք նիհարի: Փաստորեն, դա պարզապես ձեզ սովից կզգացնի, ինչը մեծացնում է այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր աչքի առաջ, ուտելու գայթակղությունը: Դուք նաև ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում այնքան կալորիա չեք այրի, որքան կկամենաք ճիշտ ուտելիս:
Ավելի լավ է օրվա ընթացքում պատրաստել մի քանի փոքր սնունդ և նախուտեստներ, քան հսկայական նախաճաշել, բաց թողնել լանչը և կրկին ուտել: Սա կնվազեցնի գայթակղությունը և ձեզ զրկված չեք զգա:
Ուտեստները բաց թողնելու փոխարեն, ձեր ափսեն լցրեք օսլայով և բանջարեղենով: Նպատակն է ձեր ընտրացանկում միշտ ունենալ մի քանի բանջարեղեն ՝ լոլիկ, գազար, ցուկկինի, սպանախ և այլ կանաչ բանջարեղեն յուրաքանչյուր կերակուրի հետ միասին: Դրանք լի են մանրաթելերով, այնպես որ դուք կզգաք բավարարվածություն և ավելի քիչ գայթակղություն `չափազանց շատ ուտելու կամ լրացուցիչ կալորիաներ ընդունելու, օրինակ` աղանդերի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վայրի բրինձը առողջ է պահում սիրտը և օգնում է նիհարել
Չնայած նրա անունով բրինձ բառը կա, վայրի բրինձ այն այնքան մոտ չէ ավանդական ասիական բրնձին, որն ավելի փոքր է, պակաս սննդարար և ունի այլ գույն: Վայրի բրինձը իրականում նկարագրում է չորս տարբեր տեսակի խոտեր, ինչպես նաև օգտակար հացահատիկներ, որոնք կարելի է քաղել դրանցից, որոնցից երեքը բնիկ են Հյուսիսային Ամերիկայում և մեկը Ասիայում:
Wantանկանու՞մ եք պաշտպանվել ինֆարկտից: Կերեք օրական 6 անգամ:
Այսօր բժիշկներն իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են հիվանդներին ասելով, որ ավելի քիչ ուտեն, ոչ ավելի: Դա պատրաստվում էր փոխվել այն բանից հետո, երբ գիտնականները հայտնաբերեցին, որ օրական առնվազն վեց կերակուր ուտելը կարող է լինել սրտի հիվանդությունների դեմ պայքարի գաղտնիքը:
Wantանկանու՞մ եք նիհարել: Կերեք կարմիր թիթեղներ:
Նիհարելու համար շատ մարդիկ անցնում են ֆիթնեսի հոգնեցուցիչ մարզումներ և առավել հաճախ դիետաների դժոխքի և թշվառության միջով: Միգուցե նրանք, ովքեր որոշում են իջեցնել գոտկատեղի շրջապատը, ուրախ կլինեն իմանալ, որ պակաս ուտելու մեկ այլ եղանակ էլ կա:
Fatարպերով հարուստ սնունդ, որով կարող եք նիհարել
Եթե փորձում եք նիհարել, իհարկե հարկավոր է կալորիաներ հաշվել: Բայց դա չի նշանակում բոլորին բարձր յուղայնությամբ սնունդ իսկ բարձր կալորիականությամբ սնունդը պետք է լինի սահմաններից դուրս: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ յուղայնությամբ և բարձր կալորիականությամբ մթերքները, ինչպիսիք են ընկույզը, ավոկադոն և ձիթապտղի յուղը, ունեն քաշի կորուստ:
Ինչպե՞ս ուտել միանգամից 1 կգ սնունդ և նիհարել:
Հակառակ աներևակայելի տարածված տեսությանը, որ առանձին սննդակարգը հանգեցնում է քաշի կորստի, բուլղարացի սննդաբանների մի խումբ պնդում է, որ հավասարակշռված դիետան շատ ավելի մեծ ազդեցություն ունի քաշի կորստի վրա: Fatարպի հալման ոլորտի մասնագետները նույնիսկ կարծում են, որ կիլոգրամ-կիլոգրամ սննդի ընդունումը բավականին նորմալ բան է:
