2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Այսօր բժիշկներն իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են հիվանդներին ասելով, որ ավելի քիչ ուտեն, ոչ ավելի: Դա պատրաստվում էր փոխվել այն բանից հետո, երբ գիտնականները հայտնաբերեցին, որ օրական առնվազն վեց կերակուր ուտելը կարող է լինել սրտի հիվանդությունների դեմ պայքարի գաղտնիքը:
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական կես տասնյակ սնունդ կամ նախուտեստներ կարող են խցանված զարկերակներից մահվան ռիսկը նվազեցնել ավելի քան 30 տոկոսով `համեմատ 3 կամ 4 անգամ օրական ուտելու հետ: Վտանգը նվազում է, նույնիսկ եթե էներգիայի ընդհանուր օրեկան ընդունումը գերազանցի տղամարդկանց համար 2500 կալորիայի և կանանց համար 2,000 կալորիայի առաջարկվող մակարդակը:
Այս հայտնագործությունները կարող են հանգեցնել ուտելու սովորությունների վերանայման: Առողջապահության մասնագետները ՄԹ-ում երկար ժամանակ հիվանդներին խորհուրդ էին տալիս օրական պահել երեք սովորական կերակուրներ, ինչպիսիք են նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը, ինչպես նաև նվազագույնի հասցնել քաղցր, յուղոտ սնունդ օգտագործելը:
Բայց Annals of Epidemiology- ում վերջերս հրապարակված մի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ այն կարող է վատթարանալ սրտի առողջությունը: Հետազոտության հիմքում ընկած գիտնականները կարծում են, որ մարմինը կարող է ավելի լավ նյութափոխանակել փոքր քանակությամբ էներգիա: Սննդամթերքի մեծ և հեռավոր մասերը, ամենայն հավանականությամբ, ծանրաբեռնում են նյութափոխանակության համակարգը ՝ կատարյալ պայմաններ ստեղծելով 2-րդ տիպի շաքարախտի և ճարպերի ավելի մեծ հանքավայրերի համար, որոնք սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական ռիսկի գործոններն են: Պարբերաբար ուտելը կարող է օգտակար լինել սրտի համար:
Այնուամենայնիվ, հետազոտողները նախազգուշացնում են, որ օրական վեց անգամյա սնունդը լավ է միայն այն դեպքում, եթե այն հարուստ է մրգերով և բանջարեղենով և քիչ է անառողջ սնունդով: Johnոն Հոփքինսի համալսարանի և Բալթիմորի համալսարանի ուսումնասիրությունը ընդգրկել է գրեթե 7000 մեծահասակ, որին հետևել է ավելի քան 14 տարի:
Արդյունքները ցույց են տվել, որ մասնակիցների գրեթե 30% -ը համաձայնել է ուտել օրական վեց անգամ, իսկ 4% -ը պնդել է ուտել օրական միայն մեկ կամ երկու անգամ: Նրանք, ովքեր հաճախ էին ուտում, օրվա ընթացքում ընդհանուր առմամբ ավելի շատ կալորիաներ էին օգտագործում, չնայած յուրաքանչյուր կերակուրի հետ միասին նրանք ավելի քիչ կալորիա էին ուտում, քան այն մարդիկ, ովքեր օրական երեք անգամ սնունդ էին օգտագործում: Բացի այդ, նրանք, ովքեր ավելի հաճախ էին ուտում, հակված էին նախընտրել ավելի առողջ սնունդ:
Երբ հետազոտողները նրանց հետևում էին ավելի քան մեկ տասնամյակ, նրանք պարզեցին, որ կամավորները, ովքեր օրական վեց և ավելի սնունդ են ուտում, 32 տոկոսով ցածր են սրտանոթային հիվանդությունից մահանալու ռիսկով, քան մյուս մասնակիցները, ովքեր օրական երեք կամ չորս անգամ սնունդ են ունեցել:
Հետազոտողները պնդում են, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են ուտում, ավելի քիչ հավանական է, որ ունենան իրանի մեծ շրջապատ կամ ունենան ավելորդ քաշ: Բրիտանական սրտի հիմնադրամի դիետոլոգ Թրեյսի Պարկերը ասում է, որ առողջ դիետային հետևելը ՝ կանոնավոր և հավասարակշռված սնունդով, որը հարուստ է մրգերով և բանջարեղենով, լոբազգիներով, ամբողջական ձավարեղենով և ձկներով, կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդության զարգացման ռիսկը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրական 5 անգամ ուտելը պայքարում է գիրության դեմ
Ֆիննական գիտնականները պարզել են, որ օրական 5 անգամ ուտելը զգալիորեն կնվազեցնի գիրության ռիսկը, նույնիսկ եթե դրան գենետիկորեն հակված եք: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ ավելորդ քաշը հնարավոր է կանխել, եթե ամբողջ ընտանիքը վաղ տարիքից ներգրավված է կանխարգելման գործընթացում:
Վանեսա Ուիլյամսը նիհարում է օրական 5 անգամ ուտելով
Astrisa Vanessa Williams- ը, որը հաջողակ է կատարել որպես երգչուհի, կորցնում է ավելորդ քաշը ՝ ուտելով փոքր չափաբաժիններ, բայց օրը 5 անգամ: Վանեսան իր շքեղ կազմվածքի համար պարտական է ամեն առավոտ կատարած վազքին և ուտելու յուրահատուկ ձևին:
Կարմիր գինով օրական 3 անգամ դուք ապրում եք մինչև 100 տարի:
Շատերն աշխատանքային օրվա ավարտին վայելում են մեկ բաժակ կարմիր գինի, իսկ հարյուրամյա Անտոնիո Դոկամպոն ավելացնում է, որ նա իր երկարակեցության համար պարտական է աստվածների ըմպելիքի կանոնավոր օգտագործմանը: Երկարակյաց մարդը նույնիսկ իր խաղողի այգին է պահպանում Իսպանիայի հյուսիսում գտնվող իր տնից ոչ հեռու:
Wantանկանու՞մ եք նիհարել: Կերեք կարմիր թիթեղներ:
Նիհարելու համար շատ մարդիկ անցնում են ֆիթնեսի հոգնեցուցիչ մարզումներ և առավել հաճախ դիետաների դժոխքի և թշվառության միջով: Միգուցե նրանք, ովքեր որոշում են իջեցնել գոտկատեղի շրջապատը, ուրախ կլինեն իմանալ, որ պակաս ուտելու մեկ այլ եղանակ էլ կա:
Երեխաները պետք է ուտեն օրական հինգ անգամ
Առաջին և երկրորդ դասարանների երեխաները պետք է օրական հինգ անգամ ուտեն, ասում են բելգիացի սննդաբանները: Այս շրջանում երեխաները սթրեսի են ենթարկվում դպրոցում ստացվող ահռելի քանակությամբ տեղեկատվությունից, և նրանց էներգիա է պետք, որպեսզի կարողանան խաղալ և լողալ իրենց հասակակիցների հետ: