2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե փորձում եք նիհարել, իհարկե հարկավոր է կալորիաներ հաշվել: Բայց դա չի նշանակում բոլորին բարձր յուղայնությամբ սնունդ իսկ բարձր կալորիականությամբ սնունդը պետք է լինի սահմաններից դուրս:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ յուղայնությամբ և բարձր կալորիականությամբ մթերքները, ինչպիսիք են ընկույզը, ավոկադոն և ձիթապտղի յուղը, ունեն քաշի կորուստ:
1. Ընկույզ
Շատերը ընկույզ են կտրում, քանի որ դրանք շատ կալորիականություն ունեն: Բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ընկույզ օգտագործողները ավելի թույլ են և որովայնի ճարպն ավելի քիչ են, քան նրանք, ովքեր ընկույզ չեն օգտագործում: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ մեծահասակներն, ովքեր ամենաշատն ընկույզ ու գետնանուշ են օգտագործել, ունեցել են ավելի ցածր BMI ու իրանի շրջապատ, քան նրանք, ովքեր հազիվ են բերում այդ առողջ սնունդը իրենց բերանը:
Ընկույզը կարող է ավելի հագեցածություն ապահովել ՝ համեմատած ածխաջրերով հարուստ նախաճաշի ընտրանքների հետ, ինչպիսիք են տորթը կամ կոտրիչը: Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ընկույզը օգնում է կայուն պահել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը հանգստացնում է ախորժակը: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը պարզել է, որ ընկույզի մեջ պարունակվող ոչ բոլոր կալորիաներն են իրականում կլանվում մարմնի կողմից:
2. Ավոկադո
Ավոկադոն սննդի աստղ է, որն ապահովում է գրեթե 20 տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր: Բացի այդ, նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ կառավարել գոտկատեղը:
Ավոկադոն հարուստ է հագեցած ճարպերով, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ և արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկողության տակ պահել: Այն հարուստ է նաև հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են դեր ունենալ արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակի պահպանման գործում: Մեկ բաժինն ունի 50 կալորիա, ինչը ավոկադոն դառնում է ցածր կալորիականությամբ դիետայի մեջ մտնելու հեշտ հնարավորություն:
3. Ձիթապտղի յուղ
Ձիթապտղի յուղի մեջ անուշաբույր միացությունները նպաստում են հագեցածության զգացողությանը: Ձիթապտղի յուղ ընտրելիս փնտրեք իտալական ձիթապտղի յուղ, քանի որ այն պարունակում է այս օգտակար համերից ավելի շատ, քան մյուսները: Լավագույն օգուտների համար ընտրեք լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու չեմ կարող նիհարել, չնայած ակտիվ մարզվում եմ:
Հարց: Ես 40 տարեկան, առողջ, ակտիվ մարզական կին եմ: Ես շաբաթը 6 կամ 7 օր մարզվում եմ 60 րոպե և ավելի, բայց միևնույն է, գիրանում եմ: Հնարավո՞ր է, որ հորմոնալ փոփոխություններն ազդեն սննդի նկատմամբ իմ ցանկության վրա, և եթե այո, ապա ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:
Ինը հագեցնող սնունդ, որով աննկատելիորեն նիհարում եք:
Քաշի կորստի համար օգտագործվում են մի շարք մեթոդներ: Հատկապես կարևոր են ֆիզիկական վարժությունները և սննդի ընդունումը: Բայց եթե օրվա ընթացքում սով եք զգում, ուշադրություն դարձրեք հագեցած մթերքներին, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք լինել ուտելու արանքում:
Սպիտակուցներով հարուստ 10 լավագույն բանջարեղենները, որոնք օգնում են նիհարել
Հայտնի փաստ է, որ երբ մենք գնում ենք տարբեր դիետաների և դիետաների, փորձելով նիհարել, մենք պետք է մեր մարմնին ապահովենք ողջամիտ սպիտակուցներով: Դրանք մեզ կուշտ են զգում, էներգիա են տալիս սպորտի համար և օգնում են այրել ավելորդ ճարպերը: Երբ խոսքը սպիտակուցի մասին է, առաջին բանը, որ մտքովս անցնում է, սպիտակուցի կենդանական աղբյուրներն են:
Կարող եք նիհարել առանց դիետայի
«Դիետա» բառը, հավանաբար, կանանց կողմից առավել հաճախ օգտագործվողներից մեկն է: Իր կյանքի մեծ մասի ընթացքում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները ենթարկվել են անընդհատ և դաժան դիետաների: Գուցե ձեր ռեժիմը քիչ թե շատ հետևյալն է. 2-3 օր անզուսպ շաղ տալ, որին հաջորդում է դաժան դիետա:
Ինչու որոշ մարդիկ չեն կարող նիհարել
Ներկայումս շատ մարդիկ ցանկանում են թողնել ծխելը, նիհարել և բարելավել իրենց մարզավիճակը: Բայց այս ցանկությունը արագորեն անհետանում է արձակուրդներից կամ փոփոխության հնարավոր պատճառներից հետո: Անհայտ պատճառներով, մարդկանց մեծամասնության մոտ աճում է մշակութային ջերմություն, որը տևում է ոչ ավելի, քան երկու-երեք շաբաթ և այնուհետև կտրուկ անցնում է:
