2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սաղմոն հանդիսանում է օմեգա -3 ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրներից մեկը աշխարհում: Բոլորս գիտենք, որ այդ ճարպաթթուները կարող են կանխել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը և սրտի տարբեր խնդիրներ:
Համաշխարհային սաղմոնի որսները, սակայն, նույնպես ձկնաբուծարաններ ովքեր այս օգտակար ձկները բուծում են, բոլորովին էլ օգտակար չեն օվկիանոսների առողջության համար, նաև էկո-հավասարակշռության համար, քանի որ առկա է գերձկնորսություն, և դա բոլորի համար շատ լուրջ հետևանքների է հանգեցնում:
Սա կարևոր պատճառ է ՝ հաշվի առնելու, թե արդյոք.
- քեզ պետք է այնքան հաճախ սեղանին դրված սաղմոնից;
- արդյոք այդքան կարևոր է ձեր հյուրերին ողջունել ապխտած սաղմոնի խայթոցներով.
- Արդյո՞ք այս ձուկը իսկապես ձեզ համար անհրաժեշտ ֆիթնես սնունդն է:
Այս դեպքում, և եթե ձեզ դուր չի գալիս հենց այս ծովամթերքը, մենք առաջարկում ենք ձեզ սաղմոնի այլընտրանք, Ահա մի քանի առողջ սնունդ, որոնք կարող են հիանալի փոխարինել սաղմոնին:
Ինչպե՞ս ստանալ օմեգա -3, եթե ձուկ չենք սիրում:
100 գ-ի մեջ կան սաղմոններ մոտ 2000 մգ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ուստի ձեզ համար դժվար կլինի գտնել մեկ այլ տարբերակ ՝ այդքան բարձր պարունակությամբ: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող դրանք ձեռք բերել, պարզապես պետք է բավարար քանակությամբ ստանաք:
Շարունակեք կարդալ այստեղ ՝ պարզելու համար, թե որոնք են առողջ ճարպերի այլ լավ աղբյուրներ: Չնայած դեռ պարզ չէ, թե կոնկրետ որքան օմեգա -3 պետք է վերցնենք դրանից առավելագույնը ստանալու համար: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նպատակ ունենալ օրական 500 մգ: Տեսեք հաջորդ տողերում սաղմոնի լավագույն այլընտրանքները:
Կտավատի և չիայի սերմեր
Այս փոքրիկ սերմերը շատ հարուստ են օմեգա-3-ով: Advisանկալի է դրանք մանրացնել նախքան դրանք որոշակի սննդի մեջ ավելացնելը: Կարող եք նաև կտավատի յուղ օգտագործել աղցանների և այլ ուտեստների մեջ: Պարզապես երկու ճաշի գդալ կտավատի սերմ բավական է օմեգա -3 առաջարկվող օրական ընդունման գրեթե 60% -ը ստանալու համար:
Սնկով լոբի, կարմիր լոբի և Pinto լոբի
Եթե ձկան ուժեղ բույրը ձեզ վանում է, ապա պետք է իմանաք, որ լոբու տարբեր տեսակները նույնպես հարուստ են առողջ յուղով: Մունգ լոբու մոտ 75 գ պարունակում է 603 մգ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Օմեգա -3 հարստացված ձու
Օրվա համար անհրաժեշտ գումարը ստանալու համար համոզվելու արագ և հեշտ միջոց է օմեգա -3-ով հարստացված ձու ուտելը, որոնք շատ համեղ են: Այնուամենայնիվ, այս ձվերը պարունակում են խոլեստերին: Հետեւաբար, եթե դուք պետք է վերահսկեք ձեր խոլեստերինը, նվազեցրեք ձեր ընդունումը նվազագույնի վրա և կենտրոնացեք սննդի այլ աղբյուրների վրա:
Դդում
Դդումն իր մեջ պարունակվող օմեգա -3-ի քանակով հնարավոր չէ համեմատել սաղմոնի հետ: Այնուամենայնիվ, 150 գ խաշած դդումի մեջ կա մոտ 340 մգ: Բացի այդ, դդումը ցածր կալորիաներով շատ հեղուկ և մանրաթել ունի, ուստի այն իդեալական ընտրություն է, եթե ցանկանում եք պահպանել առողջ մարմնի քաշը:
Այլ ծովամթերք
Սաղմոնը, իհարկե, միակ ձուկը չէ, որը հարուստ է օմեգա-3-ով: Herովատառեխը, սկումբրիան, սարդինը և իշխանը ձուկ են, որոնք ունեն նման քանակությամբ առողջ ճարպ: Օրինակ ՝ ոստրեներն ու միդիաները հնարավոր այլ տարբերակ են:
Եթե ձեզ համար վառարանում սաղմոնը կամ թավայի մեջ թարմ թխած սաղմոնի ֆիլեը ամենակարևոր կերակուրը չեն և գիտակցում եք, որ խելացի սննդի ընտրությունն ավելի կարևոր է, ապա մենք շնորհավորում ենք ձեզ որոշման կապակցությամբ և մաղթում առողջություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք, որոնք պաշտպանում են լյարդը
Ձեր լյարդը լավ պահելը շատ կարևոր է, քանի որ այն հզոր օրգան է, որը պատասխանատու է մարդու մարմնի բազմաթիվ գործառույթների համար: Սննդամթերքը շատ կարեւոր դեր է խաղում նրա առողջության համար: Ձեզ ենք ներկայացնում 6-ը լյարդի համար ամենաօգտակար սնունդը .
Սննդամթերք, որոնք մաքրում են լյարդը
Լյարդը ամենակարևոր օրգաններից մեկն է, քանի որ դրա գործառույթները կապված են սննդի ընդունման վերացման հետ տոքսիններ մարմնում , Թունազերծումը գործընթացն է, որով այդ տոքսինները դուրս են բերվում մարմնից: Կարևոր է ձեր մարմնին ապահովել լյարդի համար օգտակար սննդամթերք:
Սննդամթերք, որոնք ծանրացնում են լյարդը
Բոլորս էլ գիտենք, թե ինչ հսկայական դեր է խաղում լյարդը և որքան կարևոր է այն առողջ պահել: Լյարդը լաբորատորիա է, որից կախված է մեր առողջությունը. Այն մաքրում է արյունը, տոքսիններ է հանում, ոմանք ոչնչացնում, պահում է ուրիշներ, ոչնչացնում վիրուսներ և մանրէներ, ազդում մարմնի հորմոնի մակարդակի վրա և շատ ավելին:
Սննդամթերք, որոնք հանգստացնում են բորբոքումները
Ապացուցված է, որ կան սնունդ, որոնք թեթեւացնում են հիվանդության ախտանիշները, ինչպես կան պայքարել բորբոքման դեմ , Հետեւաբար, բուժմանը զուգահեռ, լավ է այդ սննդամթերքներով դիետա ներառել ՝ ցավը վերահսկելու համար: Ովքեր սնունդ, որոնք պայքարում են բորբոքման դեմ , և կարո՞ղ է լինել ձեր օգնականը ցավի դեմ:
Լատիներենը յուրահատուկ բույր է հաղորդում սաղմոնին
Լատիներենը մեր երկրում հայտնի է որպես գեղեցիկ ծաղիկ, որը զարդարում է գրեթե յուրաքանչյուր այգի: Քչերը գիտեն, որ այն նաև օգտագործվում է որպես համեմունք պատրաստելիս: Լատիներենը մի փոքր կծու համ ունի, ինչը այն հիանալի է դարձնում միսը, բանջարեղենային ուտեստները և մայոնեզի տարբեր տեսակները համեմելու համար:
