2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Ձմռանը պատշաճ առողջ սնունդը ոչ միայն կօգնի մեզ ավելի լավ զգալ, այլ նաև կպաշտպանի մեզ այս սեզոնի քաշի բնորոշ ավելացումից:
Սպիտակուցը շատ օգտակար է ձմռանը, քանի որ այն պաշտպանում է մեր մարմինը վարակներից: Կենդանական սպիտակուցները օգտակար են, բայց դրանք չպետք է չափազանցել:
Մարդուն օրական անհրաժեշտ է 100 գրամ սպիտակուց: Կենդանական սպիտակուցներով հարուստ ապրանքներն են միսը, ձուկը, ձուն, կաթնաշոռը, պանիրը և դեղին պանիրը: Այս ապրանքներից երեք հարյուր գրամը պարունակում է 60 գրամ սպիտակուց:
Բուսական սպիտակուցներով հարուստ ապրանքներ են լոբին, եգիպտացորենը, ոլոռը, հացը: 300 գրամ հացը պարունակում է 30 գրամ սպիտակուց, 100 գրամ լոբազգիները պարունակում են 15 գրամ սպիտակուց:
Ձմռանը ճարպերը կարևոր և օգտակար են, բայց դրանց սպառումը պետք է լինի չափավոր: Մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է 10 գրամ կենդանական յուղ և 20 գրամ բուսական յուղ:
Ձմռանը վիտամինները պարտադիր են: Վիտամին E- ն կարևոր է գեղեցկության համար և հզոր հակաօքսիդիչ է: Այն պաշտպանում է մաշկը քամուց և ցրտից: Այն հանդիպում է չզտված բուսական յուղերի մեջ:
Վիտամին A- ն կա գազարի մեջ, բայց այն պետք է սպառվի ճարպի հետ, քանի որ այն լուծվում է ճարպով: Վիտամին D- ն պարունակում է կաթնամթերք, ձու և կոդ ձկների լյարդ:
Վարակներից խուսափելու համար օգտագործեք վիտամին C- ով հարուստ ապրանքներ: Սրանք ցիտրուսային մրգեր, պղպեղ, կիվի, վարդի կոնք, hyacinths, բալասան:
Ձմռանը անձեռնմխելիությունը կամրապնդվի օգտակար հանածոներով հարուստ մթերքներով ՝ տավարի միս, պանիր, մածուն, ձու, կարտոֆիլ, ավոկադո, լոբի, ոլոռ, ընկույզ, ձիթապտուղ, բրոկկոլի, չիր, կանաչ տերևային բանջարեղեն:
Երբ դուք օգտագործում եք շաքար, դուք նվազեցնում եք ցինկի և սելենի պարունակությունը մարմնում, ինչպես նաև որոշ վիտամիններ: Շաքարը փոխարինեք մեղրով և չոր մրգերով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ դիետա առողջ քաշի կորստի համար
Առանձին դիետան պարզապես քաշի կորստի համար դիետա չէ: Այն, համապատասխան բաժանված դիետայի միջոցով, մարսողական համակարգին թույլ է տալիս կլանել ընդունված սննդամթերքից ստացված բոլոր օգտակար նյութերը և միևնույն ժամանակ բարելավել մարմնի ընդհանուր առողջությունը:
Ձմռանը առողջ է ալաբաստրով
Ալաբաշը կաղամբի մշակաբույսերից է, որը զգալի տարածում ունի մեր երկրում: Հայտնի է նաև որպես « գուլիա Այն մեր շուկայում պարբերաբար հայտնվում է հիմնականում աշնան և ձմռան ամիսներին: Ալաբաշը հարուստ է սննդարար նյութերով, պարունակում է C և A վիտամիններ, մանրաթել, նատրիում, կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում:
Խմեք այնքան ջուր, որ առողջ մնաք ձմռանը
Ըստ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների, պարզվում է, որ մարդկանց ավելի քան 70% -ը բավարար քանակությամբ ջուր չի խմում: Օրվա ընթացքում մարմնում բավարար քանակությամբ ջրի բացակայությունը կարող է վնասել մեր ֆիզիկական ձևին և մտավոր ունակություններին: Երբ մենք ծարավ ենք զգում, մեր մարմինը վտանգ է ազդարարում:
Ինչպես ուտել համեղ ու առողջ ձմռանը
Ձմռանը մեզ բոլորովին այլ ենք զգում: Խնդիրն այն չէ, որ մենք հագնվելու փոխարեն չենք հագնում թեթեւ, օդային հագուստ, իսկ որոշ մարդիկ նույնիսկ նախանձում են ձմեռող կենդանիներին: Բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Ամբողջ ձմռանը քնելուց առաջ կենդանիները պահպանում են որոշակի դիետա:
8 առողջ սնունդ, որոնք կպահպանեն ձեզ հագեցած, առողջ և նիհար:
Մարդը պետք է ընտրի ուտելիքը, որքան էլ որ դժվար լինի: Առօրյա կյանքը սովորաբար չափազանց դինամիկ է, բայց եթե ուզում եք առողջ լինել և ունենալ լավ կազմվածք, ապա պետք է հոգ տանել նրանց մասին: Հակառակ այն համոզմունքի, որ վնասակար սնունդը արագ և հեշտ բան է, որը կարող է ձեզ հագեցնել, մենք կբացահայտենք մի գաղտնիք.