Ի՞նչ, ինչպե՞ս և երբ ուտել նիհարելու համար:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Դուք ցանկանում եք նիհարել - շատ աղջիկների երազանքը, ովքեր հետապնդելով բարակ կազմվածքին, հաճախ ունենում են ամենախիստ դիետաները: Իհարկե, միայն մի քանի շաբաթ վարունգը կօգնի ձեզ մի քանի ֆունտ կորցնել, բայց նման հացադուլներից հետո նիհարողները հաճախ սկսում են պարգևատրվել ռուլետներով և շոկոլադով իրենց կրած տառապանքի համար: Եվ, իհարկե, քաշը արագ վերադառնում է:

Բացի այդ, նման «ցատկերը» շատ վնասակար են ընդհանրապես մարմնի, մասնավորապես ՝ նյութափոխանակության համար: Քաշի կորստի համար պատշաճ սնունդը ոչ մի դեպքում խիստ դիետա և երբեմն սով չէ: Սա կյանքի որոշակի ձև է: Եվ ներդաշնակություն գտնելու և ցանկալի չափին վերջապես հասնելու համար հարկավոր է մեկընդմիշտ վերանայել ձեր սովորություններն ու սննդակարգը:

Լավ նորությունն այն է, սակայն, որ պատշաճ սնունդը չի նշանակում հրաժարվել համեղ կերակուրից և անընդհատ սովի զգացումից: Բայց կան որոշակի կանոններ, և նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է իմանան դրանց մասին:

Նիհարեք առողջության օգուտներով

Առողջ սննդի բոլոր ժամանակակից համակարգերն ուղղված են ոչ միայն դրան կշռի կորուստ, այլ նաև առողջությունը բարելավելու համար: Նյարդայնանալն այսօր նորաձեւ չէ: Գեղեցկությունը բնականություն է և զվարթություն: Եվ սննդաբանները պաշտպանում են այս միտումը: նրանք մտածում են դիետայի քաշը նիհարելու համար այն պետք է բազմազան լինի, որպեսզի մարմինը բավարար քանակությամբ ստանա բոլոր օգտակար նյութերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը: Բայց դա նույնպես պետք է համեղ լինի, քանի որ միապաղաղ անճաշակ դիետայից սովի ու ձանձրույթի անընդհատ սթրեսը լավ չէ հոգեբանի կամ մարմնի համար:

Քաշի կորստի սնուցման սկզբունքները

Նախքան վերցնելը քաշի կորստի ընտրացանկ, դուք պետք է հասկանաք առողջ սննդի որոշ սկզբունքներ: Հաշվի առեք հիմունքները.

Հաճախ ու քիչ ուտեք

Լավագույնն այն է, որ ամենօրյա դիետան բաժանեք 5 ընդունման և միաժամանակ ուտեք, իսկ վերջին անգամ պետք է ուտեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Նման համակարգը թույլ չի տալիս մարմնին չափազանց սովել, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք չափից շատ ուտելու: Քաշի կորստի համար ֆրակցիոն սնուցումը պարտադիր է:

Հրաժարվեք արագ սննդից

Սա ներառում է ոչ միայն բուրգերներ, այլ նաև բոլոր տեսակի կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն, կարտոֆիլ կարտոֆիլ, պահածոներ և այլն: Պատրաստի սնունդը չափազանց բարձր կալորիականությամբ է, պարունակում է հսկայական քանակությամբ կոնսերվանտներ, արհեստական գույներ և համային տեսականի `դրան տալով համեղ հոտ և համ, ինչպես նաև յուղոտ կամ կծու սուսներ: Բացի այդ, արագ սննդի ռեստորաններում հարյուրավոր բաժիններ են ստանում քաղցկեղածին նյութեր պարունակող նույն յուղը: Եթե դեռ կասկածներ ունեք, մտածեք դրա մասին. Համբուրգերի, մի բաժակ կոլայի և տապակած կարտոֆիլի ստանդարտ փաթեթը 1200-1400 կալորիա է, այսինքն `գրեթե օրական նորմ, բայց նման ընթրիքում վիտամիններ, առողջ մանրաթել չկա: և գրեթե առանց սպիտակուցների է: Բայց ավելցուկով `հագեցած ճարպեր և պարզ ածխաջրեր: Եզրակացությունն ակնհայտ է:

Մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը

Փորձերը ցույց են տվել, որ եթե սնունդը ծամում եք շուրջ 40 անգամ, կարող եք նիհարել մի փոքր ՝ առանց ձեր ուտելու սովորությունները փոխելու: Եվ առողջ դիետայի հետ համատեղ, նման պարզ տեխնիկան իսկապես զարմանալի արդյունքներ է տալիս: Careգուշորեն ծամած սնունդը ավելի հեշտ է մարսվում, բացի այդ այս պարագայում մենք շատ ավելի դանդաղ ենք ուտում, և ուղեղը ժամանակի ընթացքում ստանում է հագեցման ազդանշան, ինչը վերացնում է գերբեռնվածության վտանգը:

Ջուր խմել

Waterուրը կատալիզատոր է կյանքի բոլոր գործընթացների համար: Օրական երկու լիտր մաքուր խմելու ջուր կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը, ժամանակին հեռացնել տոքսինները և խուսափել հեղուկի կուտակումից, այսինքն ՝ այտուցներից: Հիշեք, որ «ջուր» տերմինը չի ներառում թեյ, սուրճ, հյութեր և այլ ըմպելիքներ. Օրինակ ՝ սեւ թեյն ու սուրճը, ընդհակառակը, ջրազրկում են մարմինը, իսկ մրգահյութերն ու խմիչքները պարունակում են շաքար:Սա չի նշանակում, որ հյութը չպետք է խմել, հյութն ավելի շուտ սննդի է նման, քան հեղուկի:

Հետևեք հավասարակշռությանը

Առողջության, բարեկեցության և ներդաշնակության համար մեզ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր են պետք: Մոտավոր հաշվեկշիռը 75 գ սպիտակուց է ՝ 60 գ ճարպ ՝ 250 գ ածխաջրեր ՝ 30 գ մանրաթել: Սպիտակուցային սնունդն անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքների, ճարպի կառուցման համար `ուղեղի և նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության համար, ինչպես նաև մաշկի համար, իսկ ածխաջրերը մեզ էներգիա են տալիս:

Դիետայի համար հարմար սնունդ

Մեկ խնձոր և մեկ շոկոլադե կոնֆետ պարունակում են մոտավորապես նույն քանակությամբ կալորիաներ: Առողջ սննդի տեսանկյունից, սակայն, դա բոլորովին էլ նույնը չէ: Դիետան քաշի կորստի համար պետք է պարունակի վիտամիններով և ամինաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպես նաև նվազեցնի սովը և արագացնի նյութափոխանակությունը:

Կաղամբ

Այս բանջարեղենը հարուստ է A, C, E, K և B վիտամիններով, մանրաթելերով, ունի շատ կալցիում, ֆոսֆոր, կալիում, մագնեզիում, երկաթ, պղինձ, ցինկ, մանգան, ֆտորին: Այս ամբողջ հարստության հետ միասին կաղամբը պարունակում է մի քանի կալորիա, բայց մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում այն վերամշակելու համար: Բացի այդ, կաղամբով կարող եք եփել շատ տարբեր ուտեստներ ՝ կաղամբով աղցաններ, կաղամբով ապուրներ, կաղամբով կաթսա, կաղամբով կոլոլակ, կաղամբի գլանափաթեթներ և շատ ավելին:

Ձուկ

Աղի ձուկը պարունակում է բազմաինհագեցած թթուներ. Ամենակարևորը մարմնի համար Օմեգա -3, ինչպես նաև վիտամիններ A, D, E և K. Ձուկ - սա համարյա իդեալական սպիտակուց է: Բայց մեծ քանակությամբ յուղով տապակածը զրոյացնում է օգուտը, ուստի ավելի լավ է նախապատվությունը տալ խաշած, շոգեխաշած կամ թխած ձկներին:

Եղերգ

Այս չոր և մանրացված արմատը ժամանակին օգտագործվել է որպես սուրճի էժան փոխարինող, բայց վերջին տարիներին այն լայն կիրառում է գտել ներսում քաշի կորստի դիետա, Պարունակում է ինուլին `նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացնող նյութ: Եղերգը գործում է որպես մեղմ միզամուղ միջոց, հեռացնում է ավելցուկային հեղուկը, ինչպես նաև թուլացնում է սովը: Դուք կարող եք ցիկորի ըմպելիք խմել օրվա ցանկացած պահի. Այն իսկապես սուրճի տեսք ունի, բայց չի պարունակում կոֆեին:

Հնդկացորեն

Հնդկացորենը հարուստ է երկաթով, B1, B2, B6, PP, P վիտամիններով, պարունակում է նաև յոդ, կալցիում, ֆոսֆոր: Հնդկացորենը ոչ միայն արագ հագեցնում և օգնում է ավելի երկար հագեցվածության զգացում պահպանել, այլ նաև բարելավում է մարսողական տրակտը, իջեցնում է խոլեստերինը: Այդ պատճառով հնդկացորենի շիլան նորաձեւության մոդելների և բալերինաների սիրված ուտեստներից մեկն է:

Մուսլի

Դուք չեք սիրում հնդկացորեն - ուտել մյուզլի: Մուսլին պատրաստվում է հացահատիկի ամբողջական փաթիլներից, ուստի այն պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որն առաջացնում է արագ հագեցածություն և բարելավում է աղիքի աշխատանքը: Երբեմն մուսլին ավելացնում են ընկույզները, սերմերը և չոր մրգերը, ինչը բարելավում է նրանց համը, բայց նաև ավելացնում է կալորիաներ:

Այնուամենայնիվ, մյուզլիի նման տարբերակը դեռ շատ օգտակար է: Պետք է խուսափել բարձր շաքարով հացահատիկային մշակաբույսերից ՝ գույների, համային տեսականի, կոնսերվանտներ, շողոքորթ մրգերի ավելացումով.

Մոռացեք այս ապրանքների մասին:

Ոչ կարող եք նիհարել առանց որոշ վատ սովորություններ զոհաբերելու: Վերանայեք ձեր ընտրացանկը և դրանից ընդմիշտ բացառեք հետևյալ ապրանքները.

• երշիկեղեն;

• խմորեղեն, պահածոներ, մուրաբաներ (միայն բնական մուգ շոկոլադը փոքր քանակությամբ կամ քաղցրացուցիչներով եփած պահածոներ);

• Չիպսեր, կոտրիչ և այլ նախուտեստներ;

• բոլորը տապակած (հատկապես խորը տապակած);

• Մարգարին, զտված բուսական յուղ: Եթե առանց նրանց չեք կարող, փոխարինեք բնական կրեմով կամ ձիթապտուղներով;

• սպիտակ հաց և կեքս;

• Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ և փաթեթավորված հյութեր;

• Քաղցրավենիք;

• բեկոն, բեկոն, ճարպային միս;

• ապխտած միս և թթու վարունգ;

• Յուղոտ սոուսներ, հատկապես մայոնեզ: