2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Դուք ցանկանում եք նիհարել, ապա կրճատել ձեր սննդակարգի ճարպը, մեզ խորհուրդ են տալիս Առողջապահության ամերիկյան ինստիտուտի բժիշկները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճարպի սահմանափակումը, եթե դիետան խստորեն պահպանվի, ավելի լավ արդյունքներ կտա, քան ածխաջրերը վերացնելը: Ուսումնասիրությունը մեջբերել է BBC- ն:
Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետաները նույնպես լավն են և օգնում են նիհարել, բայց նիհարելու համար շատ ավելի անվտանգ միջոց է ցածր յուղայնությամբ դիետան, ասում են մասնագետները:
Այս ուսումնասիրությունը հերքում է տարածված այն համոզմունքը, որ ածխաջրերի պակասը հալեցնում է ավելորդ ճարպը: Ենթադրվում է, որ մարմնի ցածր մակարդակը կնվազեցնի ինսուլինի մակարդակը մարմնում, ինչն էլ իր հերթին կառաջացնի կուտակված ճարպի արտանետում:
Հետազոտողները հետազոտություն իրականացնելու համար օգտագործել են 19 մարդ, որոնք ղեկավարում էին դոկտոր Քեվին Հոլլը: Բոլոր կամավորները ավելորդ քաշ ունեին. Ուսումնասիրության սկզբում նրանք օրական ստանում էին 2700 կալորիա: Ավելի ուշ փուլում մասնակիցները բաժանվեցին երկու խմբի. Մեկի մեջ նրանք քիչ ճարպ էին օգտագործում, իսկ մյուսում ՝ ածխաջրերի: Հետազոտողները մասնակիցների մենյուից համապատասխանաբար մոտ մեկ երրորդով կրճատել են ճարպերն ու ածխաջրերը:
Կամավորներին հետևող սննդակարգին զուգահեռ մասնագետները ուսումնասիրել են մասնակիցների ներշնչած թթվածնի և ածխաթթու գազի մակարդակները: Բացի այդ, օրգանիզմում տեղի ունեցող քիմիական գործընթացները առավել ճշգրիտ որոշելու համար հաշվի են առնվում մեզի մեջ ազոտի մակարդակները:
Ուսումնասիրության վերջնական արդյունքները ցույց են տալիս, որ ածխաջրերը կրճատող մասնակիցները կորցրել են 245 գրամ մարմնի ճարպ: Մյուս կողմից, նրանք, ովքեր ճարպը նվազեցնում էին, շատ ավելին կորցրեցին ՝ 463 գրամ: Վեց օր անց սրանք են արդյունքները, շեշտում են բժիշկները:
Պետք չէ մոռանալ այն փաստը, որ այս ուսումնասիրությունն անցկացվել է վերահսկվող միջավայրում, և մարդկանց սննդակարգերը սովորաբար այնքան էլ խստորեն չեն վերահսկվում, ասում է դոկտոր Հոլլը:
Այլ կերպ ասած, շատ հավանական է, որ ածխաջրածին դիետաները նորմալ ապրելակերպով կօգնեն մարդկանց ավելի շատ նիհարել: Մասնագետը շեշտում է նաև, որ մարդիկ պետք է ընտրեն այնպիսի սննդակարգեր, որոնք կարող են պահպանել և որոնք իրենց ոչ մի անհարմարություն չեն պատճառում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մի կերեք հեռուստացույցի առաջ, եթե ցանկանում եք նիհարել
Եթե երեկոյան ուտելիս սիրում եք կինո դիտել, միևնույն ժամանակ ավելաքաշ եք, իմացեք, որ ձեր խնդիրները գալիս են հեռուստացույցից: Հեռուստացույց ունենալը այն սենյակում, որտեղ դուք ուտում եք, ախորժակի բարձրացման լուրջ գործոն է: Եվ դա հանգեցնում է իրանի շուրջ լրացուցիչ դյույմների հայտնվելուն, ասում են ամերիկացի գիտնականները:
Պե՞տք է խուսափել բանանից, եթե ցանկանում եք նիհարել:
Հիմնական ճշմարտություններից մեկը, որ բոլորը գիտեն առողջ ուտելու մասին, այն է, որ մրգերը լավն են: Ուստի տարօրինակ է, որ ցածր ածխաջրածին դիետաներից շատերը խստիվ արգելված են բանան . Ի վերջո, բանանը միրգ է, բայց նրանք ունեն համբավ `որպես ածխաջրածին սնունդ` լի կալորիաներով:
Սովորեք սովից, եթե ցանկանում եք մշտապես նիհարել
Դրան ոչ մի վատ բան չկա, եթե ուզում եք մեկընդմիշտ հրաժեշտ տալ այն ավելորդ կիլոգրամներին, որոնք ձեզ տառապել են այնքան ժամանակ, որքան հիշում եք, պետք է նախապատրաստվել սովից: Դա սարսափելի ու նույնիսկ չարագուշակ է թվում, բայց ճշմարտությունն այն է, որ դուք չեք կարոտի սնունդը, այլ ավելի շուտ տառապելու եք արգելված մրգերի համախտանիշից:
Մի ավելացրեք ձեր արտադրանքը ձեր աղցանին, եթե ցանկանում եք նիհարել
Աղցան այն կերակուրներից է, որը գրեթե միշտ հայտնվում է սննդակարգերում սպառման համար պիտանի սննդի ցուցակում: Այն հարմար է ճաշի և ընթրիքի համար, կարող է համատեղել ցանկացած ապրանք: Բայց կա մի շատ կարևոր բան, որը չպետք է անտեսվի: Correctlyի՞շտ ենք համատեղում ապրանքները:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, սնվեք գեր մարդկանց հետ
Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է սնվի գեր մարդկանց ընկերակցությամբ: Եզրակացությունն արվել է ամերիկացի և կանադացի մի խումբ գիտնականների կողմից, ովքեր պարզել են, որ գեր մարդիկ ուտում են սննդի տեսակն ու քանակը, որ իրենց շրջապատողներին զզվանք զգան դրանից, հաղորդում է ԻՏԱՌ-ՏԱՍՍ-ը:
