Քաշի կորուստ ծույլերի համար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նիհարելու համար պետք չէ ապրել միայն հազարի ու կաթնաշոռի միջոցով: Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես նիհարել առանց սովամահ լինելու:

Հանգիստ գիշեր

Եթե ցանկանում եք նիհարել, լավ քնեք: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ քնի պակասը խաթարում է հորմոնալ հավասարակշռությունը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության փոփոխությունների: Հետեւաբար, մեր մարմինը չի կարող պատշաճ կերպով մշակել սնունդը:

Japanապոնիայում գիտնականները ուսումնասիրել են 7-8 տարեկան երեխաներին և պարզել, որ նրանք, ովքեր ավելի քիչ են քնում, ճարպակալման հավանականությունը երեք անգամ գերազանցում են 9-10 ժամ քունը:

Ենթադրվում է, որ քնի պակասը կապված է կորտիզոլ հորմոնի ավելացման հետ, որը կարող է խանգարել նյութափոխանակության հավասարակշռությունը: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս հորմոնը բացասաբար է ազդում ածխաջրերի նյութափոխանակության և էնդոկրին համակարգի աշխատանքի վրա ՝ բարդացնելով ածխաջրերը էներգիայի վերամշակման գործընթացը: Արդյունքում անցանկալի ճարպերն ու շաքարերը մարմնում պահվում են ավելորդ կիլոգրամների տեսքով:

Հետագա հետազոտությունները հաստատում են քնի պակասի և ախորժակի ավելացման կապը հիմնականում այն բանի շնորհիվ, որ կորտիզոլն անհրաժեշտ է հենց ախորժակը վերահսկելու համար:

Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ քնի որակը կարևոր է, ոչ թե քանակը: Մյուսները կարծում են, որ սթրեսը ստիպում է մեզ ավելի շատ ուտել և խանգարում է քունը:

Գրեյպֆրուտ ուտեք

Սան Դիեգոյի (Կալիֆոռնիա) նահանգի հետազոտողները կարծում են, որ մեկ ամսվա ընթացքում մենք կարող ենք գրեթե կես կիլոգրամ նիհարել, եթե մեր սովորական սննդակարգին գրեյպֆրուտ ավելացնենք: Նրանք ուսումնասիրել են գեր գերեզմանի 100 կամավորների ՝ խնդրելով նրանց մեկ երրորդին գրեյպֆրուտ ուտել յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ, մեկ երրորդին ՝ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մեկ բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ խմել, իսկ վերջին մեկ երրորդին ընդհանրապես գրեյպֆրուտ չուտել:

12 շաբաթ անց գրեյպֆրուտ օգտագործած խմբի անդամները միջինում կորցրել են 2,1 կիլոգրամ: Գրեյպֆրուտի հյութ խմած խմբի անդամները կորցրել են 1,8 կգ, իսկ երրորդ խմբի անդամներն ընդհանրապես չեն շարժվել:

«Գրեյպֆրուտը սննդակարգում ներառելը իսկապես կարող է օգնել: Այն իջեցնում է ինսուլինը, որն էլ իր հերթին նվազեցնում է մարմնում կուտակված ճարպի քանակը», - ասում է սննդաբան Մերիլին Գլենվիլը:

Բայց նա նաև զգուշացնում է. «Եթե դուք ինչ-որ դեղ եք օգտագործում, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Գրեյպֆրուտը կարող է դանդաղեցնել խոտաբույսերի կլանումը»:

Սիրեք համեմունքները

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ չիլի ուտելը բարելավում է նյութափոխանակությունը և նվազեցնում ախորժակը: Այլ գիտնականներ ասում են, որ համեմունքները մի փոքր արագացնում են սրտի բաբախյունը `ավելի արագ բաբախելու համար, ինչպես նաև մնացած ամեն ինչ, ներառյալ նյութափոխանակությունը:

Մելբուռնից կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կամավորները, ովքեր իրենց սննդակարգին ավելացրել են պապրիկա և կոֆեին, օրական օգտագործում են 1000 պակաս կալորիա:

Այսպիսով, չիլիը, կայենյան պղպեղը և մանանեխը պետք է օգնեն քաշի ավելացման դեմ պայքարին:

Կանաչ թեյ

Ենթադրվում է, որ օրական չորս բաժակ կանաչ թեյ խմելը օգնում է նիհարել: Ամերիկյան ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կանաչ թեյի մեջ պարունակվող նյութերից մեկը ՝ կատեխոլը, բարելավում է նյութափոխանակությունը և 30% -ով նվազեցնում ճարպի քանակը:

Կանաչ և սեւ թեյերը հարուստ են բնական հակաօքսիդիչներով, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցության հետևանքով, որոնք առաջանում են աղտոտվածությունից, ծխելուց և արևի լույսից: Դրանց թվում է վիտամին B6- ը, որը առանցքային դեր է խաղում նյութափոխանակության մեջ, ինչպես նաև B1 և B2 վիտամինները, որոնք անհրաժեշտ են վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար: Կանաչ թեյն ավելի քիչ կոֆեին ու տանին է պարունակում, քան սեւ թեյը:

Ուտելուց առաջ ջուր խմեք

Ամեն անգամ, երբ ձեր ձեռքը կերակրին է հասնում, ձեռքը մեկ այլ բաժակ ջրի:«Մենք հաճախ սովի զգացումը շփոթում ենք ծարավի զգացողության հետ, քանի որ դրանք ուղեղի մեջ միմյանց շատ մոտ են առաջանում», - ասում է սննդաբան Joոաննա Հոլը:

Waterուրն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները և բոլոր թափոնները, բայց նաև օգնում է նիհարելուն:

Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր կօգնի նիհարել, քանի որ ձեզ ավելի լիարժեք կզգաք: Խմեք առնվազն ութ բաժակ ջուր օրական և նվազեցրեք թեյի, սուրճի և կոլայի օգտագործումը:

Նախաճաշել

Բաց մի թողեք նախաճաշը: Նախուտեստները, ինչպիսիք են մրգերը, նույնպես օգտակար են ճաշերի միջեւ:

Վիտամիններ

Վիտամինների ընդունումը մարմնին ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերով և թույլ է տալիս նրան ավելի արդյունավետ աշխատել: Վիտամին B- ն, օրինակ, շատ կարևոր է նիհարելու համար: Քրոմը ստիպում է ինսուլինն ավելի արդյունավետ աշխատել, և մարմինը չի կարող ճարպի տեսքով մարմնում շաքար պահել: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է ինսուլինի արտադրության համար:

Ապուր

Ապուրը կարող է օգնել նիհարել: Ամերիկացի հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր ճաշի սկզբին մի բաժակ ապուր են ուտում, սպառում են 25% -ով պակաս յուղ, քան նրանք, ովքեր ճարպային խորտիկներ են ուտում: