Ինտուիտիվ սնունդ կամ ինչպես ավելի լավ սնվել առանց դիետայի

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ինտուիտիվ սնուցում փիլիսոփայություն է, որը ժխտում է ավանդական դիետան և կոչ է անում լսել ձեր սեփական մարմնի ազդակները, որոնք որոշում են, թե ինչ, որտեղ, երբ և որքան ուտել: Մոտեցումը նախատեսված չէ նիհարելու համար, այլ ավելի շուտ ձեր ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար:

Այսպիսով, ի՞նչ է ինտուիտիվ ուտելը:

Ինտուիտիվ սնունդը սկսվում է Evelyn Triboley- ի և Alice Resch- ի ՝ գրանցված երկու սննդաբանների հետ, որոնք 1990-ականներից ի վեր քարոզում են ապրելակերպը:

Փիլիսոփայությունը մերժում է ավանդական դիետաները, որոնք խրախուսում են որոշակի տեսակի սննդի սահմանափակում և զրկում և խթանում են մարմնի հետ հավասարակշռությունը ՝ որոշելու համար, թե տվյալ պահին որքան սոված կամ կուշտ ես, և այդ տեղեկատվությունն օգտագործելու համար հասկանալու համար, թե ինչպես, ինչ և երբ ուտել:, Այն ներառում է 10 հիմնական սկզբունք.

1. Մերժիր դիետայի մտածելակերպը

2. Պատվի սով

3. Սովորել ուտելիքին

4. Callանգահարեք սննդի ոստիկանություն

5. Հարգեք լի ստամոքսը

6. Գտեք բավարարվածության գործոնը

7. Հարգեք ձեր զգացմունքները ՝ առանց սնունդ օգտագործելու

8. Հարգեք ձեր մարմինը

9. iseորավարժություններ - զգացեք տարբերությունը

10. Հարգեք առողջությունը

Ինտուիտիվ սնունդը կօգնի՞ նիհարել:

Այս հարցը դժվար է պատասխանել, քանի որ ինտուիտիվ սնունդ Դա ոչ թե դիետա է, որը խոստանում է նիհարել, ոչ էլ նախատեսված է դիետայի ծրագիր: Պետք չէ պահպանել կանոններ, այլ միայն ռազմավարություններ, որոնք նախատեսված են ձեր անձնական առողջության վերաբերյալ տեղեկացված ընտրություն կատարելու հարցում օգնելու համար:

Ոմանց համար մարմնի սեփական ազդանշաններին հետևելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել որպես կողմնակի ազդեցություն, բայց դրա հիմնական նպատակն է ձեզ շեղել ավանդական դիետաներից, որոնք դեռ չեն կարողացել օգնել ձեզ նիհարել իմաստալից ձևով (առանց զրկելու, սահմանափակումների և վերացում).):

Ինչո՞վ է տարբերվում ինտուիտիվ սնունդը գիտակցվածից:

Դրանք գրեթե չեն տարբերվում, բայց հիմնական տարբերությունն այն է, այդ ինտուիտիվ ուտելը ժխտում է «դիետաների մշակույթը» իր փիլիսոփայության մեջ, մինչդեռ գիտակցված սնունդը կենտրոնանում է հենց ուտելու փորձի վրա:

Երբ ինտուիտիվ սնունդ կան նաև թերսնուցման բուժման ոլորտում հատուկ ուսումնասիրություններ: Երկուսն էլ հրաժարվում են ուտելուց ՝ նիհարելու համար:

Ի՞նչ օգուտներ ունի ինտուիտիվ ուտելը:

Ինտուիտիվ սնունդը կարող է օգնել վերականգնել վստահությունը ձեր սեփական ուտելու սովորությունների նկատմամբ և ազատվել դիետաների մասին մտքերից:

Ինտուիտիվ ուտելը նպատակ ունի օգնելու ձեզ լավ զգալ այն ամենի համար, ինչ հիմա եք անում, բայց դա նաև կենսակերպի վրա հիմնված մոտեցում է, ինչպիսիք են միջերկրածովյան սննդի ձևերը: Դա կարող է օգնել ձեզ նիհարել, եթե գտնում եք, որ ուտում եք այնպիսի պատճառներով, որոնք ոչ մի կապ չունեն սոված կամ հագեցած լինելու հետ, այլ հատուկ զգացմունքների կամ անձնական մարտահրավերների պատճառով:

Ինչպե՞ս սկսել ինտուիտիվ ուտելուց:

Եթե երբևէ պայքարել եք խառնաշփոթի հետ կապված ձեր անձնական ուտելու սովորությունների հետ կապված, ահա թե ինչպես կիրառել սնուցման ինտուիտիվ փիլիսոփայությունը:

1. Դադարեցրեք սնունդը բաժանել «լավի» ու «վատի»: Ձեր կողմից ուտելիքին և ձեր զգացմունքին արժեք հաղորդելը չափազանց մեծ ուժ է տալիս ձեր վրա:

2. Կերեք հետեւողականորեն: Ունեք խորտիկ կամ ամբողջական սնունդ յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում, որը պարունակում է սպիտակուցներ, մանրաթելեր և ճարպեր:

Մեզանից շատերը նախաճաշից առաջ բավարար քանակությամբ չեն ուտում, այնպես որ փորձեք նախաճաշին ավելացնել լրացուցիչ ձու, մեկ ճաշի գդալ ընկույզի յուղ կամ մի կտոր պանիր ՝ լիարժեք ու էներգիան ստանալու համար:

3. Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Բոլորի կարիքները կարող են տարբեր լինել, բայց կանայք սովորաբար օրական խմում են մոտ ինը բաժակ ջուր:

4. Մի քիչ քնեք:Գիշերը 7-8 ժամ քնելը ազդում է ձեր էներգիայի մակարդակի վրա (և սովի վրա), այնպես որ համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:

5. Սահմանափակել սահմանափակումը: Եթե նիհարելու դիետաները երկարատև ազդեցություն ունենային, մենք արդեն նկատած կլինեինք: «Սննդի հետ համաձայնության գալու» սկզբունքը ավելի լավ մտածելն է:

Երբեմն գուցե ցանկանաք խուսափել իրավիճակից ելնելով որոշակի սննդից, օրինակ ՝ մեծ չիզբուրգ ուտելուց անմիջապես առաջ սարսափ գնացք նստելուց առաջ, այնպես որ մտածեք ձեր ուտելիքի մասին ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչպես եք ուզում զգալ ՝ ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո: