Առանց դիետայի կամ ֆիզիկական վարժությունների քաշի կորստի 10 ապացուցված մեթոդ

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Strictույց է տրվել, որ կանոնավոր մարզման և վարժությունների հետ համատեղ խիստ դիետաների պահպանումը գործում է քաշի ավելացման դեմ պայքարում, բայց դա իսկապես կարող է դժվար լինել:

Այնուամենայնիվ, կան մի քանիսը նիհարելու արդյունավետ եղանակներ և կանխել հետագա քաշի ավելացումը չեն ներառում դիետա և ֆիզիկական վարժություններ, Այստեղ են:

1. slowlyամեք դանդաղ և զգուշորեն

Ուղեղին ժամանակ է պետք ՝ ուտելու գործընթացը յուրացնելու և պարզելու համար, որ դուք կերել եք ճիշտ քանակությամբ սնունդ ՝ հագեցած լինելու համար: Մանրակրկիտ ծամելով սնունդ, ավելի դանդաղ ուտեք: Միևնույն ժամանակ, սննդի ընդունումն ավելի ցածր է, բայց ձեզ լիարժեք եք զգում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ձեր ուղեղին ժամանակ եք տալիս հասկանալու, որ բավականաչափ կերել եք:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի արագ են ուտում, ավելի շուտ գիրանում են, քան նրանք, ովքեր դանդաղ են ուտում:

2. Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ անառողջ սնունդ ուտելիս

Նույն քանակությամբ սնունդը կարող է մի փոքր նմանվել քաշի, երբ մատուցվում է մեծ ափսեի մեջ, և հակառակը ՝ շատ տեսք ունենալ փոքր ափսեի մեջ: Միշտ անպիտան սնունդը փոքր ափսեներով մատուցեք, որպեսզի դրանք լիարժեք տեսք ունենան ՝ այդպիսով ձեր ուղեղին մոլորության մեջ գցելով կարծելու, որ դուք ավելի շատ եք ուտում, քան իրական մատուցման ծավալն է:

3. Կերեք շատ սպիտակուցներ

Սպիտակուցը հզոր ազդեցություն ունի ախորժակի վրա, քանի որ այն ազդում է մի քանի հորմոնների վրա, որոնք վերահսկում են սովի ու հագեցվածության զգացումը: Դրանք նվազեցնում են սովն ու ավելացնում որովայնի մեջ լիության զգացումը և այդպիսով սահմանափակում կալորիաների ընդունումը: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ներառում են հավի կրծքամիս, ձուկ, ձու, ոսպ, քվինոա և նուշ:

4. Արգելված սնունդը հեռու պահեք ձեր հայացքից

Մատչելի ու տեսանելի վայրում անառողջ սնունդ պահելը մեծացնում է նրանց մոտ սովն ու փափագը, ինչը ձեզ գայթակղեցնում է մի փոքր ուտել: Հետեւաբար, դրանք հեռու պահեք տեսադաշտից, օրինակ ՝ պահարանում կամ պահարանում, որպեսզի նրանք ձեզ չփորձեն քաղցած վիճակում:

5. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ

Բարձր մանրաթելային կերակուրներ ուտելը օգնում է ձեզ ավելի երկար լիարժեք զգալ: Մասնավորապես, viscose մանրաթելերը հատկապես օգտակար են: Դրանք սպանում են ախորժակը և նվազեցնում ուտելու ցանկությունը: Withրի հետ շփվելիս նրանք կազմում են գել, որը մեծացնում է սննդանյութերի կլանման ժամանակը և դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկումը:

Վիսկոզային մանրաթելը հայտնաբերվում է միայն բուսական սննդի մեջ, ինչպիսիք են լոբին, վարսակի ալյուրը, բրյուսելյան ծիլերը, ծնեբեկը, նարինջը և կտավատի սերմերը:

6. Պարբերաբար ջուր խմեք

Aաշելուց մոտ 30 րոպե առաջ ջուր խմելը նվազեցնում է սովը և մեծացնում է լի ստամոքսի զգացումը: Այս կերպ դուք ավելի քիչ եք ուտում, քանի որ լիարժեք կերակրման և կալորիաների կարիք չունեք: Սա, իհարկե, տալիս է դրական արդյունք, հանգեցնելով դրան կշռի կորուստ.

7. Կերեք ՝ առանց շեղվելու էլեկտրոնային սարքերով

Մարդիկ, ովքեր ուտում են հեռուստացույց դիտելիս կամ համակարգչային խաղեր խաղալիս, կորցնում են տեղեկությունը, թե որքան ուտելիք են ուտում, իսկ շատ դեպքերում շատ են ուտում: Այս ավելորդ ավելցուկային կալորիաները կուտակվում են և երկարաժամկետ հեռանկարում հսկայական ազդեցություն են ունենում քաշի վրա:

Լավագույնն այն է, որ ուտեք առանց էլեկտրոնային սարքերը շեղվելու: Այս կերպ դուք կկարողանաք վայելել ձեր սպառածը և թույլ կտաք ձեր ուղեղին ճիշտ դատել, երբ կուշտ եք ՝ առանց ծանրաբեռնվելու:

8. Քնեք բավարար քանակությամբ և խուսափեք սթրեսից

Երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը, մարդիկ հաճախ անտեսում են քնի կարևորությունը և սթրեսի բացասական ազդեցությունը: Երկուսն էլ իրականում ունեն հզորները ազդեցությունները ձեր ախորժակի և քաշի վրա.

Քնի պակասը կարող է խախտել ախորժակը կարգավորող լեպտին և գրելին հավասարակշռությունը: Մեկ այլ հորմոն ՝ կորտիզոլը, բարձրանում է, երբ սթրեսի մեջ եք:Սա մեծացնում է սովի զգացումը և անառողջ սննդի ցանկությունը, ինչը հանգեցնում է բարձր կալորիականության ընդունման և անխուսափելիորեն ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելը.

Ավելին, քրոնիկ անքնությունն ու սթրեսը կարող են մեծացնել մի քանի հիվանդությունների, ներառյալ 2-րդ տիպի շաքարախտի և ճարպակալման ռիսկը:

9. Վերացրեք քաղցր ըմպելիքները

Քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են բնական հյութերը և տարբեր գազավորված ըմպելիքները, որոնք կոչվում են նաև հեղուկ թույն, կապված են դրա հետ քաշի ավելացման ռիսկը և շատ հիվանդությունների առաջացում, որովհետև դրանք պարունակում են չկասկածված քանակությամբ շաքար:

Փոխարինեք դրանք առողջ ըմպելիքներով, ինչպիսիք են ջուրը, սուրճը և կանաչ թեյը:

10. Անպիտան սնունդը մատուցել կարմիր ափսեների վրա

Անսովոր, բայց հետաքրքիր և շատ արդյունավետ ռազմավարություն է անպիտան սնունդ մատուցելիս կարմիր ափսեներ օգտագործելը:

Փորձը ցույց տվեց, որ ուսումնասիրության մասնակիցները կարմիր ափսեներից ավելի քիչ նախշեր են ուտում, քան սպիտակ կամ կապույտ:

Բացատրությունը պարզ է: Առաջին ազդանշանի վրա մենք կարմիր գույնը կապում ենք կանգառի ազդանշանների և այլ նախազգուշացումների հետ, որոնք մեզ ստիպում են զերծ մնալ: