2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Strictույց է տրվել, որ կանոնավոր մարզման և վարժությունների հետ համատեղ խիստ դիետաների պահպանումը գործում է քաշի ավելացման դեմ պայքարում, բայց դա իսկապես կարող է դժվար լինել:
Այնուամենայնիվ, կան մի քանիսը նիհարելու արդյունավետ եղանակներ և կանխել հետագա քաշի ավելացումը չեն ներառում դիետա և ֆիզիկական վարժություններ, Այստեղ են:
1. slowlyամեք դանդաղ և զգուշորեն
Ուղեղին ժամանակ է պետք ՝ ուտելու գործընթացը յուրացնելու և պարզելու համար, որ դուք կերել եք ճիշտ քանակությամբ սնունդ ՝ հագեցած լինելու համար: Մանրակրկիտ ծամելով սնունդ, ավելի դանդաղ ուտեք: Միևնույն ժամանակ, սննդի ընդունումն ավելի ցածր է, բայց ձեզ լիարժեք եք զգում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ձեր ուղեղին ժամանակ եք տալիս հասկանալու, որ բավականաչափ կերել եք:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի արագ են ուտում, ավելի շուտ գիրանում են, քան նրանք, ովքեր դանդաղ են ուտում:
2. Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ անառողջ սնունդ ուտելիս
Նույն քանակությամբ սնունդը կարող է մի փոքր նմանվել քաշի, երբ մատուցվում է մեծ ափսեի մեջ, և հակառակը ՝ շատ տեսք ունենալ փոքր ափսեի մեջ: Միշտ անպիտան սնունդը փոքր ափսեներով մատուցեք, որպեսզի դրանք լիարժեք տեսք ունենան ՝ այդպիսով ձեր ուղեղին մոլորության մեջ գցելով կարծելու, որ դուք ավելի շատ եք ուտում, քան իրական մատուցման ծավալն է:
3. Կերեք շատ սպիտակուցներ
Սպիտակուցը հզոր ազդեցություն ունի ախորժակի վրա, քանի որ այն ազդում է մի քանի հորմոնների վրա, որոնք վերահսկում են սովի ու հագեցվածության զգացումը: Դրանք նվազեցնում են սովն ու ավելացնում որովայնի մեջ լիության զգացումը և այդպիսով սահմանափակում կալորիաների ընդունումը: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ներառում են հավի կրծքամիս, ձուկ, ձու, ոսպ, քվինոա և նուշ:
4. Արգելված սնունդը հեռու պահեք ձեր հայացքից
Մատչելի ու տեսանելի վայրում անառողջ սնունդ պահելը մեծացնում է նրանց մոտ սովն ու փափագը, ինչը ձեզ գայթակղեցնում է մի փոքր ուտել: Հետեւաբար, դրանք հեռու պահեք տեսադաշտից, օրինակ ՝ պահարանում կամ պահարանում, որպեսզի նրանք ձեզ չփորձեն քաղցած վիճակում:
5. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ
Բարձր մանրաթելային կերակուրներ ուտելը օգնում է ձեզ ավելի երկար լիարժեք զգալ: Մասնավորապես, viscose մանրաթելերը հատկապես օգտակար են: Դրանք սպանում են ախորժակը և նվազեցնում ուտելու ցանկությունը: Withրի հետ շփվելիս նրանք կազմում են գել, որը մեծացնում է սննդանյութերի կլանման ժամանակը և դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկումը:
Վիսկոզային մանրաթելը հայտնաբերվում է միայն բուսական սննդի մեջ, ինչպիսիք են լոբին, վարսակի ալյուրը, բրյուսելյան ծիլերը, ծնեբեկը, նարինջը և կտավատի սերմերը:
6. Պարբերաբար ջուր խմեք
Aաշելուց մոտ 30 րոպե առաջ ջուր խմելը նվազեցնում է սովը և մեծացնում է լի ստամոքսի զգացումը: Այս կերպ դուք ավելի քիչ եք ուտում, քանի որ լիարժեք կերակրման և կալորիաների կարիք չունեք: Սա, իհարկե, տալիս է դրական արդյունք, հանգեցնելով դրան կշռի կորուստ.
7. Կերեք ՝ առանց շեղվելու էլեկտրոնային սարքերով
Մարդիկ, ովքեր ուտում են հեռուստացույց դիտելիս կամ համակարգչային խաղեր խաղալիս, կորցնում են տեղեկությունը, թե որքան ուտելիք են ուտում, իսկ շատ դեպքերում շատ են ուտում: Այս ավելորդ ավելցուկային կալորիաները կուտակվում են և երկարաժամկետ հեռանկարում հսկայական ազդեցություն են ունենում քաշի վրա:
Լավագույնն այն է, որ ուտեք առանց էլեկտրոնային սարքերը շեղվելու: Այս կերպ դուք կկարողանաք վայելել ձեր սպառածը և թույլ կտաք ձեր ուղեղին ճիշտ դատել, երբ կուշտ եք ՝ առանց ծանրաբեռնվելու:
8. Քնեք բավարար քանակությամբ և խուսափեք սթրեսից
Երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը, մարդիկ հաճախ անտեսում են քնի կարևորությունը և սթրեսի բացասական ազդեցությունը: Երկուսն էլ իրականում ունեն հզորները ազդեցությունները ձեր ախորժակի և քաշի վրա.
Քնի պակասը կարող է խախտել ախորժակը կարգավորող լեպտին և գրելին հավասարակշռությունը: Մեկ այլ հորմոն ՝ կորտիզոլը, բարձրանում է, երբ սթրեսի մեջ եք:Սա մեծացնում է սովի զգացումը և անառողջ սննդի ցանկությունը, ինչը հանգեցնում է բարձր կալորիականության ընդունման և անխուսափելիորեն ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելը.
Ավելին, քրոնիկ անքնությունն ու սթրեսը կարող են մեծացնել մի քանի հիվանդությունների, ներառյալ 2-րդ տիպի շաքարախտի և ճարպակալման ռիսկը:
9. Վերացրեք քաղցր ըմպելիքները
Քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են բնական հյութերը և տարբեր գազավորված ըմպելիքները, որոնք կոչվում են նաև հեղուկ թույն, կապված են դրա հետ քաշի ավելացման ռիսկը և շատ հիվանդությունների առաջացում, որովհետև դրանք պարունակում են չկասկածված քանակությամբ շաքար:
Փոխարինեք դրանք առողջ ըմպելիքներով, ինչպիսիք են ջուրը, սուրճը և կանաչ թեյը:
10. Անպիտան սնունդը մատուցել կարմիր ափսեների վրա
Անսովոր, բայց հետաքրքիր և շատ արդյունավետ ռազմավարություն է անպիտան սնունդ մատուցելիս կարմիր ափսեներ օգտագործելը:
Փորձը ցույց տվեց, որ ուսումնասիրության մասնակիցները կարմիր ափսեներից ավելի քիչ նախշեր են ուտում, քան սպիտակ կամ կապույտ:
Բացատրությունը պարզ է: Առաջին ազդանշանի վրա մենք կարմիր գույնը կապում ենք կանգառի ազդանշանների և այլ նախազգուշացումների հետ, որոնք մեզ ստիպում են զերծ մնալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առանց շաքարի դիետայի 10 օգուտ
Եթե դուք փնտրում եք կամքի ուժը դեպի սահմանափակել շաքարի ընդունումը , դուք կարող եք շատ բան տեսնել առանց շաքարի դիետայի օգուտները , Ի միջանցքի գծի վրա ունեցած ազդեցությունից բացի, շաքարի մեծ ընդունումը և ճարպակալումը կապված են այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղը:
Ապացուցված դիետաները քաշի կորստի համար
Առավել արդյունավետ և փորձարկված դիետաների շարքում է Մադոննայի դիետան: Այս դիետայի միջոցով երգչուհին միշտ լավ վիճակում է: Դիետան պարզ է, բայց պետք է խստորեն պահպանվի: Կազմվում է երկու ցուցակ: Մեկ ցուցակից ապրանքները կարող են սպառվել, մյուս ցուցակից ապրանքները խստիվ արգելված են:
Քաշի կորստի 26 խորհուրդ, որոնք ապացուցված են, որ գործում են:
Գոյություն ունեն նիհարելու վերաբերյալ միլիոնավոր խորհուրդներ, և դրանց մասին առասպելները ՝ ավելին: Մարդկանց հաճախ խորհուրդ են տալիս անել ամեն տեսակի խելագար բաներ, որոնց մեծ մասը չունի ապացույց, որ նրանք աշխատում են: Այնուամենայնիվ, տարիների ընթացքում գիտնականները գտել են մի շարք ռազմավարություններ, որոնք արդյունավետ են թվում:
Ինտուիտիվ սնունդ կամ ինչպես ավելի լավ սնվել առանց դիետայի
Ինտուիտիվ սնուցում փիլիսոփայություն է, որը ժխտում է ավանդական դիետան և կոչ է անում լսել ձեր սեփական մարմնի ազդակները, որոնք որոշում են, թե ինչ, որտեղ, երբ և որքան ուտել: Մոտեցումը նախատեսված չէ նիհարելու համար, այլ ավելի շուտ ձեր ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար:
Խմորիչով խմոր հունցելիս միաֆազ և երկֆազ մեթոդ
Ամբողջ աշխարհում պատրաստվում են մի շարք հացեր և կարկանդակներ: Ամենատարածված խմորը, որից պատրաստվում են, սա է խմորիչ հացի համար , Ամենատարածված հասարակ հացը հունցում են միայն ալյուրից, ջրից, խմորիչից և աղից: Եվ սա այն պատճառով, որ ոչ մի այլ թթխմոր միջոց չի կարող խմորը դարձնել ծավալով ավելացող հացի խմորիչի նման:
