2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
1. Կերեք իսկական սնունդ (և սահմանափակեք կամ արգելեք արհեստական): Իրական սնունդը այն ամենն է, ինչը հնարավոր է պոկել, հավաքել, կթել կամ որսալ `սնունդ, որը մոտ է իր բնական ծագմանը.
2. Կերեք շատ հավ: Դա տրիպտոֆանի փխրուն աղբյուր է ՝ էական ամինաթթու, որը խթանում է ուղեղը սերոտոնին ՝ երջանկության հորմոն արտադրելու համար:
3. Երբեք մի կերակուր բաց թողեք: Եթե ձեր մարմինը երկար ժամանակ առանց սննդի եք թողնում, արյան շաքարը կիջնի, քաղցրավենիքի նկատմամբ ձեր փափագը կավելանա և ավելորդ բաներ ուտելու հավանականություն կա:
4. Կերեք 4 անգամ ավելի բանջարեղեն և աղցաններ, քան սպիտակուցներ (միս, ձուկ, ձու և պանիր) կամ ածխաջրեր (բրինձ, հատիկաընդեղեն, հաց և կարտոֆիլ);
5. Երբեք մի կերեք ավելին, քան կարող եք ձեռք բերել:
6. Օրվա ընթացքում հինգ անգամ ուտեք մրգեր և բանջարեղեն (թարմ, սառեցված կամ չոր): Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է: Նախաճաշին մի բաժակ հյութ, լանչի մեծ գավաթ աղցան, երեկոյան ճաշի հետ մրգեր և երկու բանջարեղեն;
7. Ինքներդ ձեզ մի մերժեք այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս ուտել: Մարդկային էությունը ձեզ ավելի կստիպի այն ցանկանալ: Ուղղակի ժամանակ առ ժամանակ իրեն թույլ տվեք;
8. Եթե դուք օգտագործում եք օգտակար և սննդարար բաներ, դրանք կհագեցնեն ձեզ, և ավելի քիչ հավանական է, որ կհասնեք շոկոլադե քաղցրավենիքների:
9. Փորձեք շաբաթը երեք անգամից ավելի կարմիր միս չուտել: Դրանից կարող են ձեւավորվել մնացորդային տոքսիններ: Փոխարենը ՝ ուտեք պատվավոր ձուկ:
10. Ավելի շատ կենտրոնանալ ընկույզների և սերմերի վրա, ավելի քիչ տորթերի և թխվածքաբլիթների վրա:
11. Կերեք կերակուրներ, որոնք տապակում եք արգանակով կամ ճարպի փոխարեն սոյայի սոուսի և սպիտակ գինու համադրությամբ: Դրեք շատ սխտոր և կոճապղպեղ: Երկու համեմունքներն էլ չափազանց մաքրող են մարմնի համար;
12. Օգտագործեք ավելի քիչ կարագ, սերուցք և պանիր և անցեք ձիթապտղի յուղի:
13. Եթե ռեստորանում եք, հիմնականի փոխարեն պատվիրեք մեկ այլ նախուտեստ: Սա ձեզ պուդինգի տեղ կթողնի ՝ առանց ձեզ մեղավոր զգալու:
14. Եթե ավելի շատ ածխաջրեր եք ուտում, ավտոմատ կերպով կնվազեցնեք ճարպերի ընդունումը:
15. Պաղպաղակի փոխարեն ընտրեք շերբեթ կամ թարմ մրգային աղցան:
16. Եթե ինչ-որ բան եք ուզում, իրեն թույլ տվեք: Պարզապես մի քիչ ուտեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն նրբաբլիթների լավագույն խորհուրդները
Կատարյալ նրբաբլիթներ , թխած ոսկե դարչնագույն, փափուկ միջուկով և մատուցված ձեր սիրած ջեմով կամ շոկոլադով շատերի համար երազած նախաճաշն ու աղանդերն են: Բայց ինչպես պատրաստել դրանք: 1. Նրբաբլիթների խմոր • Պատրաստել բոլոր բաղադրիչները սենյակային ջերմաստիճանում;
Դիետայի տարվա լավագույն 3 լավագույն խորհուրդները:
Բոլորս գիտենք, որ լավ քունը, շատ ջուր, մրգեր և բանջարեղեն և ֆիզիկական վարժությունները հրաշքներ են գործում մեր մարմնի և առողջության համար: Բայց ահա քաշի կորստի շատ թարմ խորհուրդներ 2016-ի համար. 1. Յուրաքանչյուր կերակուրով ուտեք սպիտակուցներ Դրանք պետք է լինեն 25-ից 35 գրամ, ասում են սննդաբանները:
Լավագույն խմոր և մակարոնեղեն պատրաստելու լավագույն խորհուրդները
Չնայած մակարոնեղենի գիտակների մեծամասնությունը կարծում է, որ իրենց համար համեղ լինելու ամենակարևոր կանոնը միայն թարմ մթերքներով պատրաստելն է, կան մի քանի այլ կարևոր կետեր, որոնք երբեմն մոռացվում են: Բացի թարմ ձու ստանալուց, ալյուրը մի քանի անգամ մաղելուց և լավ խմոր կամ ցանկացած տեսակի մակարոնեղեն պատրաստելիս համամասնությունների հետ զգույշ լինելուց, կարևոր է ունենալ զուտ տեխնոլոգիական գիտելիքներ:
Ինտուիտիվ սնունդ կամ ինչպես ավելի լավ սնվել առանց դիետայի
Ինտուիտիվ սնուցում փիլիսոփայություն է, որը ժխտում է ավանդական դիետան և կոչ է անում լսել ձեր սեփական մարմնի ազդակները, որոնք որոշում են, թե ինչ, որտեղ, երբ և որքան ուտել: Մոտեցումը նախատեսված չէ նիհարելու համար, այլ ավելի շուտ ձեր ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար:
Սոցիալական խորհուրդները, որոնց հետ մեր մայրերը լավ հյուրընկալվեցին
Մարդու մարմնի կողմից սննդի լավ յուրացման համար չափազանց կարևոր է այն միջավայրը, որում մարդը ուտում է: Պայծառ ու մաքուր սենյակը կամ խոհանոցը, լավ դասավորված սեղանը, համեղ պատրաստված ուտեստը, կենսուրախ ու ընկերասեր տանտիրուհին լավ տրամադրություն են ստեղծում և արթնացնում մեծերի ու մեծերի ախորժակը: