![Միջերկրածովյան դիետան պայքարում է դեպրեսիայի դեմ Միջերկրածովյան դիետան պայքարում է դեպրեսիայի դեմ](https://i.healthierculinary.com/images/006/image-16312-j.webp)
2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երբ մարդը խնդիրներ է ունենում, ընկնում է դեպրեսիայի մեջ և շատ հաճախ դրան հաջորդում է քաշի ավելացումը: Բայց հիմա նրանք հայտնաբերել են դիետա, որն օգնում է մարդուն հաղթահարել դեպրեսիան: Այսպիսով, արդյունքը 2-ն է 1-ում `և՛ նիհարել, և՛ հաղթահարել հոգսերը:
Այսպես կոչված Միջերկրածովյան դիետա բանալին է: Մրգերի, բանջարեղենի, ձկների և ձիթապտղի յուղի ամենօրյա օգտագործումը բարելավում է հոգեբանական վիճակը և բարձրացնում մարմնի կենսունակությունը, ասում են Լաս Պալմասի համալսարանի գիտնականները:
Նրանք եկել են եզրակացության հետևյալ փորձից հետո. Օրական 11 հազար կամավորներ օգտագործում էին միջերկրածովյան խոհանոցին բնորոշ ապրանքներ և օրագրում նկարագրում իրենց տրամադրությունը: Այս ամենը տևեց 6 տարի:
Ըստ արդյունքների այն մարդկանց, ովքեր առավել շատ ապրանքներ են օգտագործում միջերկրածովյան դիետայից, ռիսկը ընկճվածություն 30% -ով փոքր է մյուսներից:
Մասնագետները կարծում են, որ սննդակարգի որոշ տարրեր բարելավում են սրտանոթային համակարգի գործառույթները, կարող են պայքարել վարակների դեմ և վերականգնել բջիջների վնասը:
Ի՞նչ է ներառում միջերկրածովյան դիետան:
![Միջերկրածովյան դիետան պայքարում է դեպրեսիայի դեմ Միջերկրածովյան դիետան պայքարում է դեպրեսիայի դեմ](https://i.healthierculinary.com/images/006/image-16312-1-j.webp)
Ամենօրյա սպառումը `
- մակարոնեղեն, հաց, ձավարեղեն
- մրգերի բանջարեղեն
- կարտոֆիլ, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, սերմեր
- կաթ, պանիր
- ձիթապտղի ձեթ
- համեմունքներ (ռեհան, սուսամբար)
- գինի (մեկ բաժակ հիմնական կերակուրով)
Շաբաթը 1-3 անգամ
- ձուկ
- միս (հիմնականում հավի միս, ավելի հազվադեպ տավարի միս և խոզի միս)
- ձու
Ոչ ավելի, քան ամիսը մի քանի անգամ.
- խմորեղեն և մեղր
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու է միջերկրածովյան դիետան հավասար է առողջ սննդակարգին:
![Ինչու է միջերկրածովյան դիետան հավասար է առողջ սննդակարգին: Ինչու է միջերկրածովյան դիետան հավասար է առողջ սննդակարգին:](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-516-j.webp)
Մենք իրոք գիտե՞նք, թե որքան լավ է միջերկրածովյան խոհանոցը մեր առողջության համար: Եվ ինչպե՞ս այն այդքան հայտնի դարձավ և տարածվեց աշխարհով մեկ: 1960-ականների սկզբին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ուսումնասիրություն անցկացրեց տարբեր երկրներից ժամանած մարդկանց սննդային սովորությունների վերաբերյալ:
Ո՞ր մթերքներն են պայքարում դեպրեսիայի դեմ:
![Ո՞ր մթերքներն են պայքարում դեպրեսիայի դեմ: Ո՞ր մթերքներն են պայքարում դեպրեսիայի դեմ:](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-2816-j.webp)
Հազարավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, թե ինչպես են արևի ճառագայթները բարելավում տրամադրությունը և վերացնում վատ մտքերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց շնորհիվ վիտամին D- ն բնականաբար ձեւավորվում է մաշկի մեջ, որն իր հերթին ազդում է ուղեղի սերոտոնինի մակարդակի վրա:
Կանաչ բանջարեղենը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ
![Կանաչ բանջարեղենը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ Կանաչ բանջարեղենը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5355-j.webp)
Դեպրեսիան 21-րդ դարի աղետներից մեկն է: Դրա դեմ պայքարում դեղագործական ընկերություններն անընդհատ փսխում են նոր ու նոր հակադեպրեսանտներ: Այնուամենայնիվ, ոչ միայն հաբերը վատ տրամադրության մարդասպան են: Մասնագետների կարծիքով, մարդիկ ընկճվում են, երբ ֆոլաթթվի (B9 վիտամին) պակաս ունեն:
Եղեսպակի թեյը պայքարում է անքնության և դեպրեսիայի դեմ
![Եղեսպակի թեյը պայքարում է անքնության և դեպրեսիայի դեմ Եղեսպակի թեյը պայքարում է անքնության և դեպրեսիայի դեմ](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5478-j.webp)
Տարբեր ուսումնասիրությունների համաձայն, դեպրեսիայի մեջ տառապող մարդկանց առնվազն 80 տոկոսը նույնպես ունենում է անքնություն: Որոշ աղբյուրներ պնդում են, որ առավոտյան վաղ արթնանալը նույնպես կարող է համարվել դեպրեսիայի ախտանիշ: Մասնագետ դոկտոր Մայքլ Պերլիսը կարծում է, որ անքնության դրսեւորումներն ի հայտ են գալիս դեպրեսիվ վիճակից մոտ հինգ շաբաթ առաջ:
Սև պղպեղը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ
![Սև պղպեղը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ Սև պղպեղը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ](https://i.healthierculinary.com/images/003/image-8632-j.webp)
Սև պղպեղը ամենաշատ օգտագործվող համեմունքներից մեկն է. Այն ավելացվում է բուլղարական ավանդական ուտեստների մեծ մասում: Բացի այդ, համեմունքը օգտագործվում է ժողովրդական բժշկության մեջ: Սև պղպեղը նույնիսկ սահմանվում է որպես մարդուն հայտնի ամենաօգտակար դեղաբույսերից մեկը.