Ո՞ր մթերքներն են պայքարում դեպրեսիայի դեմ:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հազարավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, թե ինչպես են արևի ճառագայթները բարելավում տրամադրությունը և վերացնում վատ մտքերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց շնորհիվ վիտամին D- ն բնականաբար ձեւավորվում է մաշկի մեջ, որն իր հերթին ազդում է ուղեղի սերոտոնինի մակարդակի վրա:

Վերջինս պատասխանատու է մարդկային տրամադրությունների համար և կարգավորում դրանք: Սակայն պարզվում է, որ որոշ ամինաթթուներ, B խմբի վիտամիններ և այլ նյութեր կարող են բարելավել և բարելավել տրամադրությունը: Եվ դրանք պարունակվում են որոշակի մթերքներում: Տեսնենք, թե ովքեր են նրանք:

Սկսենք ճակնդեղից, որոնք շատ հարուստ են մագնեզիումով: Եվ դա մեզ պետք է, քանի որ, ըստ Նոր alandելանդիայում անցկացված ուսումնասիրության, ենթադրվում է, որ այս քիմիական նյութի իջեցվածությունը դեպրեսիայի է հանգեցնում:

Քաղցր կարտոֆիլը նույնպես շատ օգտակար է նման պայմաններում: Այն հարուստ է բետա կարոտինով, ինչպես նաև վիտամին B6- ով, որի բաղադրիչները պատասխանատու են մարդու հոգեկան առողջության համար: Կապույտ կարտոֆիլն իր հերթին պարունակում է հզոր հակաօքսիդիչներ ՝ անտոցիաններ, որոնք պաշտպանում են նեյրոնները (նյարդային բջիջները), նվազեցնում ուղեղի բորբոքային պրոցեսները, որոնք հաճախ առաջացնում են դեպրեսիվ վիճակներ և ավելացնում կարճաժամկետ հիշողությունը:

Դրանք պարունակում են նաև յոդ, ինչը կարևոր է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար: Իսկ բալի լոլիկը `լիկոպեն բաղադրիչի շնորհիվ, ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք պատասխանատու են տրամադրության բարձրացման համար:

Եվ ինչ-որ բան նրանց համար, ովքեր սիրում են միս ուտել: Պարզվում է, որ հնդկահավը պարունակում է տրիպտոֆանի բարձր մակարդակ, որը գլխուղեղի սերոտոնինի նախորդն է: Օգնում է մարդկանց հանգիստ ու բավարարված զգալ:

Եվ տավարի միսը, սակայն, այս դեպքերում օգտակար է, բայց ոչ բոլորը: Հայտնաբերվել է, որ խոտով կերակրվող կովերը ավելի շատ միս են արտադրում օմեգա թթուներով, քան հացահատիկով կերակրվող կովերը:

Երիցուկի թեյը նույնպես ապացուցում է, որ իդեալական միջոց է դեպրեսիան կանխելու համար: Երիցուկի քաղվածքի 8-շաբաթյա ուսումնասիրությունը ցույց է տվել բարելավում մեղմ կամ միջին մակարդակի անհանգստություն ունեցող մարդկանց շրջանում: Մյուսները երիցուկը մատնանշում են որպես ավելի լավ քնելու միջոց, ինչը նույնպես վատ տրամադրության կարևոր գործոն է:

Օգտակար է նաև հացահատիկային կուլտուրաների օգտագործումը, որոնք, բացի տրամադրությունը բարձրացնելուց, պարունակում են նաև սելեն, որը կարևոր է վնասակար ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում: Հացահատիկային հացահատիկով ուտելը կարգավորում է նաև peristalsis- ը և կանխում փորկապությունը:

Պանրի մեջ պարունակվող ցինկը պայքարում է նաև դեպրեսիայի դեմ, բարելավում է մաշկի կառուցվածքը և մասնակցում բջիջների զարգացմանը:

Սպանախը շատ օգտակար է նաև իր երկաթի պարունակությամբ, բայց նաև ֆոլաթթվով (Վիտամին B9), ինչը մարդկանց ուրախացնում է: Թթունը բարելավում է նաև արյան կարմիր բջիջների և իմունային համակարգի առողջությունը:

Եվ եկեք բաց չթողնենք դիետան կարմիր լոբով, բանանով և ոստրեներով հարստացնելու առավելությունները: Լոբին հարուստ է հակաօքսիդիչներով, երկաթով և ամինաթթուներով, որոնք պայքարում են հոգեկան հիվանդությունների դեմ: Իր հերթին բանանն հարուստ է B խմբի վիտամիններով և աջակցում է նյարդային համակարգի գործունեությանը:

Դրանք նաև շատ հարմար սնունդ են, երբ մարդն իրեն նյարդայնացնում կամ ընկճված է զգում: Իսկ ոստրեները յոդի, ցինկի, սելենիումի շատ արժեքավոր աղբյուր են, որոնք կարևոր են վահանաձեւ գեղձի առողջության համար, ինչը կարգավորում է մարմնի քաշը, բայց նաև բերում է ավելի լավ տրամադրության: