2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բազմազան և հավասարակշռված դիետան առողջ կյանքի հիմքն է:
Անառողջ սնունդը, բացի հոգեկան վիճակից, շատ քրոնիկական հիվանդությունների առաջացման հիմնական ռիսկի գործոններից մեկն է:
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության համաձայն ՝ հավասարակշռված և առողջ սննդակարգի միջոցով հնարավոր է խուսափել սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի մոտ 1/3-ը:
Մարդու մարմնին անհրաժեշտ են բոլոր տեսակի սննդանյութերը ՝ ճիշտ գործելու համար: Դրանցից մի քանիսը էական են էներգիայի կարիքը բավարարելու համար: Մյուս կողմից, անհրաժեշտ է, որ բջիջները սնվեն և անընդհատ փոխարինվեն: Ֆիզիոլոգիական գործընթացների պատշաճ ընթացքի համար անհրաժեշտ է ունենալ հավասարակշռված դիետա: Եվ դա արվում է ամեն օր ճիշտ քանակությամբ սննդի հետևյալ խմբերի քանակը ստանալու միջոցով.
• Հացահատիկային
Wheորենը, եգիպտացորենը, վարսակը, գարին, einkorn- ը և դրանցից ստացված սնունդը (հաց, մակարոնեղեն, բրինձ) մարմնին ապահովում են ածխաջրեր, որոնք մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Բացի այդ, դրանք պարունակում են B- բարդ վիտամիններ և հանքանյութեր, բացի սպիտակուցի քանակներից:
• Մրգեր եւ բանջարեղեններ
Դրանք մանրաթելի կարևոր աղբյուր են, մարսողական գործընթացի կարևոր տարր: Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով և անհրաժեշտ են ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների պատշաճ գործունեության համար: Դրանք պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանիչ ազդեցություն ունեն:
• Միս, ձուկ, ձու և հատիկաընդեղեն
Այս մթերքները բազում գործառույթների հիմքն են: Մասնակցել մարմնի տարբեր բաղադրիչների կառուցմանը, նպաստել օրգանիզմում տեղի ունեցող քիմիական ռեակցիաներին, ինչպիսիք են արյան սնուցիչների մատակարարումը: Մասնակցել անձեռնմխելիության կառուցմանը և էներգիայի պաշար ապահովելու հիմնական բաղադրիչներից են:
Դրանք օգնում են կլանել որոշ վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ, որոնք կարևոր տարրեր են որոշակի կենսաբանական մոլեկուլների կառուցման մեջ:
Սպիտակուցի անբավարար ընդունումը կարող է խաթարել այս գործառույթները (օրինակ, կարող եք կորցնել մկանների զանգվածը), բայց ավելցուկը նույնքան անտեղի է. Սպիտակուցները իրականում վերածվում են ճարպի, և այս վերափոխումից խարամը վերածվում է նյութերի, որոնք կարող են վնասել լյարդը և երիկամները:
Միսը, հատկապես կարմիր միսը, պարունակում է հագեցած ճարպեր և խոլեստերին: Հետեւաբար, դրանք պետք է սպառվեն չափավոր:
Լավ կլինի ավելի հաճախ ուտել սրտանոթային հիվանդությունների (պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող օմեգա -3 ճարպաթթուներ) պաշտպանող ձուկ և լոբազգիներ, որոնք բուսական սպիտակուցի ամենահարուստ աղբյուրն են և հարուստ են մանրաթելերով:
• Կաթնամթերք
Կալցիումով հարուստ սնունդ ՝ ոսկրային կառուցվածքի հիմնական հանքանյութ: Նախընտրելի է օգտագործել յուղազերծ կաթ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
• Ջուր
Մարդու մարմնի մոտ 70% -ը բաղկացած է ջրից, և դրա քանակությունը մարմնում անհրաժեշտ է կյանքի պահպանման համար: Waterուրն իրականում անհրաժեշտ է մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների, ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական ռեակցիաների իրականացման համար: Այն կենսական դեր է խաղում սննդանյութերի մարսման, կլանման, տեղափոխման և օգտագործման մեջ:
Սա հիմնական միջոցն է, որով թափոնները վերացվում են:
Հետևաբար, մարմնի ջրի քանակի ճիշտ հավասարակշռությունը կարևոր է կարճաժամկետ, միջնաժամկետ և երկարաժամկետ հատվածում առողջության պահպանման համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետան սրտի կաթվածից հետո
Դուք սրտամկանի ինֆարկտից հետո վերադառնում եք տուն և, իհարկե, կանգնած եք այն փուլի առջև, որում ստիպված կլինեք վերականգնվել: Եթե վերջերս եք զգացել այս տհաճ բանը, ձեր կյանքն արդեն սկսել է փոխվել, և ձեզ հարկավոր է ևս շատ փոփոխություններ կատարել ՝ կրկին առողջ զգալու և լրացուցիչ խնդիրների և բարդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար:
Կրինայից հավասարակշռված բրնձով ավանդականը նույնպես առողջ է
Ինչպե՞ս ստեղծեցինք Balance Rice- ը: Հայտնի փաստ է, որ շագանակագույն բրինձը հացահատիկային բրինձ է ՝ հարուստ վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով: Դրա շագանակագույն շերտը պարունակում է մանրաթել, իսկ մանրէը հարուստ է մագնեզիումով, կալցիումով, երկաթով, վիտամին E- ով և B վիտամիններով:
Եղեւնիները կարող են բուժել այս հիվանդությունները
Եղեւնիների կոները հավաքվում են ուշ աշնանը, ձմռանը կամ վաղ գարնանը: Նրանք ունեն անալգետիկ, հակաբորբոքային, մանրէաբանական, խոլերետիկ և միզամուղ ազդեցություն և օգնում են բազմաթիվ հիվանդությունների: Օրինակ ՝ դրանք կարգավորում են նյութափոխանակությունը և բարելավում արյան շրջանառությունը:
Թուզը բուժում է շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները
Թուզն արդեն հայտնվել է շուկայում, ինչը մեզ հիշեցնում է դրանց օգտակար հատկությունների մասին: Այս համեղ քաղցր պտուղները չափազանց հարուստ են սերոտոնինով, որը հայտնի է որպես երջանկության հորմոն: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ ՝ B խումբ, վիտամին E, PP, C:
Ինչպե՞ս է դիետան ազդում սրտի առողջության վրա:
Այն կերակուրները, որոնք դուք ընտրում եք ամեն օր ուտել, ազդում են ձեր սրտի վիճակի վրա: Ապրանքների պատշաճ ընտրությունը բերում է երկար և լիարժեք կյանքի, և հակառակը, եթե ուշադրություն չդարձնեք ձեր ուտածին, կարող եք մեծացնել սրտի կաթվածի և այլ հիվանդությունների ռիսկը:
