2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Խոլեստերինի մակարդակ մարմնում քննարկման բարդ խնդիր է, բայց դրա ընդունումն ու պահպանումը դիետա Choleածր խոլեստերինը հեշտ է, և դրան հետևելը բերում է լավ արդյունքների: Մենք գիտենք, որ խոլեստերինի բարձր մակարդակներում `մոտ 200, ոմանք ծնվում են սրտի հիվանդություն, Ինչպե՞ս նվազեցնել այս ցուցանիշը, շատ քննարկված հարց է, բայց կան մի քանի կանոններ, որոնց շուրջ մարդկանց մեծամասնությունը համաձայն է: Դրանք ընդգրկված են հետևյալ ցուցակում:
Բարձր խոլեստերինի պատճառները
Լսածներից մեկն այն է, որ բարձրահասակն է խոլեստերին կարող է փոխանցվել գենետիկորեն: Խոլեստերինի մակարդակը կարող է նաև բարձրանալ և վատթարանալ որոշ հիվանդություններում, ինչպիսիք են շաքարախտը: Երբեմն դիետան կարող է ազդել այն հիվանդությունների վրա, որոնց մարդու մարմինը գենետիկորեն հակված է: Փորձագետների մեծ մասը լիովին համաձայն է այս թեզի հետ:
Ավելորդ լրիվություն եւ խոլեստերինի բարձր մակարդակ շատ տարածված են մարդկանց շրջանում, ուստի բոլոր նրանց համար, ովքեր ունեն այդ խնդիրները, շատ կարևոր է ուտել միայն ցածր պարունակությամբ ապրանքներ խոլեստերին, Դիետա, որը պարունակում է ցածր յուղայնությամբ սնունդ կամ դիետա Պրիտիկին և նաև բուսակերների դիետա կօգներ խոլեստերինի խնդիրներով տառապող մարդկանց նվազեցնել դրա մակարդակը:
Ի՞նչ է ցածր խոլեստերինի դիետան:
Խոլեստերինը ճարպային նյութ է, որն արտադրվում է լյարդի կողմից և առկա է մեր կողմից օգտագործվող շատ սննդամթերքներում, հատկապես կենդանական ծագման արտադրանքներում: Շատ մեծ քանակությամբ կենդանական ծագման արտադրանքի կամ հագեցած ճարպերով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը, ինչպիսին է արմավենու յուղը, մարդու մարմնին առաջացնում է ավելի շատ արտադրություն, քան ճարպային նյութի կարիքն ունենք: Յուրաքանչյուր մարմնի համար անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ խոլեստերին, բայց այն պահից, երբ այն կդառնա ավելի բարձր, քան անհրաժեշտ է, իրավիճակն արդեն խնդրահարույց է:
Lowածր խտություն լիպոպրոտեիններ (LDL) լյարդից խոլեստերինը տեղափոխում է մարմնի այլ մասեր, որտեղ ավելցուկը կպչում է զարկերակների պատերին և այդպիսով առաջացնում սրտային հիվանդություններ: Բարձր խտության լիպոպրոտեինները (HDL) հոգ են տանում զարկերակներից խոլեստերինի արտանետման մասին: LDL և HDL նորմալ են, եթե LDL մակարդակը ցածր է 200-ից, իսկ HDL մակարդակը առնվազն 45 է, գերադասելի է ավելի բարձր:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել լիպիդային պրոֆիլը:
HDL- ի մակարդակը բարձրացնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ազատվել ձեր ավելորդ կիլոգրամներից, մարզվել և թողնել ծխելը, եթե ծխում եք: Տարբեր ուսումնասիրությունների համաձայն, չհագեցած ճարպերը, որոնք պարունակվում են ձիթապտղի յուղի, նուշի յուղի և ավոկադոյի յուղի մեջ, օգնում են բարձրացնել բարձր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը:
Շատ կարևոր է նաև LDL մակարդակի իջեցումը: Կրկին այստեղ մասնագետները խորհուրդ են տալիս մարզվել: Ֆիզիկական վիճակը շատ կարևոր է մարմնի համար, այնպես որ փորձեք լավ մարզավիճակ պահպանել: Լոբի, բրոկկոլի և վարսակի ալյուր շատ հարմար են խոլեստերին պարունակող արտադրանքներով ցածր դիետայի համար: Միսը, որը կարող եք ուտել նման սննդակարգում, պետք է լինի չափազանց նուրբ և յուղազերծ, օրինակ ՝ ձուկ կամ տապակած հավ: Պետք է հրաժարվել նաեւ տապակած կերակուրներից, քանի որ դրանք հարուստ են Հագեցած ճարպ, Դուք ինքներդ կտեսնեք, որ եթե ամբողջովին դադարեցնեք տապակած կերակուրները, ապա կտեսնեք նիհարել նույնիսկ եթե այլ բան չեք արել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խոլեստերինի իջեցման լավագույն 12 մթերքները
Երբ մենք խոսում ենք այն մասին խոլեստերինի բարձր մակարդակի իջեցում , ճարպից խիստ խուսափելը լուծում չէ: Անհրաժեշտ չէ ձեր ընտրացանկից բացառել նույնիսկ այն կերակուրները, որոնք պարունակում են խոլեստերին, ինչպիսիք են ձվերը, պանիրը, կաթը: Այդ ամենը չափավորության և հավասարակշռության խնդիր է.
Խոլեստերինի իջեցման լավագույն խոտաբույսերը
Վտանգավոր մակարդակը խոլեստերին կարող է կրճատվել ոչ միայն դեղորայքով: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սրտանոթային հիվանդություններով տառապող մարդկանց ՝ բարձր խոլեստերինով պայմանավորված, ուշադրություն դարձնել սննդի որակին և սննդակարգում բուժիչ խոտաբույսերի ներդրմանը:
Դեունովի բեռնաթափման դիետա (հացահատիկային դիետա)
Peter Deunov- ի բեռնաթափման դիետան հիմնականում օգտագործվում է մարմինը մաքրելու համար, բայց նաև օգնում է քաշի ավելացման դեմ պայքարին: Դրա տևողությունը մի քանի օր է, որի ընթացքում սպառվում են միայն ցորենը, խնձորը, ընկույզը, մեղրը և շատ ջուր: Peter Deunov- ի հացահատիկային սննդակարգը, ինչպես ավելի հայտնի է, իրականում տասնօրյա դիետա է, որի նպատակն է մաքրել միտքը, ոգին և մարմինը և օգնել մեզ մեզ զգալ կենդանի, էներգետիկ, առողջ և միայն մեզանից դուրս թափվել:
Դիետա բարձր խոլեստերինի համար
Բարձր խոլեստերինը սրտի հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է: Խոլեստերինի հետ կապված խնդիրները, ինչպես հիվանդությունների մեծ մասը, ուղղակիորեն կապված են սննդակարգի հետ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մենյուին վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
Choleածր խոլեստերինի ճարպերի սահմանափակ ընդունում
Շատերը տառապում են խոլեստերինի բարձր մակարդակից, ուստի նրանք պետք է հետևեն դիետայի, որը բացառում է խոլեստերինով հարուստ սնունդը, մասնավորապես ճարպերը: Բարձր խոլեստերինը կարող է հանգեցնել աթերոսկլերոզի, սրտի կաթվածի, ինսուլտի, ստորին վերջույթների գանգրենայի և կյանքին սպառնացող շատ այլ հետևանքների:
