2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բարձր խոլեստերինը սրտի հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է: Խոլեստերինի հետ կապված խնդիրները, ինչպես հիվանդությունների մեծ մասը, ուղղակիորեն կապված են սննդակարգի հետ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մենյուին վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
Ամենակարեւորը առողջ սնունդն է: Սա կնվազեցնի ձեր քաշը և արյան ճնշումը, ինչպես նաև մարմնի ընդհանուր խոլեստերինը:
Ձեր ուտեստների մեջ ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, հատիկաընդեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Այս ապրանքները պարունակում են մանրաթել, որն օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինը:
Carefulգույշ եղեք ճարպային մթերքների հետ: Այնուամենայնիվ, պետք է նշենք, որ յուղոտից յուղոտ որոշակի տարբերություն կա: Բանջարեղենից և ձկներից ստացված հագեցած ճարպերը լիովին օգտակար են: Կենդանական կամ հագեցած ճարպերը օգտակար չեն առողջության համար:
Սահմանափակեք կարագի, շոկոլադի և խմորեղենի ընդունումը, քանի որ հաճախ պարզ չէ, թե ինչ ճարպերից են դրանք պատրաստված: Չաղ միս նույնպես խորհուրդ չի տրվում:
Կերեք ավելի շատ ձուկ և ձիթապտղի յուղ `մնացած բոլոր վնասակար ճարպերի հաշվին: Ձուկը պարունակում է օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք շատ կարևոր են սրտի գործունեության և վատ խոլեստերինի նվազեցման համար:
Մի կերեք երշիկեղեն, դրանք հարուստ են վնասակար ճարպերով: Լավ է, որ սպառվող կաթնամթերքը ցածր յուղայնությամբ է:
Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը: Սա կնվազեցնի ձեր արյան ճնշումը: Պատրաստի ապրանքներ գնելիս ուշադրություն դարձրեք դրանց մեջ պարունակվող աղի պարունակությանը, հաճախ այն չափազանց բարձր է:
Պատրաստեք ձեր սնունդը առանց յուղի: Կարող եք այն փոխարինել ձիթապտղի յուղով, եփել արտադրանքը կամ շոգեխաշել դրանք:
Փորձեք ավելի շատ հեղուկ խմել: Waterուրը մարմնի համար կարևոր է, այն մաքրում և կյանք է տալիս: Դա էներգիա և ուժ է տալիս:
Սահմանափակեք գազավորված ըմպելիքների և բնական հյութերի ընդունումը, քանի որ դրանք մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում: Փոխարինեք դրանք թեյերով:
Փորձեք հաճախ ուտել ՝ օրական առնվազն երեք-չորս անգամ: Մեկ կերակուրը բաց թողնելը հանգեցնում է չափազանց շատ ուտելու, ինչը լիովին հակացուցված է: Պարբերաբար ուտելը պահպանում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և պահպանում լավ նյութափոխանակությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք բարձր խոլեստերինի համար
Խոլեստերինը, որը կոչվում է նաև խոլեստերին, բնական լիպոֆիլ է, այսինքն. յուղոտ - ալկոհոլ: Խոլեստերինը չի լուծվում ջրի մեջ, այլ ճարպերի և օրգանական լուծիչների մեջ: Խոլեստերինի մոտ ութսուն տոկոսը անհրաժեշտ է մարմնի նյութափոխանակության համար և արտադրվում է մարմնի կողմից լյարդում, աղիքներում, երիկամներում, սեռական օրգաններում, իսկ մնացած քսան տոկոսը լրացվում է սննդով:
Առավոտյան մի բաժակ տաք ջուր խմեք բարձր խոլեստերինի դեմ
/ չսահմանված Խոլեստերին հանդիպում է գրեթե բոլոր կենդանի օրգանիզմներում: Այս նյութը մասնակցում է բջիջների թաղանթների կառուցվածքում և մարմնում կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ: Ընդհանրապես կարծում են, որ դա միայն վնաս է պատճառում, քանի որ այն կարող է դառնալ աթերոսկլերոզի և սրտանոթային հիվանդությունների սադրիչ:
Բարձր խոլեստերինի մի քանի պատճառներ
Բարձր խոլեստերինի համար կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ: Դրանց թվում են ընտանեկան պատմությունը և ուտելու սովորությունները: Տեքստը նկարագրում է ձեր անառողջ վիճակի յոթ ամենատարածված պատճառները: Ընտրացանկ Հագեցած ճարպերի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել բարձր խոլեստերինի:
Ուտել բարձր խոլեստերինի համար
Բոլորս էլ գիտենք, թե որքան վտանգավոր է խոլեստերինը: Բայց միայն տեսականորեն: Իրականում, մենք չենք մտածում առողջ ապրելակերպի մասին ՝ արդարանալով բուռն առօրյա կյանքի, սթրեսի և խնդիրների հետ: Բարձր խոլեստերին հրահրել է բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացումը, ներառյալ շաքարախտը, քաղցկեղը և աթերոսկլերոզը:
Դիետիկ ռեժիմ բարձր խոլեստերինի համար
Երբ խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու համար ցածր յուղայնությամբ դիետա եք պահում, ձեր առանձնասենյակում և սառնարանում առողջ սնունդ ունենալը շատ կարևոր է: Կաթնամթերք Չնայած կաթնամթերքը ցանկացած դիետայի կարևոր մասն է, դուք պետք է համոզվեք, որ ճիշտ կաթնամթերք եք պահել ձեր սառնարանում:
