2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երբ խոսքը դիետիկ և առողջ ուտելու մասին է, մեզանից շատերը անխափանորեն դիմում են հիմնական ուտեստների համար բանջարեղենով հավի: Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ այսօր խանութներում վաճառվող հավի միսը բուժվել է տարբեր պատրաստուկներով, իսկ հավերը մեծացել են հակաբիոտիկներով և այլ քիմիական նյութերով ՝ ավելի արագ աճելու և մեծանալու համար:
Պակաս կարևոր չէ այն փաստը, որ սա հեռու է սպիտակուցի ամենաբարձր պարունակությամբ սննդից, որը մեզ անհրաժեշտ է լավ վերջնական արդյունքների հասնելու համար:
Հետևյալ մթերքները, որոնք մենք ձեզ կառաջարկենք, ավելի հարուստ են սպիտակուցներով, քան հավը, և կարող եք ապահով կերպով փնտրել դրանք, եթե որոշեք պահպանել առողջ դիետա
1. rimովախեցգետին - Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շուրջ 15 մեծ ծովախեցգետին ձեր մարմնում պարունակում է մոտ 140 կալորիա և 34 գրամ սպիտակուց: Որպեսզի ձեր վատ խոլեստերինը չբարձրացնեն, կարող եք խուսափել դրանք տապակելուց և կարագը փոխարինել երեկոյան սոուսով;
2. Saitan - անուշահոտ ցորենի բույս, որից կարող եք պատրաստել, օրինակ, կոլոլակ ձեր բուտերբրոդների համար - համը հավի նման է, բայց դրա կես բաժակը պարունակում է 31,5 գ սպիտակուց;
3. Smoothies - կախված ձեր անհրաժեշտ սպիտակուցի չափաբաժնից, կարող եք ներառել տարբեր ապրանքներ, և դրանց քանակը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր ճաշակից: Այստեղ հարմար են սպանախը, բանանը, կանեփի սերմերը, սոյայի կաթը, պիստակները: Այս ապրանքների խառնուրդը դառնում է էներգետիկ ռումբ ձեր մարմնի համար;
4. Կաթնաշոռ - խառնված փոքր հատապտուղների հետ, այս պանիրը ձեզ կբերի օրվա համար անհրաժեշտ սպիտակուցի դոզան, ինչպես նաև շատ հաճելի հույզեր ՝ համի հիման վրա:
Եթե ցանկանում եք առողջ ու առույգ լինել, չպետք է սահմանափակվեք 2-3 տեսակի սննդով: Վերոհիշյալ բոլորը լավ փոխարինողներ են արդեն բանալ հավի մսի համար և կմատակարարեն ձեր մարմնին ավելի շատ սպիտակուցներ, քան կարծում եք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցը ամինաթթուներից բաղկացած սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի պատշաճ աճի և գործունեության համար: Մինչ մարմինը ի վիճակի է արտադրել որոշակի ամինաթթուներ, էական ամինաթթուները պետք է ստացվեն կենդանական կամ բուսական սպիտակուցային աղբյուրներից:
Բուսական սնունդ `սպիտակուցներով հարուստ
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր պատասխանատվությամբ են վերաբերվում իրենց առողջությանը, ապա գոնե մի փոքր ծանոթ եք առողջ սննդի թեմային և առողջության համար հավասարակշռված սննդի կարևորությանը: Սննդամթերքից ստացվող սննդանյութերի դերը հսկայական է մեր ինքնագնահատականի, ինչպես նաև մեր մարմինը հագեցնելու համար անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով:
Խթանեք ձեր նյութափոխանակությունը սպիտակուցներով և մագնեզիումով հարուստ այս մթերքներով
Պրոտեիններով հարուստ սնունդներն են. 1. Հնդկահավի կրծքամիս; 2 ձու; 3. վարսակի ալյուր; 4. Կաթնաշոռ; 5. սաղմոն; 6. Կաթ; 7. Մաղադանոս; 8. գետնանուշ կարագ; 9. Սպիտակուցային ձուլակտորներ; 10. տոֆու; 11. Յոգուրտ: Մագնեզիումով հարուստ մթերքների ցուցակ.
ԹԵՓ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցներ բոլորի համար հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասն է: Ի տարբերություն ճարպերի և ածխաջրերի, մեր մարմինը չի կարողանում սպիտակուցներ պահել: Այդ պատճառով ամեն օր ստանալը չափազանց կարևոր է, քանի որ այն նաև մեր բջիջների անբաժանելի մասն է:
20 համեղ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցներ օրգանների, մկանների, մաշկի, հորմոնների և մեր մարմնի գրեթե ամեն ինչի հիմնական կառուցվածքներն են: Այս պատճառով այն պետք է ուտել բարձրորակ սպիտակուց յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն բարելավում է առողջությունը, քաշի կորուստը և ճարպերի այրումը `միաժամանակ ավելացնելով մկանների զանգվածն ու ուժը:
