2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սպիտակուցներ բոլորի համար հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասն է: Ի տարբերություն ճարպերի և ածխաջրերի, մեր մարմինը չի կարողանում սպիտակուցներ պահել: Այդ պատճառով ամեն օր ստանալը չափազանց կարևոր է, քանի որ այն նաև մեր բջիջների անբաժանելի մասն է:
Առողջ սննդի բոլոր սիրահարների համար անհրաժեշտ է իմանալ, որ սպիտակուցներով հարուստ սնունդը ճնշում է ախորժակը և պահպանում նորմալ քաշը: Այսպիսով, ես ձեզ կներկայացնեմ որոշներից սպիտակուցային սնունդ, որը ցանկալի է ներառել մեր ընտրացանկում:
Սաղմոն
Այսօր այն ամենատարածված ձկներից մեկն է, քանի որ այն նաև սպիտակուցների լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Բացի այդ, դրա օգտագործմամբ մենք ստանում ենք կարևոր օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք իրենց հերթին նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների ռիսկը և պահպանում են խոլեստերինի մակարդակը մարմնում:
Ձու
Ձուն պարունակում է մոտ 6 գ սպիտակուց, ինչպես նաև A, D և E վիտամիններ և օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այդ պատճառով ձվերը ամենատարածված նախաճաշի համար առավել նախընտրելիներից են, քանի որ դրանք երկար ժամանակ տալիս են էներգիա և հագեցածության զգացում: Եթե ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր նախաճաշը, կարող եք դա անել 5 ձու եռացնելով: Դրանցից մեկն ամբողջությամբ կերեք, իսկ մյուս 4-ից ուտեք միայն սպիտակուցները մեկ կտոր սեւ հացով:
Հորթի միս
Մեկ քնքուշ սթեյքով դուք կարող եք բավարար քանակությամբ ստանալ սպիտակուցային անհրաժեշտ է առողջ մարմնի համար: Տավարի միսը քիչ յուղ է, ինչը այն դարձնում է կատարյալ դիետայի ընթացքում:
Հավ
Հավի կրծքամիսը հարուստ է սպիտակուցային մսով: Հավի մեկ սթեյք տալիս է մոտ 27 գ սպիտակուց: Խորոված ՝ այն առավել նախընտրելի մսերից է:
Եռում է
Սպիտակուցով հարուստ լոբազգիներից են ոսպը, սպիտակ լոբին, աքաղաղը և լոբին: Վերջին երկուսը բուլղարացիների խոհանոցում բնորոշ լոբազգիների շարքում չեն, բայց մենք կարող ենք մեզ թույլ տալ ավելի հաճախ լոբի և ոսպ ուտել, քանի որ դրանք օգտակար են մեզ համար:
Մրգեր
Սպիտակուցներով հարուստ պտուղները կոկոսն ու ավոկադոն են: Բացի սպիտակուցից, դրանք մեր մարմնին տալիս են իրեն անհրաժեշտ շատ օգտակար ճարպեր:
Բանջարեղեն
Սպիտակուցային բանջարեղենի օրինակ են երկու կանաչները `բրոկկոլին և ոլոռը: Բրոկկոլին ցանկացած մսի համար կատարյալ կողմնակի ճաշատեսակ է, և ոլոռը հիանալի լրացում է մեր նախընտրած ցանկացած կերակուրների և ուտեստների համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցը ամինաթթուներից բաղկացած սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի պատշաճ աճի և գործունեության համար: Մինչ մարմինը ի վիճակի է արտադրել որոշակի ամինաթթուներ, էական ամինաթթուները պետք է ստացվեն կենդանական կամ բուսական սպիտակուցային աղբյուրներից:
Բուսական սնունդ `սպիտակուցներով հարուստ
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր պատասխանատվությամբ են վերաբերվում իրենց առողջությանը, ապա գոնե մի փոքր ծանոթ եք առողջ սննդի թեմային և առողջության համար հավասարակշռված սննդի կարևորությանը: Սննդամթերքից ստացվող սննդանյութերի դերը հսկայական է մեր ինքնագնահատականի, ինչպես նաև մեր մարմինը հագեցնելու համար անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով:
Խթանեք ձեր նյութափոխանակությունը սպիտակուցներով և մագնեզիումով հարուստ այս մթերքներով
Պրոտեիններով հարուստ սնունդներն են. 1. Հնդկահավի կրծքամիս; 2 ձու; 3. վարսակի ալյուր; 4. Կաթնաշոռ; 5. սաղմոն; 6. Կաթ; 7. Մաղադանոս; 8. գետնանուշ կարագ; 9. Սպիտակուցային ձուլակտորներ; 10. տոֆու; 11. Յոգուրտ: Մագնեզիումով հարուստ մթերքների ցուցակ.
20 համեղ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցներ օրգանների, մկանների, մաշկի, հորմոնների և մեր մարմնի գրեթե ամեն ինչի հիմնական կառուցվածքներն են: Այս պատճառով այն պետք է ուտել բարձրորակ սպիտակուց յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն բարելավում է առողջությունը, քաշի կորուստը և ճարպերի այրումը `միաժամանակ ավելացնելով մկանների զանգվածն ու ուժը:
Չորս C. Սնունդ, որը սպիտակուցներով հարուստ է հավով
Երբ խոսքը դիետիկ և առողջ ուտելու մասին է, մեզանից շատերը անխափանորեն դիմում են հիմնական ուտեստների համար բանջարեղենով հավի: Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ այսօր խանութներում վաճառվող հավի միսը բուժվել է տարբեր պատրաստուկներով, իսկ հավերը մեծացել են հակաբիոտիկներով և այլ քիմիական նյութերով ՝ ավելի արագ աճելու և մեծանալու համար:
