Մթերքներ, որոնցից հեշտությամբ կարող եք ստանալ կալիում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կալիումը հանքանյութ է, որը շատ կարևոր է մարդու մարմնի աճի և պահպանման համար: Այն կարևոր է և կարևոր դեր է խաղում մկանների կծկումների, սրտի և ուղեղի աշխատանքի մեջ:

Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ կալիում է ստանում հավասարակշռված դիետայից ՝ շատ մրգերով և բանջարեղենով և հարստացված սնունդով: Կալիումի առաջարկվող դոզան օրական առավելագույնը 3500 միլիգրամ է:

Ահա կալիումով հարուստ մթերքների ցուցակ, որոնք կարող եք դիտել վերոնշյալ պատկերասրահում:

- 1 բաժակ չամիչ պարունակում է 1,089 միլիգրամ կալիում (ամենօրյա առաջարկի 31% -ը);

- 1 ավոկադոն պարունակում է 900 միլիգրամ կալիում (ամենօրյա առաջարկի 26% -ը);

- 1 պապայա պարունակում է 781 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 22% -ը);

- 1 բաժակ տոմատի հյութը պարունակում է 535 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 15% -ը);

- 1 քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է 508 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 14% -ը);

- 1 բաժակ խորանարդիկավոր սեխը պարունակում է 494 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 14% -ը);

- 1 բաժակ նարնջի հյութ պարունակում է 472 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 13% -ը);

- 1 բանանը պարունակում է 467 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 13% -ը);

- 1 բաժակ յուղազերծված կաթ, որը պարունակում է 407 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 12% -ը):