2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կալիումը հանքանյութ է, որը շատ կարևոր է մարդու մարմնի աճի և պահպանման համար: Այն կարևոր է և կարևոր դեր է խաղում մկանների կծկումների, սրտի և ուղեղի աշխատանքի մեջ:
Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ կալիում է ստանում հավասարակշռված դիետայից ՝ շատ մրգերով և բանջարեղենով և հարստացված սնունդով: Կալիումի առաջարկվող դոզան օրական առավելագույնը 3500 միլիգրամ է:
Ահա կալիումով հարուստ մթերքների ցուցակ, որոնք կարող եք դիտել վերոնշյալ պատկերասրահում:
- 1 բաժակ չամիչ պարունակում է 1,089 միլիգրամ կալիում (ամենօրյա առաջարկի 31% -ը);
- 1 ավոկադոն պարունակում է 900 միլիգրամ կալիում (ամենօրյա առաջարկի 26% -ը);
- 1 պապայա պարունակում է 781 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 22% -ը);
- 1 բաժակ տոմատի հյութը պարունակում է 535 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 15% -ը);
- 1 քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է 508 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 14% -ը);
- 1 բաժակ խորանարդիկավոր սեխը պարունակում է 494 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 14% -ը);
- 1 բաժակ նարնջի հյութ պարունակում է 472 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 13% -ը);
- 1 բանանը պարունակում է 467 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 13% -ը);
- 1 բաժակ յուղազերծված կաթ, որը պարունակում է 407 միլիգրամ կալիում (օրական առաջարկի 12% -ը):
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կալիում
Կալիում , նատրիումը և քլորիդը կազմում են հանքանյութերի էլեկտրոլիտների ընտանիքը: Նրանք կոչվում են էլեկտրոլիտներ, քանի որ դրանք էլեկտրաէներգիայի հաղորդիչներ են, երբ դրանք լուծվում են ջրում: Մարմնի կալիումի մոտ 95% -ը պարունակվում է բջիջներում, մինչդեռ նատրիումը և քլորիդը տեղակայված են հիմնականում բջիջից դուրս:
Ո՞ր սննդից և որ միկրոէլեմենտներից կարող ենք ստանալ:
Կենդանի նյութը բաղկացած է բնականորեն հանդիպող մոտ 90 քիմիական տարրերից: Չնայած մենք երբեմն պետք է հավելումներ ընդունենք, որպեսզի օգնենք մեր միկրոէլեմենտների մակարդակին, դրանց ստացման հիմնական ձևը ճիշտ սնվելն է: Անկասկած, մրգերն ու բանջարեղենը շատ հաճախ կապված են հետքի տարրերի հետ, և որքան շատ բանջարեղեն և միրգ ենք ուտում, այնքան լավ:
Բարձր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնցից մենք աննկատելիորեն գիրանում ենք
Յուրաքանչյուր սնունդ պարունակում է որոշակի քանակությամբ կալորիա: Կան մարդիկ, ովքեր, չգիտես ինչու, մասսայաբար ընդգրկված են դիետաների և դիետաների մեջ, ակնհայտորեն այն պատճառով, որ չգիտեն, թե իրականում ինչ կալորիականությամբ ռումբ են կազմում: Ահա առավել մոլորեցնող և իրական բարձր կալորիականությամբ սնունդ , որից ոչ միայն չի թուլանում, այլ ընդհակառակը `աննկատելիորեն լցվում է:
Սննդամթերք, որոնցից մենք կարող ենք ստանալ վիտամին B12
Վիտամին B12- ը կարեւոր դեր է խաղում մարմնի նյութափոխանակության մեջ, քանի որ այն մասնակցում է սննդամթերքի քայքայմանը և դրա էներգիայի վերածմանը: Այն նաև օգնում է արյան կարմիր բջիջների արտադրությանը, որոնք թթվածին են տեղափոխում բջիջներ: Այս վիտամինը մասնակցում է նաև ԴՆԹ-ի կառուցմանը:
Խոհարարական մեղքեր, որոնցից մենք չենք կարող խուսափել
Նրանք դասել են մեր ժամանակների ամենակալորիական, վնասակար և միևնույն ժամանակ համեղ կերակուրների յոթը: Foodpanda– ից ՝ սննդի պատվերների միջազգային հարթակ, նշեք, որ վարկանիշում իրենց կողմից հավաքված սնունդը վնասակար է օրգանիզմի համար, երբ չափազանց շատ է օգտագործում:
