Ինչպես վերահսկել քաղցրավենիքի ձեր փափագը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե կարծում եք, որ աղանդեր ուտելու ձեր սովորությունը վերահսկողությունից դուրս է, փորձեք նախ հասկանալ, թե որն է քաղցրավենիքի կախվածության հիմքը: Jamեմի չափազանց հաճախ օգտագործումը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների և լրջորեն վնասել կազմվածքը:

Հազվագյուտը քաղցր բանի ցանկություն լավ է ազդում մարմնի վրա, բայց եթե ամեն օր ձգտում եք շոկոլադի, տորթի կամ վաֆլի, ապա մարմնում կա թերություն, որը պետք է լրացվի: Հնարավոր է նաև, որ սա հասարակ սովորություն է, բայց այն պետք է արմատախիլ արվի:

Մեկը քաղցրավենիքի կախվածությունը վերահսկելու ուղիներ սննդի օրագիր է պահում: Գոյություն ունեն ձեր կյանքը քաղցրացնելու ցանկությունը վերահսկելու այլ մեթոդներ:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ `ինչու դուք ջեմ ուտելու ցանկություն եք զգում և ինչու եք ուզում խմել ձեր թեյն ու սուրճը մի քանի թեյի գդալ շաքարով: Դուք իսկապե՞ս ուզում եք քաղցրավենիք ուտել, թե դա պարզապես հուզական ռեակցիա է, որն առաջացել է սթրեսի կամ սովորության պատճառով:

Ածխաջրերի և շաքարի օգտագործումը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը, ինչը լավ տրամադրություն է առաջացնում: Սա ձեզ ստիպում է մտածել, որ քաղցրավենիքները լուծում են ձեր խնդիրները:

Համեմատելով սպիտակ հացն ու բրինձը, ամբողջական հացահատիկների մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերը հագեցածության զգացողություն են առաջացնում, ինչը պաշտպանում է ձեզ արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացումից և անկումից:

Եվ դա հանգեցնում է քաղցրավենիքի կախվածության: Հացահատիկային հացահատիկները կապված են շաքարախտի զարգացման և քաշի կայուն կորստի հետ ավելի ցածր ռիսկի հետ:

Երբ քաղցրավենիքի մեծ ցանկություն ունեք, փորձեք բավարարել ձեր ցանկությունը ավելի առողջ ընտրությամբ ՝ թարմ մրգերով կամ մածունով: Չնայած այս ապրանքատեսակները պարունակում են նաև շաքար, դրանք հարուստ են նաև առողջ սննդանյութերով ՝ վիտամիններով, սպիտակուցներով, մանրաթելով և հակաօքսիդիչներով: Խաղադրույք կատարեք առողջ նախուտեստների վրա, որոնք ոչ միայն կբավարարեն ձեր սովը, այլև ավելի երկար կշտանան:

Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր և միշտ աշխատեք լավ ջրազրկվել: Երբեմն մոռանում ենք ջուր խմել և ծարավը շփոթել սովի հետ: Այսպիսով, եթե հանկարծ ցանկանաք մի կտոր շոկոլադ ուտել, նախ մի բաժակ ջուր խմեք և տեսեք, թե ինչ եք զգում: Ուրը նվազեցնում է սովն ու թարմացնում մարմինը, այնպես որ այն դարձրեք ձեր սիրած ըմպելիքը, հատկապես ամռան շոգ ամիսներին:

Պլանավորեք, թե երբ եք ուտելու, որպեսզի անառողջ աղանդերից չհայտնվեք գուցե սոված լինելու պատճառով: Կերեք յուրաքանչյուր երեք-հինգ ժամը, և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն կլինի: Եթե հաճախ եք սնունդ բաց թողնում, ձեզ հագեցնելու համար նորմալ է արագ շաքարերի կարիք ունենալը: Այսպես է առաջանում քաղցրավենիքի մշտական ցանկությունն ու անառողջ ուտելու արատավոր շրջանը:

Նախաճաշը բաց թողնելը շատ վատ սովորություն է, որը պետք է փորձեք արմատախիլ անել: Օրվա սկզբին մարմնին անհրաժեշտ է ամբողջական և առողջ դիետա ՝ գիշերային քնից հետո վերականգնելու և առաջիկա օրվա էներգիայի վերալիցքավորման համար: Եթե դուք միայն սուրճ եք խմում կամ ինչ-որ արագ ու անառողջ բան եք ուտում, ապա ընդամենը մի քանի ժամ անց սոված կզգաք, և շատ հնարավոր է հասնել ինչ-որ քաղցր բանի: Ստեղծեք առողջ ուտելու սովորություններ և կտեսնեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր ընդհանուր սննդակարգը, և քաղցրավենիքի ցանկությունը կսկսի թուլանալ:

Անքնությունը նույնպես հիմնականներից մեկն է քաղցրավենիքի նկատմամբ չափազանց փափագելու պատճառները, Գիտնականները ցույց են տվել, որ քնի պակասը անմիջականորեն կապված է լեպտինի ՝ ախորժակը վերահսկող հորմոնի ցածր մակարդակի հետ, միևնույն ժամանակ մեծացնում է սովի հորմոնը ՝ գրելինը: Քնեք առնվազն 7-8 ժամ, որպեսզի ձեր մարմինը լավ զգա, և ստիպված չլինեք ձեռք բերել վնասակար սնունդ և քաղցրավենիք:

Հաջորդ խորհուրդը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց իրականում շատ արդյունավետ է:Միշտ փորձեք համեմել ձեր կերակուրը լավ համեմունքներով: Դա բացատրվում է նրանով, որ լավ համեմված ուտեստները բավարարում են համային հատկությունները և ուտելու սովորությունները կարգավորելու կարևոր քայլով: Երբ որ կարողանաք, ընտրեք թարմ խոտաբույսեր, լավ ձիթապտղի յուղ և քացախ, եթե ցանկանում եք, խաղադրույք կատարեք ավելի էկզոտիկ համեմունքների վրա:

Հայտնի է, որ որոշ համային տեսականի, ինչպիսիք են դարչինն ու կոճապղպեղը, ճնշում են ախորժակը, այնպես որ փորձարկեք և տեսեք, թե որն է առավել համապատասխանում ձեր ճաշակին և պահանջներին:

Քաղցրավենիքից կախվածությունը հաղթահարելու միակ միջոցը ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ լինելն է: Եթե նկատում եք, որ չափազանց շատ եք օգտագործում քաղցրավենիքով, կենտրոնացեք թարմ սննդի և հացահատիկային հացահատիկի վրա:

Դադարեք պահել տարբեր քաղցրավենիքներ և թխվածքաբլիթներ խոհանոցի դարակներում: Եթե ձեր ձեռքին անընդհատ քաղցր բան կա, գայթակղություն զգալը միանգամայն նորմալ է: Տորթերը փոխարինիր մրգով ամանի մեջ և երբ ուզում ես ջեմ ուտել, պարզապես մի միրգ ուտեք: Այսպիսով դուք կվերացնեք խոհանոցի կողքով անցնելիս միշտ քաղցր ինչ-որ բան վերցնելու հին սովորությունը: Սովորությունները դաստիարակվում են, ուստի փորձեք կառուցել առողջ սովորություններ:

Եթե դեռ ուզում եք անընդհատ քաղցր ուտել, կարող եք նաև այցելել ձեր անձնական բժշկին: Դուք կարող եք որոշ սխալներ թույլ տալ ձեր սննդակարգում կամ ունենալ վիտամինի պակասություն, ինչը որոշում է քաղցրավենիքի նկատմամբ ձեր անառողջ փափագը: