Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր սովը:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ խիստ դիետաները անօգուտ են և երբեմն կարող են նույնիսկ վնասակար լինել: Նրանց օգնությամբ ցանկացողների մոտ 55% -ը կարող է հասնել ցանկալի արդյունքի: Unfortunatelyավոք, որոշ ժամանակ անց քաշը վերադառնում է, և հաճախ կարող է շատ ավելին լինել:

Nutritionիշտ սնուցման ոլորտի առաջատար մասնագետները կարծում են, որ նիհարելու համար պետք չէ ամեն ինչով սահմանափակվել: Բավական է սովորել ճանաչել և մեկնաբանել ձեր մարմնի ազդակները:

Այդ նպատակով կարևոր է հիշել, որ սովը կարող է տարբեր լինել: Սա, իր հերթին, նշանակում է, որ այն բավարարելու ձևերը կարող են նաև տարբեր լինել: Այսպիսով, ինչպես սովորել ձեր ախորժակը վերահսկելու համար?

Տեսողական սով

Հրուշակեղենի խանութի eclair- ը բառացիորեն կոչում է ձեզ Eat Me: Խոհարարական գրքերի ուսումնասիրությունը ավելի շատ թուք է առաջացնում: Մի խոսքով, դուք այս պահերին սոված չեք, պարզապես զուտ տեսողական քաղց եք ապրում: Սննդառության ոլորտի առաջատար մասնագետները կարծում են, որ սննդի տեսակը հրահրում է հորմոնների և ինսուլինի արտանետումը: Սա իր հերթին սրում է ախորժակը: Ինչպես սովորել վերահսկել տեսողական սովը:

* Փորձեք փոխել ձեր ուշադրությունը և ձեր աչքերով մեկ այլ բան «ուտել», ինչպիսին է հոյակապ լանդշաֆտը: Միգուցե դա բավական լինի, և սովն անհետանա:

* Foodառայել ձեր սնունդը միշտ գեղեցիկ և գրավիչ, այնպես որ դուք նախապես կբավարարեք ձեր տեսողական քաղցը, և տարբեր գայթակղություններ ձեզ այդքան չեն գրավի:

* Նախքան նստեք ուտելու, ավելի լավ է նայեք ոչ թե ձեր սմարթֆոնի, այլ ձեր սեղանի ուտելիքին: Այս կերպ Դուք կկարողանաք մաքուր տեսողական հաճույք ստանալ սննդից, և այդ ժամանակ այդքան չեք ուտի:

Հոտառություն սովից

Կարելի է տարբերակել հազարավոր տարբեր համային տեսականի և հաճախ նույնիսկ ավելի շատ վայելել սննդի բույրը, քան դրա համը: Ախորժակը կարող է մեծապես մեծացնել համեղ ուտեստների բույրով: Ահա այն ինչպես բավարարել ձեր հոտառության քաղցը:

* Ուտելուց առաջ վայելեք սեղանի բոլոր ուտեստների բույրը;

* Ուտելու ընթացքում կենտրոնացեք բույրերի վրա. Ներշնչեք և արտաշնչեք ՝ հագեցնելով ձեր հոտառական քաղցը:

* Պարբերաբար արոմաթերապիա կատարեք ձեր սիրած նոտաներով ՝ վանիլով, կակաոյով և այլոցով ՝ վայելելով ձեր մեջ առաջ բերող հույզերը:

Ֆիզիոլոգիական սով

Երբ դուք իսկապես սոված եք, քանի որ, օրինակ, բաց եք թողել նախաճաշը կամ ճաշը, ապա մենք խոսում ենք ֆիզիոլոգիական սովի մասին: Այս պահերին դուք նույնիսկ կարող եք ավելի դյուրագրգիռ դառնալ: Այս տեսակի քաղցը բավարարելու համար, կարող եք փորձել այս խորհուրդները.

* Սովորեք տարբերակել ֆիզիոլոգիական սովի այլ տեսակներից: Կարևոր է նաև օրական 3 անգամ ուտել, և դրանց միջև, օրինակ, կարող եք ուտել մի քանի միրգ: Սկզբում կարող է դժվար լինել, մանավանդ եթե սովոր եք անընդհատ ուտել, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք դրան:

* Քաղցը չպետք է շփոթել անհանգստության հետ, քանի որ այն կարող է նաև հանգեցնել ստամոքսի թեթեւ նեղության: Բացի այդ, հաճախ, երբ մարդը նյարդայնանում է, օրինակ, նա կարող է ուտել ցանկանալ, բայց դա իրական սով չէ, այլ պարզապես նյարդային սթրեսը կարող է այդպիսի ազդեցություն ունենալ.

* Կերեք դանդաղ ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր մարմնի կողմից ուղարկվող բոլոր ազդակներին: Այսպիսով, դուք շատ ավելի արագ կշտանաք:

* Կարող եք կանգ առնել ճաշի կեսին ՝ ձեր ուժը գնահատելու համար: Եվ հիշեք, որ, ի տարբերություն երեխաների, մեծահասակները կարող են հեշտությամբ չուտել ամեն ինչ, եթե նրանք կերել են:

Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր սովը:

1. Նախապես պլանավորեք ձեր սննդակարգը

Օգտակար ապրանքներ ընտրելու համար և կարող եք ավելի հեշտությամբ վերահսկել ձեր ախորժակը, ամեն երեկո պետք է հորինեք ձեր մենյուն հաջորդ օրվա համար ՝ հաշվի առնելով նախուտեստները:

2. Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ուտեք բավարար քանակությամբ բանջարեղեն և միրգ

Բոլորն էլ գիտեն այդ արտադրանքի օգուտների մասին, ինչպես նաև, որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար սննդանյութեր, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են ճիշտ աշխատելու համար:

3. Խմեք ավելի շատ հեղուկներ

Մեր մարմինը 60% ջուր է: Առանց դրա պարզապես չի կարելի ապրել: Մասնագետները նույնիսկ խորհուրդ են տալիս ձեր օրը ուտելուց առաջ մի բաժակ ջրով սկսել: Սա կբարելավի արյան շրջանառությունը, կակտիվացնի մարսողության գործընթացը, ձեզ կներդնի էներգիայով և կմաքրի ձեր միտքը: Նաև - համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում յուրաքանչյուր ուտելուց 30 րոպե անց:

4. Փորձեք դանդաղ ուտել

Մի շտապեք և դանդաղ սնվեք: Սա ունի մի շարք առավելություններ, ինչպիսիք են ՝ դուք չեք ուտելու չափից շատ ուտելուց և շատ ավելի մեծ հաճույք կստանաք ուտելուց:

5. Կարգավորեք ձեր սովի հորմոնը

Այն պատասխանատու է ախորժակի տեսքի համար, և եթե ձեզ հաջողվի սովորել վերահսկել այն, շատ ավելի հեշտ կկարողանաք նիհարել, քանի որ չեք ուտելու չափից շատ: Սովի հորմոնի դեմ գոյություն ունի գաղտնի զենք, այն է `համոզվեք, որ ամեն օր 7 ժամ եք քնում: Սրա պատճառն այն է, որ երբ բավարար քուն չեք ստանում, այն շատ անգամ է ավելանում, և հենց այս պահերին եք սկսում անվերահսկելի ուտել:

Այս պարզ և հեշտ խորհուրդներին հետևելով ՝ դուք կկարողանաք դա անել շատ ավելի հեշտ վերահսկել ձեր սովը, Եվ հիշեք, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա անհրաժեշտ է համատեղել պատշաճ սնունդը կանոնավոր վարժությունների հետ: