2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նիհարելու համար հարկավոր չէ հրաժարվել համեղ կերակուրից:
Մեր երկրում շատ մարդիկ ավելորդ քաշ ունեն: Այսօր սա ոչ միայն գեղագիտական խնդիր է, քանի որ ավելորդ քաշը բերում է մեծ անհարմարությունների, վատթարանում է կյանքի որակը և բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր առողջության վրա:
Սթրեսը, աշխատանքում և ընտանիքում առկա խնդիրները, իրենց համար ժամանակի անընդհատ բացակայությունը հաճախ հանգեցնում են նրան, որ հաճույքի հիմնական աղբյուրը սնունդն է ՝ համեղ, յուղոտ, կծու, քաղցր, բարձր կալորիականություն: Սա մեզ տանում է դեպի սննդամթերքի կախվածություն և չափազանց շատ սնունդ: Ինչպե՞ս հրաժարվել ուտելու վատ սովորություններից և այո մենք վերահսկում ենք մեր քաշը?
Փոխեք ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ ՝ այն ընկալեք որպես կյանք պահպանելու միջոց, այլ ոչ թե որպես հաճույքի հավերժ աղբյուր կամ որպես անձնական խնդիրների սփոփանք: Շաքարը փոխարինեք մեղրով, մրգերով, չրերով և այլն:
Սոդայի և գազավորված ըմպելիքների փոխարեն պետք է խմել միայն 100% հյութ, որը չի պարունակում շաքար: Խուսափեք սովորական կաթնամթերքից, գնեք միայն առանց յուղի: Հրաժարվեք մայոնեզից և այլ արդյունաբերական սոուսներից:
Հիմնական կերակուրից հետո և աղանդերից առաջ ընդմիջում արեք. Սեղանը մաքրեք, ամանները լվացեք, շեղեք: Կարևոր է շարունակել վայելել ձեր նախընտրած ուտեստները, բայց միևնույն ժամանակ վերահսկել սպառված քանակությունը:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկվում է որպես կիլոգրամներով մարմնի քաշի և մարդու հասակի հարաբերակցությունը բազմապատկած երկուով:
Համար վերահսկել մեր քաշը, մենք պետք է սահմանափակվենք ճարպոտ, կծու, աղի և քաղցր մթերքներով: Esարպակալումը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների:
Ստուգեք ձեր քաշը ամեն շաբաթ (կամ ավելի հաճախ), եթե ավելորդ քաշ ունեք, երեկոյան նվազեցրեք ձեր դիետան: Եվ առողջությունը բարելավելու համար `միշտ կարդացեք կերած սննդի բաղադրությունը:
Լավ կլինի պահպանել սննդի օրագիր, որտեղ կարող եք գրանցել օգտագործված բոլոր դիտարկումներն ու կալորիաները:
Սպորտը նույնպես լավն է քաշը վերահսկելու միջոց, Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր մարզվել մարզչի ղեկավարությամբ, որը ձեզ կդարձնի անհատական ծրագիր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես ճիշտ չափել ձեր քաշը
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր անընդհատ կշեռքի վրա են բարձրանում ձեր քաշը ստուգելու համար և անհամբեր սպասում են, որ ցուցանիշն արդեն ցածր է, նշանակում է, որ ձեր քաշի նկատմամբ արդեն անառողջ հետաքրքրություն եք առաջացրել: Որո՞նք են քաշը չափելու հիմնական սխալները:
Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր սովը:
Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ խիստ դիետաները անօգուտ են և երբեմն կարող են նույնիսկ վնասակար լինել: Նրանց օգնությամբ ցանկացողների մոտ 55% -ը կարող է հասնել ցանկալի արդյունքի: Unfortunatelyավոք, որոշ ժամանակ անց քաշը վերադառնում է, և հաճախ կարող է շատ ավելին լինել:
Դիետայից հետո այսպիսով կպահպանեք ձեր քաշը:
Կորցրե՞լ եք ավելորդ կիլոգրամները: Դիմացե՞լ եք մի քանի ամիս դիետայի և ծանր ֆիզիկական վարժությունների: Շնորհավորում եմ նիհար ու գեղեցիկ դառնալու կապակցությամբ: Բայց սա երջանիկ ավարտ չէ ձեր քաշի կորստի պատմության մեջ: Դժվարը դեռ առջեւում է: Yourselfամանակն է ինքներդ ձեզ հարց տալ.
Ինչպես վերահսկել քաղցրավենիքի ձեր փափագը
Եթե կարծում եք, որ աղանդեր ուտելու ձեր սովորությունը վերահսկողությունից դուրս է, փորձեք նախ հասկանալ, թե որն է քաղցրավենիքի կախվածության հիմքը: Jamեմի չափազանց հաճախ օգտագործումը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների և լրջորեն վնասել կազմվածքը:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը:
