Պարտադիր սնունդ բոլոր նրանց համար, ովքեր ապրում են Սոֆիայում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե դուք ձեզ երջանիկ եք զգում Սոֆիայի քաղաքացիների համար և հպարտորեն կծկում եք ձեր կուրծքը `կոչ անելով բոլորին, ովքեր ապրում են Սոֆիայից դուրս, գավառականների հավաքական անունով, ապա անմիջապես գետնին իջեք, ինչպես ասում են: Քանի որ Սոֆիան ամենակեղտոտ օդով քաղաքն է և մեր երկրի մայրաքաղաքն է, որն իր հերթին գտնվում է Եվրոպայի ամենակեղտոտ օդով հնգյակում:

Կողմից կեղտոտ օդ այն «գերազանցում են» միայն Բոսնիա և Հերցեգովինան, հյուսիսային Մակեդոնիան և Կոսովոն: Այո, տխուր նորություն, բայց դա ցույց է տալիս չափումները օդի մաքրությունը, նույնիսկ նախքան ջեռուցման շրջանը սկսվել էր ամբողջ ուժով:

Որպեսզի կարողանաք ինչ-որ կերպ ձեր թոքերը պաշտպանելու համար, հրամայական է ոչ միայն հեռու մնալ ամենակեղտոտ օդը ունեցող կետերից, որոնք կարող եք ամեն օր հսկել ինչպես Սոֆիայի քաղաքապետարանի պաշտոնական կայքում, այնպես էլ www.sofianci.net կայքում (տեղեկատվությունը բավականին հավաստի է, քանի որ վերահսկվում է ավելի քան 200 չափման կետեր), բայց նաև մոռանալ ծխելու, ինչպես նաև այն հաստատությունների մասին, որտեղ դուք դառնում եք պասիվ ծխող:

Առայժմ ամեն ինչ միանգամայն տրամաբանական է թվում, բայց գուցե չգիտես, որ կա որոշակի սնունդ որոնք նպաստում են մեր թոքերի պատշաճ գործունեությանը: Gotvach.bg ընտրել կարճ ցուցակ պարտադիր սնունդը Սոֆիայի յուրաքանչյուր քաղաքացու համար.

1. տերլազարդ բանջարեղեն

Դրանք շատ հարուստ են հակաօքսիդիչներով, բայց նիտրատների ռիսկի պատճառով դրանք սպառելուց առաջ պարտադիր է թաթախել ջրի մեջ մոտ 30 րոպե: Ընդգծեք միայն սեզոնային տերլազարդ բանջարեղենը և նույնիսկ ավելի լավ, եթե դրանք օրգանական են:

2. Խաչածաղիկ բանջարեղեն

Դրանք ներառում են բազուկ, շաղգամ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի և այլն: Նրանց կանոնավոր օգտագործման համար նույնիսկ պնդումներ կան, որ դրանք պաշտպանում են մեր մարմինը քաղցկեղից:

3. Օմեգա 3 ճարպաթթուներ

Դուք միանգամից կորոշեք, որ խոսքը միայն թանկարժեք սաղմոնի մասին է, որն իրոք հարուստ է օմեգա 3 ճարպաթթուներով, բայց այս արժեքավոր բաղադրիչով ոչ պակաս հարուստ են սովորական սկումբրիան, ծիածանափայլ իշխանը և այլն: Եթե ընդհանրապես ձուկ չեք սիրում, ապա «խաղադրույք կատարեք» ընկույզի և ձվի վրա, որը նույնպես օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր է:

4. Կոճապղպեղ

Մենք այլևս չպետք է դա ընկալենք որպես չափազանց էկզոտիկ, քանի որ այն կարող եք ձեռք բերել նույնիսկ արմատի տեսքով, այլ ոչ թե որպես չոր համեմունք: Եվ եթե մենք այս դեպքում ուշադրություն չենք դարձնում ուսուցիչ Պիտեր Դեունովին, ով ասում է, որ բոլորը պետք է ուտեն տեղական արտադրանք, ապա սովորեք այն պարբերաբար ներառել ձեր կոճապղպեղի մենյուում: Այն նույնիսկ հարմար է աղցաններ համեմելու համար:

4. Սխտոր

Այս բնական հակաբիոտիկը ծայրաստիճան օգտակար է մեր թոքերի պատշաճ գործունեության համար և չնայած մեզ համար այնքան էկզոտիկ չի «թվում», որքան կոճապղպեղը, միևնույն է թերագնահատեք այն:

Որքան շատ եք վերը նշված սննդամթերքներից ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելը, այնքան ավելի լավ առողջություն «կվայելեն» ձեր թոքերը: