Կալորիաներ տարբեր տեսակի սերմերի մեջ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Արեւածաղկի սերմերի համը դուր է գալիս և ճանաչվում բուլղարացիների կողմից: Նրանց պատրաստման և շուկայում որպես պատրաստի արտադրանքի բաշխման եղանակի թերությունն այն է, որ դրանք համեմված են շատ աղով:

Ահա, թե որն է սննդային պարունակությունը մոտավորապես 28,3 / ունց / գրամ արեւածաղկի սերմերում ՝ առանց աղի թխած.

Կալորիա - 164; սպիտակուց - 5,4 գ; դիետիկ մանրաթել - 3.1 գ:

Հանքային պարունակություն. Ֆոսֆոր - 327 մգ; կալիում - 241 մգ; մագնեզիում - 37 մգ; կալցիում - 20 մգ; երկաթ - 1,08 մգ; ցինկ - 1,5 մգ; նատրիում - 1 մգ; սելեն - 22,5 միկրոգրամ; մանգան - 0,598 մգ; մեղր - 0,519 մգ:

Վիտամին պարունակություն. Վիտամին E - 7,4 մգ; վիտամին B5- 1,99 մգ; վիտամին C - 0.4 մգ; վիտամին B6- 0,22 մգ:

Դդմի սերմեր - հաճախ օգտագործվում է աղցաններ զարդարելիս, մեր երկրում նախընտրելի է թխել և աղել: Չնայած այն ունի մի փոքր ավելի յուրահատուկ համ, այն դուր է գալիս ավելի հեշտությամբ կլպող սերմերի և իր եզակի կանաչ դեկորատիվ տեսքի պատճառով: Մեկ ունցիա / 28,3 գրամ / աղացած դդմի սերմը պարունակում է հետևյալ բաղադրությունը.

Կալորիա -163; սպիտակուց - 8,4 գ; դիետիկ մանրաթել - 1,8 գ:

Հանքային պարունակություն. Ֆոսֆոր - 333 մգ; կալիում - 223 մգ; մագնեզիում - 156 մգ; կալցիում - 15 մգ; նատրիում - 5 մգ; երկաթ - 2.2 մգ; ցինկ - 2,17 մգ; մանգան - 1,2 մգ:

Վիտամին պարունակություն. Վիտամին B3 - 1,2 մգ; վիտամին C- 0,5 մգ: վիտամին B5 - 0.16 մգ:

Քնջութի սերմեր ունի օգտագործման լայն շրջանակ: Այն կարելի է ավելացնել գրեթե ցանկացածին `մակարոնեղենը զարդարանքների, աղցանների և նույնիսկ աղանդերի համար: Քնջութի սերմերով լցված մեկ ճաշի գդալ, որը ոչ մի կերպ չի մշակվել, պարունակում է հետևյալ տարրերը.

Կալորիա ՝ 52; սպիտակուց - 1,6 գ; դիետիկ մանրաթել - 1,1 գ:

Հանքային պարունակություն. Կալցիում - 88 մգ; ֆոսֆոր - 57 մգ; կալիում - 42 մգ; մագնեզիում - 32 մգ; երկաթ - 1.3 մգ; նատրիում - 1 մգ; ցինկ - 0,7 մգ; մեղր - 0,36 մգ; մանգան - 0,22 մգ:

Վիտամին պարունակություն. Վիտամին B3 - 0.4 մգ. վիտամին B6- 0,07 մգ: վիտամին B1-0.07 մգ:

Կտավատի սերմ մանրանկարչություն բնական միջոց է: Մեզ նույնիսկ կտակվել են Հիպոկրատի խոսքերը, որոնք դա նշանակել են ստամոքսի ցավերի համար: Այն վերցնում են աղացած կամ լավ մանրացնում, որպեսզի ակտիվ նյութերը ներծծվեն: Դրանից մեկ ճաշի գդալ պարունակում է.

Կալորիա - 55; սպիտակուց - 1,8 գ; դիետիկ մանրաթել - 2.8 գ:

Հանքանյութի պարունակությունը `կալիում -84 մգ; ֆոսֆոր - 66 մգ; մագնեզիում - 40 մգ; կալցիում - 26 մգ; նատրիում - 3 մգ; երկաթ - 0,59 մգ; ցինկ - 0,45 մգ. մանգան - 0,25 մգ; մեղր - 0.12 մգ:

Վիտամին պարունակություն. Վիտամին B3 - 0.31 մգ; B1- 0.16 մգ; վիտամին C- 0,1 մգ:

Դիետա պահող դիետայում սերմերի այս չորս տեսակները կարող են լինել ամենօրյա մենյուի անփոխարինելի բաղադրիչը: Քնջութը և կտավատի սերմն ունեն ամենացածր կալորիականությունը: Դիետիկ մանրաթելի լավագույն ցուցանիշները, որոնք հաշվարկվել են նույն քանակությամբ սերմերի համար, կտավատի սերմն է, որին հաջորդում է արեւածաղիկը:

Յուրաքանչյուր ապրանքի բաղադրության մեջ ավելի շատ մանրաթելի առկայությունը հուշում է, թե որքանով մեզ վրա ազդելու են այն հատկությունները, որոնցով դրանք հայտնի են: Մանրաթելն աջակցում է լավ աղիքային պարբերականությանը և տոքսինների մաքրմանը: Բացի այդ, դրանց ամենօրյա օգտագործումը ստիպում է մեզ ավելի արագ կուշտ զգալ և ավելի քիչ սնունդ սպառել: