2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մրգային դիետաների օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել, բայց պետք է իմանաք որոշ նրբություններ: Նախ պտուղները ախորժակ բացելու ունակություն ունեն, և դժվար է միայն նրանցից ազատվել:
Մրգերը վիտամինների, հետքի տարրերի և կարևոր թթուների հարուստ աղբյուր են, որոնք մարմինը պահպանում են տոնուսով և հոգ են տանում եղունգների, մաշկի և մազերի գեղեցկության մասին:
Մրգերի արժեքը նույնպես դրանց մանրաթելում է, որը մարմնից դուրս է բերում տոքսինները ՝ բավարար քանակությամբ ջուր սպառելիս: Դրանք կանխում են ստամոքսի և աղիքների մեջ փտած պրոցեսների զարգացումը:
Լավագույնն այն է, որ պտուղը ուտեք հիմնական կերակուրից առաջ, որպեսզի չփակեք դրանք տաք թթվային միջավայրում, որը ոչնչացնում է վիտամինները: Հիշեք, որ պահածոյացված մրգերի օգուտները նվազագույն են:
Տարբեր մրգեր ունեն տարբեր կալորիաներ: Քաշի կորստի համար լավագույնն է շեշտը դնել ցիտրուսային մրգերի վրա, որոնք նորմալացնում են նյութափոխանակությունը:
Շատ հաճախ ավելորդ քաշը պայմանավորված է նյութափոխանակության խանգարմամբ: Citիտրուսային մրգերն ունեն ֆլավոնոիդներ ՝ ճարպերը այրող նյութեր:
Որոշ պտուղներ նպաստում են մարմնում ճարպի կուտակմանը, քանի որ դրանցում պարունակվող ֆրուկտոզան լյարդից վերածվում է ճարպի: Բանանը, խաղողը և չրերը հարմար չեն, եթե ցանկանում եք նիհարել:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթը երկու անգամ մրգերով բեռնաթափման օրեր անցկացնել, և դրա համար լավագույն ժամանակը չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերն են: Լավ է իմանալ, թե քանի կալորիա է պարունակվում հարյուր գրամ միրգ:
Apիրանը պարունակում է 41 կալորիա և ավոկադո `183 կալորիա: Կիտրոնը ձեզ կբեռնավորի ընդամենը 33 կալորիա, իսկ կրաքարը `30: Արքայախնձորը` 49 կալորիաներով, ազնվամորին `42-ով, և դեղձը, նարինջը, պոմելոն և մանդարինը` յուրաքանչյուրը 40 կկալով:
Բանանը պարունակում է 89 կալորիա և խաղող `65. Ձմերուկը պարունակում է 38 կալորիա և գրեյպֆրուտը` 35. Սեխն ունի 38 կալորիա, կիվին `67,6 կալորիա, և ելակը` 30,7 կալորիա:
Սալորը պարունակում է 60 կալորիա, իսկ սալորաչիրը ՝ 262 կալորիա: Խնձորը ձեզանից կգանձի 45 կալորիա, 100 գրամ չոր թուզ ՝ 290 կալորիա, իսկ ամսաթվերը ՝ 271:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բրինձ - տարբեր տեսակներ, տարբեր պատրաստուկներ
Սպիտակ կամ շագանակագույն, ամբողջական հացահատիկային, սպիտակեցված, կարճ կամ երկար ձավարեղենով… Բասմաթի, սնձան, Հիմալայա, աղանդեր… և ավելին, և ավելին ՝ Ասիայից, Աֆրիկայից, Եվրոպայից և մեր հողերում աճեցվածներից: Բրինձը գոյություն ունի այնքան շատ տատանումներով և սորտերով, որ դժվար թե ժամանակ անցնի, որ մարդը ցանկանա դրանք թվարկել, կարդալ և հիշել դրանք:
Մրգերի համադրություններ ամենաօգտակար թարմ մրգերի համար
Հյութերը անգնահատելի գանձ են, որոնք մեզ տվել է բնությունը: Դրանք վիտամինների և հետքի տարրերի կարևոր աղբյուր են: Իսկ գիտե՞ք, որ վիտամինների և հետքի տարրերի ամենամեծ քանակությունը պարունակվում է թարմ քամած հյութում: Բայց քամելուց ընդամենը 20 րոպե անց դրանց քանակը կտրուկ ընկնում է, ուստի անհրաժեշտ է անհապաղ խմել հյութը:
Մրգերի և բանջարեղենի տարբեր գույների առավելությունները
Կապույտ, կարմիր, կանաչ, մանուշակագույն, նարնջագույն և սպիտակ. Կյանքն աներևակայելի ձանձրալի կլիներ առանց աշխարհը կազմող գույների: Երբ մենք խոսում ենք սննդի մասին, վառ գույները համապատասխանում են դրանցում պարունակվող սննդանյութերի ամբողջությանը:
Կալորիաներ տարբեր ըմպելիքների մեջ
Խմիչքները հզոր գործիք են, որոնք կարող են բարելավել կամ փչացնել ձեր սննդակարգը: Կալորիաներ այրելու համար հարկավոր չէ ոչինչ ուտել, դրանք կարող եք ձեռք բերել ՝ խմելով մեկ այլ ըմպելիք: Չնայած հյութերը հագեցած են սննդանյութերով, որոնք էական են մեր ամենօրյա սննդի պահանջների համար, եթե դիետա եք պահում, մրգեր ուտելը կարող է շատ ավելի լավ լուծում լինել, քան մեկ բաժակ հյութ խմելը:
Կալորիաներ տարբեր տեսակի սերմերի մեջ
Արեւածաղկի սերմերի համը դուր է գալիս և ճանաչվում բուլղարացիների կողմից: Նրանց պատրաստման և շուկայում որպես պատրաստի արտադրանքի բաշխման եղանակի թերությունն այն է, որ դրանք համեմված են շատ աղով: Ահա, թե որն է սննդային պարունակությունը մոտավորապես 28,3 / ունց / գրամ արեւածաղկի սերմերում ՝ առանց աղի թխած.
