Մարմնում հեղուկի հավասարակշռության հասնելը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ինչպես գիտենք, մարդու մարմինը բաղկացած է հիմնականում ջրից (60-80%), ուստի բավարար հեղուկների ընդունումը հատկապես կարևոր է մարմնի բնականոն գործունեության համար:

Ռիսկից խուսափելու համար ջրազրկում, դուք պետք է օրական խմեք անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր, ինչպես նաև պահպանեք ջրի որոշակի ռեժիմ: Հիշեք նաև, որ գումարը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ, այսինքն ՝ ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպիսին է ձեր առողջությունը, մարզվելը, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը կամ հղիության առկայությունը:

Եվ ահա հասնելու ճշգրիտ քայլերը հեղուկի մնացորդը մարմնում.

1. Պարբերաբար ջուր խմեք

Կարևոր հատկություն է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա 1 բաժակ ջուր խմելը, կարծես ձեր մարմինը վերագործարկեք: Կարող եք ձեր հեռախոսում հիշեցում կատարել կամ ձեր սմարթֆոնի համար ներբեռնել հատուկ ծրագրեր, որոնք ձեզ կհիշեցնեն բավարար քանակությամբ հեղուկներ խմել, քանի դեռ չեք ընտելացել դրան:

2. Միշտ ջուր կրեք ձեզ հետ

Փոքր շշերը ծանր չեն, բայց դրանք ցանկացած վայրում կարող եք տանել ձեզ հետ: Նրանցից ոմանք նույնիսկ նշում ունեն այն մասին, թե որքան ջուր եք արդեն խմել և որքան եք մնացել: Սովորաբար բոլորը պետք է խմեն օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր և նույնիսկ ավելին, եթե մարզվում ես և վարվում ես ակտիվ կենսակերպ: Տղամարդկանց համար այս գումարն ավելի բարձր է, և նրանց համար այս ցուցանիշը օրական հասնում է 13 բաժակի:

3. Նախքան շատ ծարավը ջուր խմեք

Երբ շատ ծարավ լինեք, ձեր մարմինը սկսում է ձեզ ազդանշաններ ուղարկել, որ ձեր մարմինը հեղուկի խիստ պակաս ունի: Դեպի վերականգնել ջրային հաշվեկշիռը, դուք պետք է ջուր խմեք բավականին հաճախ և պակաս: Հիշեք, որ տարիների ընթացքում այս ընկալիչները սկսում են ավելի քիչ արդյունավետ աշխատել, ուստի կարևոր է, որ կարողանաք ինքներդ վերահսկել ստուգված հեղուկի քանակը:

4. Մեզն օգնում է հասկանալ մարմնի ջրազրկման մակարդակը

Բացի ամեն օր հեղուկ խմելուց, պետք է նաև վերահսկել մեզի գույնը, ինչը վկայում է այն մասին, որ բավարար քանակությամբ հեղուկ չեք օգտագործում: Եթե ամեն ինչ լավ է, և ճիշտ քանակությամբ ջուր եք վերցնում, ապա դրա գույնը կլինի բաց դեղին և թափանցիկ: Եթե ձեր մարմինը ջրազրկված է, ապա այն կդառնա զգալիորեն մութ:

5. Սահմանափակեք խմիչքների ընդունումը, որոնք պարունակում են կոֆեին, ալկոհոլ և շաքար

Դրանք ստիպում են ձեր մարմնին շատ ավելի արագ կորցնել հեղուկները, մինչդեռ շաքարավազը վնասակար է դրան մարմնում հեղուկների ճիշտ ջրային հաշվեկշիռը, Շատ ավելի լավ է ավելի շատ ջուր խմել, չնայած որ դա շատ ավելի քիչ գրավիչ է համով և հաճախ մարդիկ սխալվում են ՝ խմելով միայն ջուր առանց սուրճի.

6. Մարզվելիս ավելի շատ ջուր խմեք

Ինչպես գուցե կռահեցիք, ջրի կատարյալ հաշվեկշիռ կարևոր է հավասարեցնել կորցրած և ստացված հեղուկի քանակը: Դրա համար դու ստիպված ես ավելի շատ ջուր խմել եթե ակտիվ կենսակերպ եք վարում և փորձում եք կանոնավոր մարզասրահ հաճախել:

Ինչո՞վ է պայմանավորված հեղուկի քանակը, որն անհրաժեշտ է օրական խմել:

1. Ձեր գործունեության մակարդակը, կարծես շատ եք մարզվում, ուրեմն պետք է ավելի շատ ջուր խմեք;

2. Շրջակա միջավայրը, օրինակ `եթե ջերմաստիճանն ավելի բարձր է, ապա դուք ստիպված եք ամեն օր ավելի շատ հեղուկ խմել, այսինքն` ջրի սպառումն ավելանում է:

3. Աշխարհագրական դիրքը, ինչպիսին է բարձրությունը ավելի բարձր, այնքան շատ ջուր պետք է խմել օրական.

4. Հղիությունը և կրծքով կերակրումը նույնպես մեծացնում են ջրի անհրաժեշտ քանակությունը օրական.

2. Տարիքը և սեռը:

Ինչպես արդեն գիտեք, օրական հեղուկների նվազագույն քանակը 8 բաժակ է, բայց դեռևս կարևոր է առաջնորդվել մարմնի ձեր անձնական կարիքներով, ինչպես նաև այնպիսի հատկություններով, ինչպիսիք են աշխարհագրական դիրքը, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, որքանով եք ակտիվ և այլն: գործոններՈչ մի դեպքում անտեսեք մեր առողջության խորհուրդները, քանի որ օրական բավարար քանակությամբ հեղուկ չստանալը կարող է նույնիսկ ջրազրկման պատճառ դառնալ:

Եվ համոզվեք, որ հայացք գցեք այս ալկալային կիտրոնի ջրով ՝ վիրուսներից պաշտպանվելու համար, ինչպես նաև պարզեք մեղրի ջրի օգտակարությունը դատարկ ստամոքսի վրա: