Առողջ սնվելու տասը նոր եղանակ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ահա որոշ զարմանալի առաջարկներ այն մասին, թե ինչ պետք է լինի մեր ափսեի մեջ: Ահա դրանցից 10-ը, որոնք, հավանաբար, չէիք կասկածում, որ կապված են ձեր առողջության հետ:

1. Ոչ թե տրանս ճարպերի, այլ ԱՅՈ «լավ» ճարպերի վրա: Մինչև վերջերս սքիմ նշանակում էր «առողջ»: Այս համոզմունքները, պարզվում է, բոլորովին սխալ են: Դիետայի բոլոր ճարպերից հրաժարվելը վնասակար է: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ձկների և ձկան յուղի մեջ հայտնաբերված ճարպերը չափազանց օգտակար են սրտի և ուղեղի համար: Օմեգա 3-ը նույնպես պարունակվում է շատ հացահատիկների, սերմերի և ընկույզների մեջ:

2. Օրական մեկ ձվի դեղնուցը ուժեղացնում է առողջությունը: Մոռացեք սպիտակ ձվածեղի մասին, որը պատրաստվում է միայն ձվի սպիտակուցներից: Ձվի ամենաառողջ մասը դեղնուցն է: Դա խոլին բաղադրիչի արժեքավոր ռեսուրս է, որը նույնպես կա կարագի, գետնանուշի, սոյայի և վարսակի մեջ: Հետազոտությունը ասում է, որ խոլինը կարևոր է բջիջների պատերի, հատկապես ուղեղի համար:

3. Փորձեք տարբեր ազգային խոհանոցներ: Տարբեր խոհարարական գայթակղությունների օգտագործումը, ինչպիսիք են կեֆիրը (թուրքական կաթի ըմպելիք), թամարին (մուգ ճապոնական սոյայի սոուս), քիմչին (կորեական բուսական ուտեստ) կամ միսոն (ճապոնական համեմունքներ) ապացուցում են, որ առողջ են: Առավել օգտակար են այն ուտեստները, որոնք խմորում են անցել:

4. Սովա՞ծ, թե՞ ծարավ: Սա է հարցը.… Շատերը սովն են շփոթում ծարավի հետ և որոշում են ուտել `մեկ բաժակ ջուր խմելու փոխարեն: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս, եթե մտածում եք `սովա՞ծ եք, մի բաժակ ջուր խմել, սպասեք 20 րոպե, և եթե դեռ ուտելու ախորժակ ունեք` ինչ-որ բան ուտեք:

5. Կարտոֆիլը կրկին ընտրացանկում: Ոմանք դատապարտում են այս սնունդը որպես ոչ դիետիկ: Սակայն վերջերս, համեղ կարտոֆիլն ավելի ու ավելի է վերականգնում իր հին փառքը, քանի որ այն չափազանց օգտակար է առողջության տեսանկյունից:

Օրինակ ՝ դրանք իջեցնում են արյան ճնշումը: Երկրագնդի բնակչության մեծ մասը տառապում է արյան բարձր ճնշումից, ինչը հանգեցնում է բազմաթիվ սրտի կաթվածների: Այնպես որ, մի հապաղեք և ավելի շատ կերեք կարտոֆիլ, հատիկաընդեղեն, նարինջ և մաքուր մածուն:

6. Քաղցր ըմպելիքներին և ապրանքներին ավելացնել դարչին: Քաղցր համեմունքն ունի 40 օրվա ընդունումից հետո արյան շաքարի, խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցման հատկություն:

7. Քաշի կորուստը ենթադրում է ոչ թե դիետա, այլ կենսակերպ: Ավելորդ քաշ ունեցող շատ մարդիկ կարող են շատ ավելի առողջ լինել, եթե դիետա չկիրառեն: Առողջ սնունդը պետք է լինի ընդունված պատճառ, կյանքի ձև, այլ ոչ թե հարկադիր խոշտանգում:

8. Առողջ նախաճաշեք ամեն առավոտ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հաջողակ պարտվողները երբեք չեն կարոտում նախաճաշը: Նախաճաշը օգնում է նյութափոխանակության ամենօրյա մեկնարկին: Ուտելուց հրաժարվելը սաստկացնում է սովը, ինչն էլ իր հերթին բերում է ավելորդ ուտելու և ավելորդ քաշի:

9. Մի բաժակ գինի քանդակում է ազդրերը: Տիկնայք, ովքեր օգտագործում են մեկ կամ երկու բաժակ գինի, ունեն ավելի սեքսուալ ուրվագծեր: Դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է նրանով, որ գինու օգտագործումը ժամանակավորապես խթանում է նյութափոխանակությունը:

10. Որոշ հավելումներ օգտակար են: Ընտրեք որակյալ հավելումներ, որոնք պարունակում են վիտամին D և օմեգա -3 ճարպաթթուներ: