2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գոհացուցիչ քաշի ձեռքբերումն ու պահպանումը միշտ չէ, որ հեշտ է, երբեմն նույնիսկ մարտահրավեր: Այսօր մարդկանց մեծամասնությունն այդպիսին է անկանոն կերակրել, մի վերցրեք մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերը և դրանով իսկ լուրջ վնաս պատճառեք:
Ահա մի քանի նշաններ, որոնք դուք բավականաչափ չեք ուտում և ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ կալորիաները:
1. Էներգիայի պակաս - եթե դուք կանոնավոր չեք ուտում, կարող եք տառապել էներգիայի պակասից, և դա ձեզ կխանգարի կատարել ձեր ամենօրյա խնդիրները, աշխատել և նույնիսկ լիարժեք կյանք վարել:
2. Մազաթափություն - նորմալ է, որ մազերը թափվում են, բայց եթե նկատում եք մեծ քանակությամբ մազաթափություն, դա կարող է լինել նշան, որ բավարար քանակությամբ կալորիաներ չեք ստանում, սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր: Hairիշտ սնունդը շատ կարևոր է մազերի աճի և ուժի համար:
3. Անընդհատ սով - մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերի ոչ ադեկվատ ընդունումը կարող է ձեզ անընդհատ սով զգալ: Սա է իր ձգտումը ստանալու անհրաժեշտը, բայց նա հաճախ ձախողվում է, քանի որ նման պահերին մարդը ուտում է ինչ ուզում է:
4. Դժվար հղիություն - կալորիաների անբավարար ընդունում և այլ օգտակար նյութերը կարող են խանգարել վերարտադրողական հորմոններին: Սա կարող է դժվարացնել հղիությունը:
5. Խանգարված քուն. Բավարար քանակությամբ սննդի պակասը կարող է խանգարել որակյալ քնելուն: Դժվարություն կունենաք քնել ու հաճախ արթնանալ, ինչը ձեզ կզրկի էներգիայից և արտադրողականությունից:
6. Դյուրագրգռություն. Ցածր կալորիականությամբ արտադրանքի ընդունումը կարող է բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա և հանգեցնել դյուրագրգռության և տրամադրության փոփոխությունների:
7. Անընդհատ ցրտի զգացողություն. Եթե դուք միշտ սառն եք, նույնիսկ եթե դրսում եղանակը այդպիսին չէ, դա կարող է լինել բավարար կալորիաների բացակայության պատճառով: Դա պայմանավորված է մարմնի որոշակի հորմոններով, որոնք իջեցնում են մարմնի ջերմաստիճանը, եթե չեն ստանում իրենց համար անհրաժեշտ նյութերը:
8. Փորկապություն - նույն տեսակի մենյու, որը բաղկացած է ցածր կալորիականությամբ մթերքներից, կարող է հանգեցնել փորկապության կամ մարսողական տրակտի այլ խանգարումների: Մեր կողմից օգտագործվող ապրանքները ազդում են ամբողջ մարսողական գործընթացի վրա, ուստի այն պետք է հաշվի առնել առողջ և օգտակար սնունդ ուտելիս:
9. Անհանգստություն. Սնունդը նույնպես ազդում է տրամադրության վրա: Այս պատճառով, երբ դա լավը կամ բավարար չէ, մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, անհանգստացած, նույնիսկ ընկճված: Լավ սնունդը, իր հերթին, կարող է առաջացնել շատ դրական հույզեր և զգացմունքներ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դուք պարբերաբար ձուկ եք ուտում. Չեք հիվանդանում
Ձկների կանոնավոր սնունդ ճապոնական ուսումնասիրության համաձայն, 40% -ով կնվազեցնի հիվանդությունների և ֆիզիկական վնասվածքների ռիսկը: Այս հարցի վերաբերյալ ուսումնասիրությունն անցկացրել է Japanապոնիայի առողջության և սննդի ազգային ինստիտուտը, գրում է Daily Mail- ի իր էջերում:
Վեց նշան, որ դուք բավարար քանակությամբ կալիում չեք ստանում
Մարդկանց մեծ մասը կալիումի օրական պահանջվող դոզայի միայն կեսն է օգտագործում, բայց հանքանյութի պակասը կարող է մահացու լինել: Երբ մտածում եք ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ էներգետիկ սննդանյութերի մասին, հավանաբար մեծ ուշադրություն չեք դարձնում կալիումին, բայց պետք է:
9 նշան, որ դուք չափազանց շատ ջուր եք խմում
Սննդաբանները անընդհատ հիշեցնում են մեզ, որ բավարար քանակությամբ ջուր խմելը հատկապես կարևոր է, որպեսզի մեր մարմինը ճիշտ գործի: Եվ դա ճիշտ է, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դա չափազանցում եք ջրով: Չնայած մարդիկ ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում ջրազրկման նշաններին, սակայն գերհիդրացումը նույնքան վտանգավոր է:
Դուք գեր եք, քանի որ նախաճաշ չեք ուտում
Առաջին բանը, ինչի մասին մարդը մտածում է դիետայի սկզբում, սովից մնալն է: Եվ այսպես, աստիճանաբար նախաճաշը բացառվում է ընտրացանկից ՝ այն փոխարինելով մի բաժակ սուրճով կամ թեյով: Բայց հետո գալիս է ճաշը, և ձեր ստամոքսը այնքան է նեղանում, որ ոչինչ չի կարող խանգարել ձեզ ուտել մի կտոր շոկոլադ, թխվածքաբլիթ կամ այլ բան, որը կբարձրացնի ձեր արյան շաքարը և արագ բավարարվածություն կբերի:
Դանդաղ դիետայի դեպքում դուք չեք չափից շատ ուտում ու չեք գիրանում
Ի՞նչն է շատ արձակուրդների հետ: Իհարկե, չափազանց շատ ուտելը: Հարուստ սնունդն անպայման կապված է սրտանց ճաշի հետ, որն ավարտվում է շատակերությամբ: Ավելի քիչ կալորիա ուտելու համար հարկավոր է դանդաղ սնվել, պարզել են Ռոդ-Այլենդի համալսարանի գիտնականները:
