Ձմեռային դիետաները օգտակար չեն

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ձմեռը սեզոն է, երբ մենք առավելապես հակված ենք ավելորդ քաշի, բայց ցուրտ ամիսներին դիետա պահելը շատ մեծ սխալ է:

Նախազգուշացումը ստացվել է ԱՄՆ Միչիգանի համալսարանի գիտնականներից: Նրանց փորձերը մի քանի տարի ցույց են տալիս, որ ձմեռային դիետաները թուլացնում են իմունային համակարգը: Ինչն իր հերթին կարող է ունենալ անկանխատեսելի առողջական հետևանքներ:

«Այն մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում ձմռանը, շատ ավելի հավանական է, որ տառապում են մրսածությունից, ներառյալ գրիպը, վիրուսային հեպատիտը և սուր վարակիչ հիվանդությունները», - BBC- ին ասացին Միչիգանի հետազոտողները:

Նրանք առաջարկում են որոշ խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր դեռ չեն կարողանում համակերպվել ավելորդ քաշի հետ.

1. soupաշի համար ուտեք ապուր: Դա ձեզ երկար ժամանակ կուշտ կթողնի:

2. Ձմռանը մենք հաճախ ավելի շատ ենք ուտում, քանի որ դրական հույզերի պակաս ունենք: Ձեր կենսունակությունը բարձրացնելու համար ուտեք տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ ՝ կարմիր և հավի միս, ձուկ, ձու, ընկույզ, ձավարեղեն:

3. Անհրաժեշտ ածխաջրերն ապահովելու և միևնույն ժամանակ քաշ չհավաքելու համար սպիտակ հացը փոխարինեք ամբողջական ցորենով:

4. Ներառեք չիլին ձեր սննդակարգում, քանի որ այն արագացնում է սրտի բաբախյունը և նյութափոխանակությունը: Համեմունքը արդյունավետորեն այրում է ճարպը:

5. Ավելի շատ հեղուկ խմեք: Որպես կանոն, օրական պետք է խմել 6-8 բաժակ ջուր / հեղուկ:

6. Քայլեք ավելի հաճախ: 15 րոպեանոց քայլելը թույլ կտա ձեզ բավարար քանակությամբ ցերեկային լույս ստանալ `սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Քայլելու շնորհիվ դուք կծախսեք 70 կալորիա ավելին:

7. Քնեք այնքան, որքան ձեզ հարկավոր է և մի խնայեք ձեր քունը: Քնի պակասը հանգեցնում է հորմոնների մակարդակի բարձրացմանը, ինչը մեծացնում է ախորժակը: Այդ պատճառով որքան քիչ ենք քնում, այնքան շատ ենք ուտում: