2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
D և E վիտամինները կարևոր դեր են խաղում դեռահասների առողջության և զարգացման գործում: Տեսեք, թե ինչու.
Վիտամին D
Մանկության տարիներին այս վիտամինի ցածր ընդունումը կապված է այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, կրծքագեղձի քաղցկեղը, հաստ աղիքի քաղցկեղը, շագանակագեղձի քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունը և դեպրեսիան, երբ դեռահասները հասունանում են: Վիտամին D- ի դերը այդ հիվանդությունների կանխարգելման գործում դեռ ուսումնասիրվում է: Ապացուցված է, որ D վիտամինն անհրաժեշտ է մարմնին, որպեսզի կարողանա ամբողջությամբ կլանել կալցիումը և բարձրացնել ոսկորների ուժն ու ուժը: Երեխաները, ովքեր բավարար քանակությամբ վիտամին D չեն ստանում, կարող են տառապել ոսկորների թուլությունից, ռախիտ կոչվող վիճակից և հետագայում օստեոպորոզից, որը բնորոշ է ավելի մեծ տարիքի:
Մարմինը ստանում է վիտամին D միայն արևի ճառագայթների ազդեցության տակ: Մարմինը ունի վիտամինը ապագա օգտագործման համար պահելու յուրահատուկ գործառույթ: Սննդամթերքները, որոնք պարունակում են արժեքավոր նյութի մեծ մասը, կաթն են, վիտամին D- ով հարստացված հացահատիկներ, նարնջի հյութեր և մածուն: Վիտամինի լավ աղբյուր համարվող այլ ապրանքներ են յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, ինչպես նաև թյունոսը:
Վիտամին E
Այն չափազանց կարևոր է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթների համար: Դա հզոր հակաօքսիդիչ է, որը հաջողությամբ պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ: Այս վիտամինը չեզոքացնում է ներառյալ աղտոտված օդը, ծխախոտի ծխի ընդունումը և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը:
Վիտամին E- ի լավագույն աղբյուրներն են արեւածաղկի և զաֆրանի յուղերը (հատկապես ավելացնելով թեթև աղցանը որպես վիրակապ): Սովորեցրեք ձեր երեխաներին ավելի շատ արեւածաղկի սերմեր ուտել: Տվեք նրանց ավելի շատ հացահատիկներ, որոնք հարստացված են վիտամին E. atորենի մանրէները և ընկույզների մեծ մասը նույնպես վիտամինի հարուստ աղբյուրներ են:
Ձեր երեխաներին առողջ սնունդ սովորեցնելու ամենադյուրին ճանապարհը լավ օրինակ ծառայելն է: Կերեք առողջ կերակուրներ նրանց առջև, և ձեր երեխաները կհետեւեն ձեր օրինակին: Հիշեք, որ համբերությունը դաստիարակության մյուս խոսքն է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ դիետա դեռահասների համար
Եթե ձեր տանը դեռահասներ ունեք կամ ինքներդ դեռահաս եք, շատ կարևոր է այս տարիքի համապատասխան սննդակարգի լավ իմացությունը: Դեռահասները դեռ շատ բան ունեն աճելու և պետք է շատ սննդանյութեր ընդունեն `ուժ ունենալու համար դպրոց, պար, ֆուտբոլ, ընկերների հետ դուրս գալու և բոլոր այն բաների մասին, որոնք իրենց կյանքի մի մասն են կազմում:
Հեշտ դիետաներ դեռահասների համար
Դեռահասների համար հարմար դիետա որոշելը չափազանց դժվար է: Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա իր հետ բերում է որոշակի տեսակի սննդամթերքի սահմանափակում: Այս տարիքում դա բացառվում է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ աճող երեխան աճում է ամենաարագ տեմպերով:
Շաբաթվա մենյու դեռահասների համար
Պատանիները ամենադժվար մարդկանցից մեկն են, որոնց հետ կարող ենք հանդիպել: Եվ չնայած այս տարիքում նրանք անցել են այն փուլը, երբ չեն ցանկանում ինչ-որ բան ուտել, որոշակի սննդամթերքի օգտագործումը նույնպես կարող է մեծ խնդիր հանդիսանալ նրանց համար: Սրանք երկու բառով այսպես կոչված օգտակար սնունդ են:
Կանանց համար ամենակարևոր վիտամիններն ու հանքանյութերը
Մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի, որ առողջ լինելու համար ամեն օր պետք է մեր մարմինը մատակարարի անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով: Աշխարհի ավելի մեղմ կեսի կարիքները տարբեր են ուժեղ կեսի կարիքներից: Իր կյանքի յուրաքանչյուր փուլում կինը կարիք ունի տարբեր տեսակի վիտամինների և հանքանյութերի, և այդ կարիքը մեծանում է, երբ ենթարկվում ենք սթրեսի, հոգնածության, առողջական խնդիրների:
Սպիտակուցը, կալցիումը և վիտամին B- ն առավել կարևոր են երրորդ տարիքի համար
Տարիքի հետ մեկտեղ մարմնի հատուկ սննդանյութերի կարիքները փոխվում են: Դա շատ կարեւոր է այսպես կոչված: մեր կյանքի աշունը `պահպանելու որոշակի առողջ սննդակարգեր: Դա հնարավորություն կտա պահպանել մարմնի նորմալ գործառույթները: Որոշակի ապրանքների ողջամիտ սպառումը ցանկացած տարիքում երկարակեցության բանալին է:
