Վիտամինների և հանքանյութերի պակասը հանգեցնում է անքնության և վատ քնի

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Այն մեծ դեր է խաղում լավ ֆիզիկական և մտավոր առողջության մեջ երազը, Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ պատճառներ `արտաքին և ներքին, որոնք ազդում են քնի հանգստության և տևողության վրա:

Ուղիղ կա կապը քնի եւ վիտամինների միջեւ մարմնում, բայց այնքան բարդ է, որ գիտությունը դեռ չի կարողացել այն ամբողջությամբ քանդել: Որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի պակասը կարող է շատ առողջական խնդիրներ առաջացնել, իսկ կողմնակի ազդեցությունների տեսքով `քնի խանգարումներ:

Հայտնի է, որ մարդու մարմնին անհրաժեշտ են մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք աջակցում են դրա պատշաճ գործունեությանը: Դրանք ստացվում են սննդի, արտաքին միջավայրի արևի և օդի միջոցով և մարմնում տեղի ունեցող ներքին գործընթացներից: Քնի խանգարումներ կարող է լինել կենսական նշանակություն ունեցող վիտամինների և հանքանյութերի պակասի ախտանիշ, և մասնագետի հետ խորհրդակցելը հրամայական է `ստուգելու, արդյոք դա գիշերը արթնանալու միակ պատճառն է:

Վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անմիջականորեն կապված են քնի հետ կապված խնդիրների հետ

Վիտամին D

Լուսանկարը `1

Վիտամին D- ի պակասը հանգեցնում է գիշերը քնելու խնդիրներ, Այս վիտամինը ստացվում է արևի լույսից, և դրա պակասը նշանակում է լույսի հետ բավարար ժամանակի շփման բացակայություն: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ վիտամին D- ի չափազանց բարձր մակարդակը ցերեկը հանգեցնում է քնկոտության, իսկ ցածր մակարդակը `գիշերը վատ քնելու: Այս խնդրի լուծումը կարող է իրականացվել սննդի միջոցով: Ձեզ հարկավոր է շատ յուղոտ ձուկ ուտել, հավելումներ ընդունել և ավելի շատ զբոսնել դրսում ՝ արևոտ օրերին:

Վիտամին B12

Վիտամին B12- ի պակասությունը դեպրեսիայի պատճառներից մեկն է: Եվ այս շատ նենգ հիվանդության ախտանիշը խանգարված քունն է: Դեռ ուսումնասիրություններ են արվում ՝ տեսնելու, արդյոք այս վիտամինի լրացուցիչ դեղաչափերը կարո՞ղ են լուծել քնի խնդիրները: Որոշ կարծիքներ հաստատում են այն տեսակետը, որ B12- ի անբավարար քանակությունը հանգեցնում է այլ բողոքների, ինչպիսիք են միգրենը, մարսողության խանգարումը և դեպրեսիան:

Մագնեզիում

Մագնեզիումը շատ կարևոր է քնի համար: Այն կապված է քնի համար պատասխանատու նյարդահաղորդիչներից մեկի հետ: Դրա պակասուրդը շատ հաճախ կապված է դրա հետ քնի խանգարումներ ինչպես նաև մարմնի այլ գործառույթներ: Այն ոչ միայն վերահսկում է քունը, այլև ապահովում է խորը և հանգիստ քունը: Այս բնույթի խնդիրների համար լավագույնն է մարմինը ուժեղացնել մագնեզիումով հարուստ սննդի միջոցով: Դրանք ներառում են ոլոռ, բրյուսելյան ծիլեր, ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես նաև յուղոտ ձուկ և բրոկկոլի:

Երկաթ

Երկաթի պակասությունը կոչվում է նաեւ սակավարյունություն: Անեմիա տառապողները հակված են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի: Այս տերմինը վերաբերում է այն պայմանին, երբ ոտքերը գիշերն անգիտակցաբար ցնցվում են ՝ խաթարելով քնի անդորրը: Երկաթի մակարդակի բարձրացումը կարող է կատարվել սպանախի նման կարմիր միս ու կանաչի ուտելով:

Որոշ վիտամինների պակասություն դա կարող է առաջ գալ նաև այն փաստից, որ ինչ-ինչ պատճառներով մարմինը լավ չի կլանում այն: Հետեւաբար, հավելումներին անցնելուց առաջ պետք է դիմել բժշկի ՝ ճշգրիտ պատճառները պարզելու համար: Եթե բողոքները ներառում են քնի խնդիրներ, ապա վիտամինի պակասը կարող է լինել այդ հիվանդության պատճառը: