2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նրանք վիտամին D- ն անվանում են արևի վիտամին, քանի որ մենք այն ստանում ենք արևի ճառագայթներից: Ձմռանը մարդու մարմինը պակասում է արժեքավոր բաղադրիչից և հաճախ ստիպված է լինում դիմել հավելյալի վիտամին D- ի ընդունում:.
Շատերը գիտեն, որ վիտամիններն ու հանքանյութերը մարմնում տարբեր կերպ են փոխազդում, ոմանք օգնում են միմյանց, ոմանք էլ դանդաղում են: Նրանք այդ փոխկապակցված հարաբերությունները անվանում են սիներգիստներ և հակառակորդներ: Համար վիտամին D բնութագրվում է նրանով, որ այն ավելի լավ է գործում նաև այլ վիտամինների և հանքանյութերի հետ միասին, որոնցից ամենակարևորներն են ՝ մագնեզիում, ցինկ, բոր և վիտամին K: Ահա նրանցից յուրաքանչյուրի հետ հարաբերությունները:
Մագնեզիում
Մագնեզիումը ամենամեծ քանակությամբ պարունակվում է կանաչ տերևային բանջարեղենի մեջ, տարբեր տեսակի ընկույզների և սերմերի, ամբողջական ձավարեղենի մեջ: Դա առանցքային օգտակար հանածո է, որը ծառայում է ավելի քան 300 կյանքի գործընթացների և մարմնի համար էներգիայի արտադրության կարևոր տարր է: Արյան ճնշումը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը և սրտի բաբախյունը ազդում են մագնեզիումի մակարդակից:
Այն կապված է այլ տարրերի հետ, ինչպիսիք են ֆոսֆորը, կալցիումը, նատրիումը և հատկապես վիտամին D- ն արեգակնային վիտամինի ակտիվացում որպեսզի մարմինը առավելագույնս օգտվի դրանից: Ավելին աջակցում է վիտամին D- ին: կալցիումի մակարդակի պահպանման գործում, ինչը կարևոր է ոսկորների համար:
Վիտամին K
Այս վիտամինը դեր ունի արյան մակարդելիության, սրտի առողջության և ոսկորների և ատամների ամրության մեջ: Foodգալի է նրա դերը որպես կալցիումի միջնորդ սննդից կլանման գործում: Հետեւաբար, դա լավ է գործում համադրություն վիտամին D- ի հետ: և այդպիսով շահեկան դեր ունի ամբողջ կմախքային համակարգի վիճակում:
Ցինկ
Հանքային ցինկն առավել զգալի ներկայություն ունի կմախքի համակարգում և մկաններում: Դրա ներկայությունը երաշխավորում է վերքերի արագ ապաքինումը, նոր բջիջների առաջացումը: Հետեւաբար, նրա դերը աճի մեջ նշանակալի է: Այստեղից էլ նրա լավ կապը վիտամին D.- ի հետ: Այն աջակցում է արևի վիտամինի բջջային մակարդակում աշխատանքին, ինչպես նաև բջիջներում դրա գործողությանը:
Բոր
Բորը հետքի տարրը մարմնում փոքր քանակությամբ առկա է: Վիտամին D- ի հետ նրա փոխհարաբերությունները գտնվում են վիտամինների պահպանման մակարդակում `ոսկրերի և ուղեղի աշխատանքի վրա ազդելու վրա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամինների և հանքանյութերի համակցություններ, որոնք պետք է խմել միասին
Վիտամիններ և հանքանյութեր համարվում են էական սննդանյութեր, և բոլորը գիտեն դրանց կարիքը մարմնի համար: Դրանք հիմնականում ստացվում են սննդի միջոցով, բայց շատ դեպքերում պահանջվում է լրացուցիչ ընդունում: Կարևոր է իմանալ որը վիտամիններն ու հանքանյութերը լավ համադրություն են ստեղծում միմյանց ՝ դրանցից պատրաստված բարդույթները հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար:
Թարմ մրգեր և բանջարեղեն `մեկուսացված վիտամինների և հանքանյութերի փոխարեն
Տարիներ շարունակ մենք իմացանք, որ մարդու մարմինը նախատեսված չէ մեկուսացված սննդանյութեր սպառելու և դրանք արդյունավետ օգտագործելու համար: Մենք պետք է վերցնենք լրացնող բնական բնական սննդանյութերի մի ամբողջ պալիտրա: Լիկոպենը, օրինակ, լոլիկում պարունակվող ֆիտոն սննդանյութ է, որը, ինչպես հայտնի է, կանխում է շագանակագեղձի քաղցկեղը:
Ինչպես պարզել, որ ձեր մարմինը վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունի
Լավ հավասարակշռված և առողջ սնունդը մի շարք առավելություններ և առավելություններ ունի: Մյուս կողմից, սննդանյութերը քիչ պարունակող դիետան կարող է հանգեցնել տարբեր ցավոտ ախտանիշների: Սովորաբար այս ախտանիշները ձեր մարմնով ասում են, որ ինչ-որ բան այն չէ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս ունեք , Դրանց ճանաչումը կօգնի ժամանակին փոխել ուտելու սովորությունները:
Սպանախ - վիտամինների և հանքանյութերի գարնանային ռումբ:
Քեթրին դե Մեդիչիի սիրած ուտեստը սպանախի հայրենիքն է Պարսկաստանը, իսկ եվրոպական խոհանոցում այն հայտնվում է Արաբների կողմից ներմուծված Իսպանիայում: Այս կանաչ տերևային բանջարեղենի սննդային պարունակությունը հարուստ է: Այն պարունակում է ածխաջրեր և սպիտակուցներ, շատ օգտակար հանածոներ.
Բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի առաջարկվող օրական դոզան
Foodամանակակից սննդամթերքի պիտակների ընթերցումը տպավորություն է ստեղծում, որ բառացիորեն բոլոր սննդամթերքները ՝ շշալցված ջրից մինչև խմորեղեն հարստացված են վիտամիններով և հանքանյութերով: Մի կողմից, դա ամենևին վատ չի թվում, քանի որ բոլորը գիտեն, որ անբավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել, և ժամանակակից մարդու սննդակարգը հաճախ չի պարունակում բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները:
