Ինչպես պարզել, որ ձեր մարմինը վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունի

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Լավ հավասարակշռված և առողջ սնունդը մի շարք առավելություններ և առավելություններ ունի: Մյուս կողմից, սննդանյութերը քիչ պարունակող դիետան կարող է հանգեցնել տարբեր ցավոտ ախտանիշների:

Սովորաբար այս ախտանիշները ձեր մարմնով ասում են, որ ինչ-որ բան այն չէ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս ունեք, Դրանց ճանաչումը կօգնի ժամանակին փոխել ուտելու սովորությունները:

Շարունակեք կարդալ ՝ պարզելու համար, թե որոնք են 3 ամենատարածված նշանները, որոնք ձեզ կասեն դա ձեր մարմնին անհրաժեշտ են ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր.

1. Փխրուն մազեր և եղունգներ

Կան տարբեր գործոններ, որոնք հանգեցնում են մազերի պատռված ծայրերի և փխրուն եղունգների տեսքին: Դրանցից մեկը բիոտինի պակասն է:

Բիոտինը, որը հայտնի է նաև որպես վիտամին B7, օգնում է մարմնին սնունդը վերածել էներգիայի: Բիոտինի պակասություն հազվագյուտ պայման է, բայց երբ դա տեղի է ունենում, փխրուն եղունգները և փխրուն մազերը ամենաակնհայտ ախտանիշներից են:

Մյուսները բիոտինի պակասի ախտանիշներ քրոնիկ հոգնածություն, մկանային ցավեր, կծկումներ և վերջույթների քորոցներ են:

Վիտամին B7- ով պարունակվող սնունդն են ձվի դեղնուցները, ձկները, միսը, կաթնամթերքը, ընկույզը, սերմերը, սպանախը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, քաղցր կարտոֆիլը, հացահատիկային հացահատիկը և բանանը:

2. Քաղցկեղի խոցեր կամ ճաքեր բերանի անկյուններում

Բերանի շուրջ վնասվածքները կարող են կապված լինել որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի անբավարար ընդունում.

Օրինակ ՝ բերանի խոցերը, որոնք կոչվում են նաև քաղցկեղի խոցեր, հաճախ երկաթի կամ B խմբի վիտամինների պակասի արդյունք են:

Անկյունային խեիլիտը պայման է, երբ բերանի անկյունները ճաքում են, ճաքում կամ արյունահոսում: Սրա պատճառը կարող է լինել չափազանց թուք կամ ջրազրկելը: Մյուս կողմից, այս վիճակի պատճառ կարող է լինել երկաթի և B խմբի վիտամինների անբավարար ընդունումը:

Երկաթի աղբյուր հանդիսացող մթերքներն են ՝ թռչնամիսը, ձուկը, հատիկաընդեղենը, մուգ տերլազարդ բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը և ամբողջական ձավարեղենը:

Իսկ թիամինի, ռիբոֆլավինի և պիրիդոկինի լավ աղբյուրներն են ՝ ամբողջական ձավարեղեն, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, լոբազգիներ, կանաչ բանջարեղեն, բարձր օսլա պարունակող բանջարեղեն, ընկույզ և սերմեր:

3. Լնդեր արյունահոսող

Երբեմն ատամների կոպիտ խոզանակը լնդերի արյունահոսության հիմքն է: Վիտամին C- ի պակասություն կարող է առաջանալ այն մարդկանց մոտ, ովքեր երկար ժամանակ օգտագործում են փոքր քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն:

Դա կհանգեցներ տհաճ ախտանիշների, ինչպիսիք են լնդերը արյունահոսելը, իմունային համակարգի թուլացումը, իսկ ավելի ծանր դեպքերում ՝ ատամների կորուստը և թրթուրը: