2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Լավ հավասարակշռված և առողջ սնունդը մի շարք առավելություններ և առավելություններ ունի: Մյուս կողմից, սննդանյութերը քիչ պարունակող դիետան կարող է հանգեցնել տարբեր ցավոտ ախտանիշների:
Սովորաբար այս ախտանիշները ձեր մարմնով ասում են, որ ինչ-որ բան այն չէ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս ունեք, Դրանց ճանաչումը կօգնի ժամանակին փոխել ուտելու սովորությունները:
Շարունակեք կարդալ ՝ պարզելու համար, թե որոնք են 3 ամենատարածված նշանները, որոնք ձեզ կասեն դա ձեր մարմնին անհրաժեշտ են ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր.
1. Փխրուն մազեր և եղունգներ
Կան տարբեր գործոններ, որոնք հանգեցնում են մազերի պատռված ծայրերի և փխրուն եղունգների տեսքին: Դրանցից մեկը բիոտինի պակասն է:
Բիոտինը, որը հայտնի է նաև որպես վիտամին B7, օգնում է մարմնին սնունդը վերածել էներգիայի: Բիոտինի պակասություն հազվագյուտ պայման է, բայց երբ դա տեղի է ունենում, փխրուն եղունգները և փխրուն մազերը ամենաակնհայտ ախտանիշներից են:
Մյուսները բիոտինի պակասի ախտանիշներ քրոնիկ հոգնածություն, մկանային ցավեր, կծկումներ և վերջույթների քորոցներ են:
Վիտամին B7- ով պարունակվող սնունդն են ձվի դեղնուցները, ձկները, միսը, կաթնամթերքը, ընկույզը, սերմերը, սպանախը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, քաղցր կարտոֆիլը, հացահատիկային հացահատիկը և բանանը:
2. Քաղցկեղի խոցեր կամ ճաքեր բերանի անկյուններում
Բերանի շուրջ վնասվածքները կարող են կապված լինել որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի անբավարար ընդունում.
Օրինակ ՝ բերանի խոցերը, որոնք կոչվում են նաև քաղցկեղի խոցեր, հաճախ երկաթի կամ B խմբի վիտամինների պակասի արդյունք են:
Անկյունային խեիլիտը պայման է, երբ բերանի անկյունները ճաքում են, ճաքում կամ արյունահոսում: Սրա պատճառը կարող է լինել չափազանց թուք կամ ջրազրկելը: Մյուս կողմից, այս վիճակի պատճառ կարող է լինել երկաթի և B խմբի վիտամինների անբավարար ընդունումը:
Երկաթի աղբյուր հանդիսացող մթերքներն են ՝ թռչնամիսը, ձուկը, հատիկաընդեղենը, մուգ տերլազարդ բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը և ամբողջական ձավարեղենը:
Իսկ թիամինի, ռիբոֆլավինի և պիրիդոկինի լավ աղբյուրներն են ՝ ամբողջական ձավարեղեն, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, լոբազգիներ, կանաչ բանջարեղեն, բարձր օսլա պարունակող բանջարեղեն, ընկույզ և սերմեր:
3. Լնդեր արյունահոսող
Երբեմն ատամների կոպիտ խոզանակը լնդերի արյունահոսության հիմքն է: Վիտամին C- ի պակասություն կարող է առաջանալ այն մարդկանց մոտ, ովքեր երկար ժամանակ օգտագործում են փոքր քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն:
Դա կհանգեցներ տհաճ ախտանիշների, ինչպիսիք են լնդերը արյունահոսելը, իմունային համակարգի թուլացումը, իսկ ավելի ծանր դեպքերում ՝ ատամների կորուստը և թրթուրը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր վիտամինների և հանքանյութերի հետ է համատեղում վիտամին D- ն:
Նրանք վիտամին D- ն անվանում են արևի վիտամին, քանի որ մենք այն ստանում ենք արևի ճառագայթներից: Ձմռանը մարդու մարմինը պակասում է արժեքավոր բաղադրիչից և հաճախ ստիպված է լինում դիմել հավելյալի վիտամին D- ի ընդունում: . Շատերը գիտեն, որ վիտամիններն ու հանքանյութերը մարմնում տարբեր կերպ են փոխազդում, ոմանք օգնում են միմյանց, ոմանք էլ դանդաղում են:
Վիտամինների և հանքանյութերի համակցություններ, որոնք պետք է խմել միասին
Վիտամիններ և հանքանյութեր համարվում են էական սննդանյութեր, և բոլորը գիտեն դրանց կարիքը մարմնի համար: Դրանք հիմնականում ստացվում են սննդի միջոցով, բայց շատ դեպքերում պահանջվում է լրացուցիչ ընդունում: Կարևոր է իմանալ որը վիտամիններն ու հանքանյութերը լավ համադրություն են ստեղծում միմյանց ՝ դրանցից պատրաստված բարդույթները հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար:
Թարմ մրգեր և բանջարեղեն `մեկուսացված վիտամինների և հանքանյութերի փոխարեն
Տարիներ շարունակ մենք իմացանք, որ մարդու մարմինը նախատեսված չէ մեկուսացված սննդանյութեր սպառելու և դրանք արդյունավետ օգտագործելու համար: Մենք պետք է վերցնենք լրացնող բնական բնական սննդանյութերի մի ամբողջ պալիտրա: Լիկոպենը, օրինակ, լոլիկում պարունակվող ֆիտոն սննդանյութ է, որը, ինչպես հայտնի է, կանխում է շագանակագեղձի քաղցկեղը:
Մարմինը նույնպես ճարպի կարիք ունի
Այո, այո, մենք ենթադրում ենք, որ դիետա եք պահում: Հոգնե՞լ եք ձեր մարմնին սննդից զրկելուց: !! Նրան ճարպաթթուներ են պետք: Դրանք շատ կարևոր դեր են խաղում մարդու մարմնում, քանի որ առկա են բջիջների կառուցման և մարմնի մի շարք կարևոր օրգանների ՝ ուղեղի, աչքերի, սրտի, մաշկի, նյարդերի, մարսողական համակարգի գործողության գործընթացում:
Երբ ուղեղը ճարպի փոփոխության կարիք ունի
Մարդու ուղեղի մոտ վաթսուն տոկոսը բաղկացած է ճարպից: Ձեր ուղեղի նորմալ վիճակը պահպանելու համար հարկավոր է սննդակարգից բավարար քանակությամբ ճարպ ստանալ: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր ճարպ հարմար չէ: Ոմանք վնասում են ուղեղը: Տրանս-ճարպերն ու ճարպերը, որոնք հարուստ են ջրածնով, ուժեղացնում են մարմնի բորբոքումը, ինչը, իր հերթին, կարող է վնասել ուղեղի նուրբ հյուսվածքը: