2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Պղինձ մի հետքի տարր է, որը մարմնին անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ `ճիշտ գործելու համար: Այն օգտագործվում է արյան կարմիր բջիջների, ոսկորների, շարակցական հյուսվածքի և որոշ կարևոր ֆերմենտների ձևավորման համար:
Պղինձը կարևոր է նորածինների զարգացման համար, մինչ նրանք դեռ մոր արգանդում են, իմունային համակարգի և խոլեստերինի մակարդակի պահպանման համար:
Չնայած այն մարմնում փոքր քանակություն է պահանջում, այն հիմնական և ամենակարևոր հետքի տարրերից մեկն է, ինչը պարտադիր է դարձնում ընտրացանկում և ձեր մարմնում: Ահա, թե որքան հեշտ կարող է լինել ստանալ մեղր սննդի միջոցով:
1. Լյարդ - լյարդը չափազանց սննդարար սնունդ է, երբ խոսքը վերաբերում է մսի համեղեղներին: Նա հետ է բարձր պղնձի պարունակություն և մարմնի համար օգտակար այլ նյութեր: Դրանցից մեկը վիտամին A- ն է, որի պատճառով այս ապրանքը չպետք է օգտագործվի հղի կանանց կողմից, քանի որ այն կարող է վնասել պտղին:
2. Միդիաներ - կարելի է մատուցել հում կամ եփած ՝ ըստ ձեր ճաշակի: Դա ծովամթերքի նրբություն է, որը հարուստ է մեղրով, սելենով, ցինկով և այլ օգտակար սննդանյութերով: Կարևոր է չչարաշահել դրանց օգտագործումը: Խորհուրդ չի տրվում հղի կանանց:
3. Սպիրուլինա - սրանք իրականում կապտականաչ ջրիմուռների փոշի են ՝ շատ յուրահատուկ համով: Դրանք կարող են սպառվել այս եղանակով, բայց եթե չկարողանաք ընտելանալ անսովոր համին, ապա այն ավելացրեք սմուզիների, հացահատիկային մշակաբույսերի կամ այլ ապրանքների: Այն հարուստ է մեղրով և հաճախ ջրով նոսրացնում են ՝ հյութի նման մի բան պատրաստելու համար:
4. Shiitake սունկ - մի քանի նման սունկ բավական է մեղրի ձեր ամենօրյա դոզան ստանալու համար: Դրանք նաև հարուստ են առողջ այլ նյութերով… և, իհարկե, համեղ:
5. Ընկույզներ և սերմեր - հատկապես հնդկական ընկույզ, նուշ և քնջութի սերմեր: Նրանք հարուստ են մեղրով և մի շարք այլ օգտակար տարրերով ՝ մանրաթելով և սպիտակուցներով: Չափազանց համեղ է, դուք կարող եք դրանք հում ուտել, ավելացնել ձեր սիրած աղցանին կամ ուտեստին:
6. Խեցգետին - հիանալի ծովամթերք, ցածր յուղայնությամբ և շատ մեղր, վիտամիններ, հանքանյութեր և սպիտակուցներ: Այն կարելի է մատուցել միայնակ կամ որոշակի ուտեստներից բացի: Կարևոր է չչարաշահել այն:
7. տերլազարդ բանջարեղեն - օրինակ ՝ սպանախ, հազար, կաղամբ: Հարուստ է վիտամիններով, կալցիումով, մագնեզիումով, պղնձով և այլ օգտակար բաղադրիչներով: Նրանք ցանկացած ուտեստի սիրված կողմնակի ճաշատեսակն են: Փորձեք հնարավորինս հաճախ ներկա լինել ձեր ընտրացանկում:
8. Սև շոկոլադ - իսկական գայթակղություն, որը, պարզվում է, բավականին օգտակար է: Իհարկե օգտակար օգտակար նյութերի, մանրաթելերի, հակաօքսիդիչների և մեղրի իսկական խառնուրդ: Դեռ շոկոլադ է, այնպես որ, տիկնայք, հեշտությամբ ընդունեք դա, մի չափազանցեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հակաօքսիդիչներով հարուստ սնունդ
Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, կենսական նշանակություն ունեն մեր ընդհանուր գործունեության համար: Այս «կախարդական» կերակուրները ոչ միայն բարելավում են մեր առողջությունը, այլեւ բարձրացնում են մեր կենսունակությունը: Դրանք ամենաառողջն ու սննդարարն են:
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցը ամինաթթուներից բաղկացած սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի պատշաճ աճի և գործունեության համար: Մինչ մարմինը ի վիճակի է արտադրել որոշակի ամինաթթուներ, էական ամինաթթուները պետք է ստացվեն կենդանական կամ բուսական սպիտակուցային աղբյուրներից:
Մեզ անհրաժեշտ երկաթով հարուստ սնունդ
Մարմինը երկաթի կարիք ունի: Ի վերջո, մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ երկաթ է պարունակում և օգտագործում է այս կարևոր սննդանյութը `օգնելու թթվածնը արյան միջից հյուսվածքներին և թոքերին: Եթե երկաթի մակարդակը օպտիմալ չէ, բջիջները թթվածին չեն ստանա, և մարդը կարող է սակավարյուն դառնալ:
Մանրաթելերով հարուստ սնունդ
Դուք ուզում եք ավելացնել ավելին քիչ մանրաթել դիետային Դու ես Մանրաթելը, հեղուկի բավարար քանակի ընդունման հետ մեկտեղ, արագ և համեմատաբար հեշտությամբ շարժվում է ձեր մարսողական համակարգում և օգնում է դրանց ճիշտ գործելուն: Բարձր մանրաթելային դիետան կարող է նաև օգնել սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկի նվազեցմանը:
Մանգանով հարուստ սնունդ
Մանգանն անհրաժեշտ է մեր մարմնին, որպեսզի բոլոր ֆերմենտներն ու սննդանյութերը ճիշտ աշխատեն: Դա կարևոր է մեր ոսկորների ամրության և վերքերի արագ վերականգնման համար: Մանգանի պակասը հազվադեպ է լինում: Հետեւաբար, չպետք է դիմեք այս հանքանյութի սպառմանը հավելանյութի տեսքով:
