2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կերեք ամբողջական և բազմազան դիետա ՝ հարուստ վիտամիններով, հետքի տարրերով, հանքային աղերով:
- Նախընտրելի է վերցնել հիմնականում բուսական ուտեստներ, ներառել մսի ուտեստներ շաբաթը ընդամենը 3-4 անգամ, և հիմնականում տավարի, հորթի, նիհար գառան և խոզի միս, նապաստակ, հավ, հավ կամ հնդկահավ - չափաբաժիններով մինչև 150 գրամ, շատ հազվադեպ տավարի սալյամի, խոզապուխտ - ոչ յուղոտ, ֆիլե և այլն;
- Ձկների ուտեստները և ծովամթերքները, որոնք ունեն հստակ հակասլերոտիկ ազդեցություն, պետք է հաճախակի օգտագործվեն.
- Պատշաճ սնուցման համար կարևոր է ընկույզի օգտագործումը (մեկ ճաշի գդալ ընկույզ, շաբաթը երկու կամ երեք անգամ), ինչպես նաև պեկտին, վարսակի ալյուր, դիետիկ կաթնաշոռ, ձվի սպիտակ, սոյա, ոսպ;
- ամեն օր ընտրացանկում ներառել 250-500 գ մածուն կամ կաթ;
- Շաքարի ընդունումը սահմանափակելու համար նախընտրելի է քաղցրացնել մեղրով.
- Ամեն օր ուտեք մրգեր և բանջարեղեն, հիմնականում հում կամ թարմ հյութերի տեսքով: Դրանք պարունակում են հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր և ունեն արժեքավոր վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր և ցելյուլոզա, որն օգնում է վերացնել խոլեստերինը.
- Խոհարարության համար օգտագործեք բուսական յուղ (մոտավորապես մեկ ճաշի գդալ յուրաքանչյուր կերակրատեսակի համար): Կարագի օգտագործումը պետք է լինի միայն նախաճաշին և ոչ ամեն օր:
- ձվերից մինչև հիմնականում սպիտակուցներ սպառելը, իսկ ամբողջական ձվերը `շաբաթական ընդամենը 2-3 կտոր:
- Խոլեստերինով հարուստ սնունդը պետք է սահմանափակվի ՝ ենթամթերք (հատկապես ուղեղ), կենդանական ճարպեր, խավիար, ինչպես նաև ուժեղ մսային արգանակներ, սուսներ, որս:
- Սահմանափակեք աղի ընդունումը: Պատրաստել կերակուր ավելի քիչ աղով;
- menuաշացանկում պետք է ներառվեն այնպիսի ապրանքներ, որոնք ունեն թուլացնող ազդեցություն, ինչպիսիք են մեղրը, վարդի ջեմը, սալորաչիրը, հացահատիկի հացը և այլն;
- Նախընտրելի է, որ մեր կողմից օգտագործվող հացը տարեկանի ցորեն, տարեկանի կամ տիպի լինի ՝ օրական մոտ 200 գ;
- Օգտակար և նպատակահարմար է բեռնաթափման օրերն անել շաբաթը մեկ կամ 10 օրը մեկ, հատկապես, երբ արյան ճնշումը և ավելորդ քաշը բարձր են:
Ընդհանուր օրվա ընթացքում վերցրեք ընդամենը մոտ 2 կգ միրգ կամ բանջարեղեն ՝ բաժանված 5-6 մասի (և իհարկե ջուր, թեյ ՝ առանց քաղցրացնելու): Բեռնաթափման օրերը կարող են բազմազան լինել, և որոշ մրգեր կամ բանջարեղեններ կարող են փոխարինվել 100 գ կաթնաշոռով կամ 500 գ կաթով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա բարձր խոլեստերինի համար
Բարձր խոլեստերինը սրտի հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է: Խոլեստերինի հետ կապված խնդիրները, ինչպես հիվանդությունների մեծ մասը, ուղղակիորեն կապված են սննդակարգի հետ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մենյուին վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
Սննդամթերք բարձր խոլեստերինի համար
Խոլեստերինը, որը կոչվում է նաև խոլեստերին, բնական լիպոֆիլ է, այսինքն. յուղոտ - ալկոհոլ: Խոլեստերինը չի լուծվում ջրի մեջ, այլ ճարպերի և օրգանական լուծիչների մեջ: Խոլեստերինի մոտ ութսուն տոկոսը անհրաժեշտ է մարմնի նյութափոխանակության համար և արտադրվում է մարմնի կողմից լյարդում, աղիքներում, երիկամներում, սեռական օրգաններում, իսկ մնացած քսան տոկոսը լրացվում է սննդով:
Առավոտյան մի բաժակ տաք ջուր խմեք բարձր խոլեստերինի դեմ
/ չսահմանված Խոլեստերին հանդիպում է գրեթե բոլոր կենդանի օրգանիզմներում: Այս նյութը մասնակցում է բջիջների թաղանթների կառուցվածքում և մարմնում կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ: Ընդհանրապես կարծում են, որ դա միայն վնաս է պատճառում, քանի որ այն կարող է դառնալ աթերոսկլերոզի և սրտանոթային հիվանդությունների սադրիչ:
Բարձր խոլեստերինի մի քանի պատճառներ
Բարձր խոլեստերինի համար կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ: Դրանց թվում են ընտանեկան պատմությունը և ուտելու սովորությունները: Տեքստը նկարագրում է ձեր անառողջ վիճակի յոթ ամենատարածված պատճառները: Ընտրացանկ Հագեցած ճարպերի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել բարձր խոլեստերինի:
Վնասակար ճարպեր բարձր խոլեստերինի մեջ
Վերջերս ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են խոսում բարձր խոլեստերինի վտանգների մասին, ուստի լավ է վերահսկել դրա մակարդակը: Ենթադրվում է, որ դիետան մեծապես ազդում է դրա արժեքների վրա: Որոշ ճարպեր վտանգավոր են բարձր խոլեստերին ունեցող մարդկանց մոտ, ուստի դրանցից խուսափելը հրամայական է:
