2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Վերջերս ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են խոսում բարձր խոլեստերինի վտանգների մասին, ուստի լավ է վերահսկել դրա մակարդակը: Ենթադրվում է, որ դիետան մեծապես ազդում է դրա արժեքների վրա: Որոշ ճարպեր վտանգավոր են բարձր խոլեստերին ունեցող մարդկանց մոտ, ուստի դրանցից խուսափելը հրամայական է:
Հագեցած ճարպերը սահմանվում են որպես վնասակար: Դրանք պարունակում են երշիկեղեն, կարագ, արմավենու և կոկոսի յուղ, դեղին պանիր, պանիր, սերուցք:
Խոլեստերինի մակարդակի վրա բացասաբար են ազդում, այսպես կոչված, ջրածնված ճարպերը: Դրանց մեծ մասը պարունակում են կուպեշկի կարկանդակներ, նախուտեստներ, չիպսեր, աղի աղեր, եգիպտացորենի ձողիկներ: Դրանք կան նաև շոկոլադում, մարգարին, մայոնեզում, կարտոֆիլում, կիսաֆաբրիկատներում, ադիբուդիում և այլն:
Այս բոլոր վնասակար կերակուրները փոխարինեք այն ապրանքներով, որոնց օգտագործումը հաջողությամբ կարգավորում է խոլեստերինը: Մարգարինի և մայոնեզի փոխարեն եփել ձիթապտղի յուղով: Yellowամանակ առ ժամանակ դեղին պանրի և պանրի փոխարեն ուտեք tofu կամ սոյայի այլ ապրանքներ: Եթե դրանք ձեռք բերելու հնարավորություն չունեք, ապա գոնե գնեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Հրաժարվեք շատ խոզապուխտ և ճարպային միս ուտելուց: Շաբաթը մի քանի օր դադար տվեք նրանցից և այս ընթացքում ամբողջովին պահեք բուսական սննդակարգը: Եթե ձեր սեղանին միս ունեք, կերեք հավ կամ ձուկ: Եթե կարող եք, խոզի միսը փոխարինեք եղնիկի միսով: Համեմել մարինադով `այն ավելի ախորժելի և քնքուշ դարձնելու համար:
Կերեք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն և ընկույզ: Դուք շուտով կզգաք ցանկալի բարելավումը: Fromամանակ առ ժամանակ տարվեք մի փոքր բաժակ կարմիր գինիով: Ենթադրվում է, որ այն օգնում է նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը:
Ապացուցված է, որ խոլեստերինը նույնպես ավելանում է անշարժության և սթրեսի հետ միասին: Այնպես որ, գտեք շարժվելու ճանապարհը: Մարմնամարզություն կամ յոգա անել, լողալ, զբոսնել:
Եթե ժամանակ չունեք լրացուցիչ պարապմունքների, պարզապես քայլեք դեպի գործը: Սովորեք հանգստանալ և ազատվել բացասական հույզերից մեդիտացիայի կամ այլ ձևով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա բարձր խոլեստերինի համար
Բարձր խոլեստերինը սրտի հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է: Խոլեստերինի հետ կապված խնդիրները, ինչպես հիվանդությունների մեծ մասը, ուղղակիորեն կապված են սննդակարգի հետ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մենյուին վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
Սննդամթերք բարձր խոլեստերինի համար
Խոլեստերինը, որը կոչվում է նաև խոլեստերին, բնական լիպոֆիլ է, այսինքն. յուղոտ - ալկոհոլ: Խոլեստերինը չի լուծվում ջրի մեջ, այլ ճարպերի և օրգանական լուծիչների մեջ: Խոլեստերինի մոտ ութսուն տոկոսը անհրաժեշտ է մարմնի նյութափոխանակության համար և արտադրվում է մարմնի կողմից լյարդում, աղիքներում, երիկամներում, սեռական օրգաններում, իսկ մնացած քսան տոկոսը լրացվում է սննդով:
Առավոտյան մի բաժակ տաք ջուր խմեք բարձր խոլեստերինի դեմ
/ չսահմանված Խոլեստերին հանդիպում է գրեթե բոլոր կենդանի օրգանիզմներում: Այս նյութը մասնակցում է բջիջների թաղանթների կառուցվածքում և մարմնում կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ: Ընդհանրապես կարծում են, որ դա միայն վնաս է պատճառում, քանի որ այն կարող է դառնալ աթերոսկլերոզի և սրտանոթային հիվանդությունների սադրիչ:
Բարձր խոլեստերինի մի քանի պատճառներ
Բարձր խոլեստերինի համար կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ: Դրանց թվում են ընտանեկան պատմությունը և ուտելու սովորությունները: Տեքստը նկարագրում է ձեր անառողջ վիճակի յոթ ամենատարածված պատճառները: Ընտրացանկ Հագեցած ճարպերի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել բարձր խոլեստերինի:
Բարձր խոլեստերինի դեմ դանակի վրա
Բարձր խոլեստերինի մեղավորները ճարպերն են: Խոլեստերինը խցանում է արյան անոթները, բարձրացնում արյան ճնշումը և այդպիսով մեծացնում է ինսուլտի և սրտի կաթվածի հավանականությունը: Խոլեստերինը իջեցնելու համար բժիշկները նշանակում են դեղեր և ծանր դիետաներ: