Հետընտիր ծեսերը, որոնք օգտակար են ձեր առողջության համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մեր մարմնի համար սնունդը վառելիքի է նման: Եթե ճիշտը ընտրենք, մեր ամբողջ մարմինն ավելի լավ կգործի: Այնուամենայնիվ, բացի լավ սնունդից, դրա մշակումը նույնպես կարևոր է մեր մարմնի համար: Սա նշանակում է, որ սովորությունների միջոցով, որոնք մենք ունեցել ենք առաջ, ընթացքում և ուտելուց հետո մենք կարող ենք օգնել կամ խանգարել մեր մարմնի աշխատանքին: Բոլորս էլ գիտենք, թե որքան կարևոր է տեղափոխվելը, ջուր խմելը, միրգ և բանջարեղեն ուտելը: Բայց գիտե՞նք, թե ինչ պետք է անենք ուտելուց հետո, որպեսզի ավելի առողջ լինենք: նայել հետընտրական առողջ ծեսեր դա կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ մարսել:

Նախևառաջ, մեր մարմնի համար կարևոր է բավարար ժամանակ տրամադրել սնունդը վերամշակելու համար: Դա չի նշանակում, որ ամեն երեկո ամեն երեկո ընթրում եք ամենաուշը երեկոյան 19-ին: Ընդհակառակը Կարևոր է, որ ընթրիքը համապատասխանի ձեր ընդհանուր կենսակերպին. Տրամաբանական է, որ եթե ավելի վաղ եք քնում, վաղ ընթրիքը կարող է ձեզ համար ճիշտ լինել:

Այնուամենայնիվ, եթե գիշերային թռչուն եք կամ գիշերային հերթափոխ եք վարում, չեք կարող ձեր մարմինը թողնել առանց վառելիքի և ակնկալել, որ այն կլինի էներգետիկ և ճիշտ կգործի: Փորձեք պահպանել այս կանոնը. Թող սրտանց ընթրիքը լինի քնելուց 4 ժամ առաջ: Դրանից 1-2 ժամ անց, օրինակ, կարող եք ուտել մածուն, բանջարեղեն կամ միրգ:

Այսպիսով, մեր հիմնական ընտրացանկն արդեն յուրացվելու է, իսկ թվարկված մթերքները հեշտությամբ մարսվում են և գիշերը չեն ծանրաբեռնում մեր մարմինը: Հիշեք նաև, որ եթե այրոցքի խնդիրներ ունեք, քնելուց անմիջապես առաջ շատ ուտելը կարող է լուրջ անհանգստություն առաջացնել:

Ինչ վերաբերում է պտուղներին, որքան էլ դրանք օգտակար լինեն, մենք պետք է դրանք որոշակի ժամանակ օգտագործենք: Սա նշանակում է կա՛մ ուտելուց առաջ, կա՛մ սպիտակուցներ և ճարպեր օգտագործելուց մոտ մեկուկես ժամ հետո: Պատճառը. Պտուղները ածխաջրեր են, և դրանց մարսումը շատ քիչ ժամանակ է պահանջում մարմնում, մինչդեռ սպիտակուցն ու ճարպը ավելի դժվար են մարսվում: Կարևոր է ժամանակ տրամադրել ձեր մարմնին ՝ զգալու մեր օգտագործած բոլոր առողջ սնունդների օգուտները:

Ուտելուց հետո լավ է տեղափոխվել: Սա չի նշանակում սրտանց ընթրիքից կամ ծանր ճաշից հետո մարզասրահ հաճախել - նման վարքագիծը կդարձնի ձեր մարզումն անարդյունավետ: Առաջարկվում է թեթև վարժություն. Դա նշանակում է կարճ զբոսանք այգում, օրինակ. Սա կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը և ձեզ ավելի լավ կզգա առավոտյան, երբ դա անում եք ընթրիքից հետո:

Ուտելուց հետո զգույշ եղեք ծխելու հետ կապված: Դա վնասակար է օրվա ցանկացած պահի, բայց երբ սիգարետ եք վառում սրտանց մենյուից հետո, մենք կարող ենք լուրջ խնդիրներ ստեղծել, հատկապես եթե տառապում եք ստամոքսային ռեֆլուքից կամ զգայուն ստամոքսից: