2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մեր մարմնին անհրաժեշտ են տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ լավ առողջ լինելու համար: Բազմազան և առողջ սննդակարգը կարող է մեզ ապահովել դրանց անհրաժեշտ ընդունումը: Վիտամին B6 մարմնի համար կարմիր արյան բջիջների պատշաճ պահպանման, նյութափոխանակության, նյարդային համակարգի, իմունային համակարգի և մարմնում շատ այլ կենսաբանական գործընթացների համար անհրաժեշտ ամենակարևորներից մեկն է:
Վիտամին B6 անբավարարության ախտանիշները կարող են լինել թույլ իմունային համակարգ, ցաներ, շրթունքների ճեղքվածք, հոգնածություն, էներգիայի պակաս: Դրանք կարող են լրացուցիչ առաջացնել դյուրագրգռություն և անհանգստություն:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին B6- ի ցածր մակարդակը մեծացնում է սրտի կաթվածի ռիսկը, ինչպես նաև հանգեցնում է մի շարք այլ ֆիզիկական և մտավոր խնդիրների:
Վիտամին B6 պետք է ձեռք բերել ամեն օր: Դրա օրական դոզան պետք է լինի մոտ 2 մգ, բայց, իհարկե, դա կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են սեռը, տարիքը և այլն: Բարեբախտաբար Վիտամին B6 պարունակվում է մեջ մի շարք համեղ կերակուրներ, որոնք հեշտությամբ և հաճախ կարող եք ձեռք բերել:
Ընկույզներ
Մի շարք ընկույզներ օգտագործելը հեշտ և առողջ տարբերակ է, որը ձեզ կտրամադրի այս կարևոր վիտամինը: Ընդամենը 100 գրամ պիստակ պարունակում է վիտամին B6 ամենօրյա պահանջների մոտավորապես 56% -ը: Ձեր ընտրացանկում ավելացրեք ընկույզ, ընկույզ, պնդուկ, գետնանուշ:
Թունա
Թունան չափազանց հարուստ է տարբեր վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են Վիտամին B6, մագնեզիում, ֆոսֆոր և կալիում: Այլ տեսակներ ձուկ, որը պարունակում է վիտամին B6 պատրաստված վիճակում են սաղմոնը, թուրը և ծովատառեխը:
Հնդկահավի միս
100 գրամ հնդկահավի միսից բաղկացած կերակուրը ապահովում է վիտամինի առաջարկվող օրական ընդունման 40% -ը:
Արեւածաղկի սերմեր
Արեւածաղկի սերմերը ձեզ կտրամադրեն E, B1, B6, երկաթ և B9 վիտամիններ: Ավելացրեք դրանք աղցաններին, հիմնական ուտեստներին, սմուզիներին կամ պարզապես ուտեք դրանք այդպես:
Սիսեռ
Սիսեռի օգտագործումը կարող է ձեզ ապահովել Վիտամին B6 օրական արժեքի 55% -ը: Սիսեռը լավագույններից մեկն է Վիտամին B6- ով սնունդ, և այն լրացուցիչ պարունակում է մանրաթել, սպիտակուց և ածխաջրեր:
Բանան
Բանաններն ուտելու առավել նախընտրելի մրգերից են: Բացառությամբ կալիումի, դրանք կան հարուստ Վիտամին B6- ով, որն օգնում է ածխաջրերը վերածել վառելիքի. 100 գրամը պարունակում է մարմնի համար վիտամին B6- ի ամենօրյա պահանջների մոտ 18% -ը:
Տես նաև մագնեզիումի և B6 վիտամինի համադրության բոլոր առավելությունները: Եվ որպեսզի համոզվեք, որ սննդանյութերի պակաս չունեք, պարբերաբար ուտեք վիտամինային աղցաններ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին A- ով հարուստ 15 սնունդ:
Վիտամին A աջակցում է իմունային համակարգի գործառույթին և օգնում է պահպանել առողջ տեսողությունը, ատամները, ոսկորները, մաշկն ու եղունգները: Այն նաև նպաստում է բջիջների աճին և կարևոր դեր ունի սրտի, թոքերի և երիկամների առողջության համար: Ապահովելը վիտամին A- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամին E- ով առավել հարուստ սնունդ:
Բոլորս գիտենք, որ առողջ, էներգետիկ և կայուն իմունային համակարգ ունենալու համար ոսկե կանոններից մեկն է հավասարակշռված և լիարժեք դիետա ուտել մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերով և վիտամիններով հարուստ մի շարք սնունդներով: Դրանք բոլորը արժեքավոր և կենսական նշանակություն ունեն մեր բարեկեցության համար, և այսօր մենք հատուկ ուշադրություն ենք դարձնելու դրան վիտամին E .
Վիտամին K- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամինները հիմնականում բաժանվում են երկու տեսակի `ճարպ լուծելի կամ ջրի մեջ լուծվող: Ընդհանուր առմամբ կան 13 վիտամիններ, որոնցից 9-ը հեղուկով լուծվող են, 4-ը ՝ ճարպալուծվող: Վիտամին K- ն ճարպի մեջ լուծելի է, ինչը նշանակում է, որ այն կուտակվում է մարմնի ճարպային բջիջներում:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Ինչ սնունդ ուտել յուրաքանչյուր վիտամին ստանալու համար
Առողջություն պահպանելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ են մի շարք անհրաժեշտ սննդանյութեր ՝ սկսած հակաօքսիդիչներից ՝ հիվանդությունների դեմ պայքարելով, մինչև վիտամիններ ՝ իմունային համակարգը պաշտպանելու համար: Չնայած այս սննդանյութերից շատերը կարող եք ստանալ դեղագործական հավելումներից, գրեթե բոլորը վիտամիններ կարելի է գտնել սննդի մեջ որ դուք ուտում եք և պետք է ամեն օր ուտեք:
